Megtanulni helyesen lélegezni. Így segítenek a légzési technikák - vigo
Nyilatkozat a közösségi média beépülő modulok használatához való hozzájárulásról
Közösségi média beépülő modulokat biztosítunk Önnek a különböző vállalatok által kínált közösségi média szolgáltatások használatához. Ezeket két kattintással integrálják az AOK online ajánlataiba.
Maga az AOK nem gyűjt semmilyen személyes adatot vagy információt a közösségi média plug-inek segítségével történő felhasználásáról.
Ezek a beépülő modulok azonban felhasználhatók adatok, köztük személyes adatok elküldésére az Egyesült Államok szolgáltatóihoz, és szükség esetén felhasználásra is. Az itt alkalmazott eljárás biztosítja, hogy kezdetben semmilyen személyes adat ne kerüljön továbbításra az egyes közösségi média plug-inek szolgáltatóinak, amikor Ön online ajánlatunkat használja. Csak akkor, ha rákattint a közösségi média egyik beépülő moduljára, továbbíthatják az adatokat a szolgáltatóknak, és menthetik vagy feldolgozhatják őket.
- 1 Megtanulni a helyes légzést: Miért olyan fontos a tudatos légzés?
- 2 Légzési terápia: Így segítik a légzőgyakorlatok a stresszt, az asztmát és a COPD-t
- 3 Kevesebb stressz, nagyobb kikapcsolódás: légzőgyakorlatok minden napra
Fotó: © de.123rf.com/STUDIO GRAND WEB
A tudatos légzés biztosítja a pihenést és csökkenti a stresszt. Légzésünk öntudatlan, automatikus folyamat, de megtanulhat tudatosan és helyesen lélegezni. Olvassa el a légzésünkkel kapcsolatos fontos tényeket. Négy egyszerű szabályunk segít megtanulni a megfelelő és egészséges légzést.
Egy felnőtt átlagosan 15-szer lélegzik. Ez körülbelül 20 000 légzés egy nap alatt - és több mint hét millió légzés. Amikor lélegezünk, az oxigén eljut a tüdőnkbe, majd a véren keresztül eloszlik a testben. Mert csak akkor tudják optimálisan elvégezni munkájukat, ha szerveink tartósan oxigénnel vannak ellátva.
Lélegezzen a gyomrába
A légzés legfontosabb izma a rekeszizom. Amikor belélegzik, a hasba tolódik, amely aztán kifelé dudorodik. Ezért a rekeszizom légzését hasi légzésnek is nevezik. Sok levegőt szív be a tüdőbe, és a legegészségesebb légzési technikának számít.
Ezzel szemben van a „helytelen” légzés: A mellkasban vagy a vállban lélegezve csak a bordaketrecet emelik fel a bordaizmok segítségével, és kevesebb oxigént veszünk fel. Az oxigénellátás hiánya viszont keringési rendellenességekhez, fejfájáshoz, emésztőrendszeri panaszokhoz, fáradtsághoz és alvászavarokhoz vezethet.
A probléma: A stressz és az aggodalmak tudat alatt befolyásolják légzésünket, és gyakran nem vesszük észre, hogy túl röviden és túl sekélyen lélegzünk. A túl szoros ruházat, a szűk ülés, a helytelen testtartás és a testmozgás hiánya szintén akadályozza a megfelelő oxigénfelvételt.