Miért és hogyan töltsön kevesebb időt a munkahelyén ülve
Churchill és Hemingway a lábán dolgozott, és a tanulmányok igazolják őket. A munkahelyen ülve töltött idő csökkentése érdekében több stratégia is megvalósítható.
Miért számít
Az ülő életmód és különösen az elhúzódó ülés elősegíti a magas vérnyomást, a magasabb vércukorszintet. Az ülés szintén csökkenti az úgynevezett lipoprotein lipák aktivitását, amely elősegíti a vérben lévő zsírok anyagcseréjét és üzemanyaggá történő átalakítását. Tanulmányok azt mutatják, hogy napi 8 óránál hosszabb időtartam ülő helyzetben növeli az idő előtti halál, a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, sőt a rák kockázatát. Ezzel szemben az álló és/vagy a fizikai aktivitás elősegíti a jó általános egészségi állapotot. Ha álló helyzetben dolgozik, nem pedig ülve, akkor óránként átlagosan további 50 kalóriát éget el, ami hosszú távon változást hozhat. Az álló helyzetben végzett munka korábban bevett gyakorlat volt. Winston Churchill írt egy speciálisan berendezett íróasztalnál állva, akárcsak Ernest Hemigway vagy Benjamin Franklin.
Sok alkalmazott kénytelen hosszú órákat ülni az íróasztalánál, amikor a munkahelyén tartózkodnak. Néhány kiigazítás azonban lehetővé teszi, hogy kevesebb időt töltsön ülve. A tanulmányok megvizsgálták a témát, és beszámolnak az ebből fakadó előnyökről nemcsak az egészségre, hanem a munkahelyi teljesítményre is.
Amit a tanulmányok mondanak
A PLoS One-ban megjelent ausztrál tanulmányban az ausztrál kutatók tudni akarták, hogy lehetséges-e stratégiákat megvalósítani a vállalatoknál töltött idő csökkentésére. 3 különböző stratégiát teszteltek:
- az első megközelítés, amelyet 19 ember tesztelt, arra ösztönözte az alkalmazottakat, hogy "aktív munkaállomásokat" használjanak: hozzáférhettek egy edzőszőnyeghez és egy számítógéppel és telefonnal felszerelt asztalhoz. Az alkalmazottak testmozgás közben telefonálhattak és állva dolgozhattak. Javasolt volt, hogy ezt a munkaállomást rövid, 10-30 percig, naponta többször használja,
- a második csoportban 14 embert kértek fel könnyű vagy mérsékelt fizikai aktivitásra a szünetekben, valamint a munka előtt és után. Az alkalmazottak lépésszámlálót viseltek, és arra ösztönözték őket, hogy többet járjanak munkanapjuk alatt,
- a 29 fős harmadik csoportnak ergonomikus munkaállomásokat kellett használnia, aktív ülőállomással, ahol gyakrabban kellett mozogniuk. Ez a munkaállomás arra ösztönözte az embereket, hogy szakítsák meg a számítógép előtt töltött időt, és üljenek a szék szélén.