Mikroelemek nőknek A gyógyszertár
Pubertás, terhesség, szoptatás, menopauza - az élet minden szakasza más és más igényeket támaszt.
Kisebb testméretük miatt Ausztriában az átlag 1,64 cm, a nők alacsonyabb súlya és alacsonyabb izomszázaléka kevesebb kalóriát éget el, mint a férfiak. Alapanyagcseréje körülbelül 10 százalékkal alacsonyabb, bár ez az érték aktívan növelhető testmozgással vagy nagyobb izomtömeggel. Ennek ellenére a nőknek csak átlagosan 2000, a férfiaknak 2500 kalória van naponta.
Nagy igények
Alacsonyabb energiaigényük ellenére a nőknek életfázisuktól függően viszonylag nagy szükségük van mikroelemekre. Szükségletalapú étrenddel, kiegészítő létfontosságú anyagokkal és egészséges életmóddal kifejezetten támogathatóak az olyan igényes életszakaszok, mint a terhesség vagy a menopauza. Fontosak azonban azok az egyedi megoldások, amelyek a tényleges igényekhez igazodnak, és tartalmaznak vitaminokat, ásványi anyagokat és növényi kivonatokat. A gyógyszerész szívesen ad tanácsot ebben!
pubertás
Amint az első menstruáció megkezdődik, a nőknek figyelniük kell vasszintjükre. Napi 10-15 mg napi bevitel ajánlott az egészséges vasállapot fenntartása érdekében. Ha ezt az értéket nem lehet diétával fedezni, akkor fontolóra kell venni a megfelelő kiegészítőket. Ha görcsökkel, hányingerrel, hasmenéssel, szédüléssel vagy fejfájással jelentkeznek a menstruáció során jelentkező tünetek, akkor a táplálkozási sarokból is segítséget nyújtanak. A magnéziumnak például pihentető hatása van (300-400 mg/nap), az omega-3 zsírsavak (1-2 g/nap) és a gamma-linolénsav (500 mg-1 g/nap) csökkentik a hasi görcsöket, a B6-vitamin pedig egy B-vitaminnal működik együtt Komplex görcsoldó és fájdalomcsillapító (B komplex 150-300 mg/nap, beleértve 25 mg B6/nap).
Vashiány - még mindig női kérdés
Az érintett emberek fáradtak, kimerültek, és a külső - haj, bőr és köröm - is tükrözi az energiahiányt. Becslések szerint Ausztriában minden ötödik reproduktív korú nő üres vasraktárral rendelkezik. A vashiány különösen a terhesség, a szoptatás és a versenysport ideje alatt megnövekedett vasigénnyel, valamint hosszú távú vegán étrenddel járhat. A vas állapot biztonságot nyújt és meghatározza a megfelelő vas-kiegészítők adagolását.
Megjegyzés: kompatibilitás
A kétértékű vas-sókat, például a vas-fumarátot vagy a vas-glükonátot általában kereskedelemben kapható készítményekben használják, a napi szükséglet feletti dózisok egyre rosszabbul tolerálhatók. A C-vitaminnal való kombináció itt bizonyult a jobb felszívódási aránynak köszönhetően. A gyomor-bélrendszeri problémák, a gyomorfájdalom vagy a székrekedés a magas vasadagok gyakori mellékhatásai, amelyek jelentős megfelelési problémát jelentenek.
Lehetséges ajánlás a napi adag több bevételre osztása. Ha nincs javulás, az intravénás vas-helyettesítés háromértékű vas-komplexekkel alternatívát kínál a raktárak gyors feltöltésére és a felszívódás elvesztése nélkül.
Természetes vas
Egy ideje természetes alternatívaként kínálják a curry levelekből készült vas-kiegészítőket, amelyek a tolerancia szempontjából pontokat szereznek. Tanulmányok azt mutatják, hogy a curry levelek kivonatából származó növényi vas hozzáadása abszorbció szempontjából semmivel sem alacsonyabb a hagyományos szintetikus vas kiegészítésnél.
Pill & Co.
A serdülőkortól származó ösztrogéntartalmú fogamzásgátlók, valamint a menopauzás tünetek kezelésére szolgáló ösztrogéntartalmú készítmények számos hiányhelyzethez vezethetnek. Különösen a B-vitaminok, köztük a folsav, a B6 és a magnézium érintettek. Ebben az esetben van értelme B-komplexet használni körülbelül 5 mg B1, 5 mg B2, 400 mcg folsav, 25 mg B6 és 5 mcg B12 alkalmazásával.
A C-vitamin (300-500mg/nap), valamint a cink (20-30mg/nap) és a magnézium (300-400mg/nap) kiegészítheti az ortomolekuláris támogatást. A cink általában központi szerepet játszik a hormonok képződésében, és csodálatosan kiegészíti a bőrproblémákat is.
Figyelem folsav
Ha gyermekeket szeretne kapni, miután évekig szedte a tablettát, stabilizálnia kell a B-vitaminok, köztük a folsav (400-800 mcg/nap) vérszintjét. Régóta ismert, hogy az elégtelen folsavellátás növeli a koraszülések, vetélések és az idegcső veleszületett rendellenességeinek kockázatát (idegcsőhiba).
Mivel az idegcső a terhesség 22. és 28. napja között alakul ki (!), Nagy jelentőségű a fogamzás előtti megfelelő folsavellátás. Van értelme három-hat hónapot hagyni a tabletta abbahagyása és a terhesség között, miközben egy kiegyensúlyozott multivitamin- és ásványi anyag-kiegészítést szed, beleértve a fent említett folsavat.
Több igény a terhesség alatt
Terhesség alatt a mikrotápanyagok felszívódásának mértéke észrevehetően megnő. A javított bevitel azonban gyakran nem elegendő az anya és a gyermek megfelelő gondozásához a terhesség alatt. A vitaminokra, ásványi anyagokra és nyomelemekre vonatkozó további követelmény 15–100 százalékkal nő.
A B-vitaminok, a D3-vitamin, az E-vitamin, a vas, a kalcium, a magnézium, a cink és az omega-3 zsírsavak már a kezdetektől külön figyelmet érdemelnek. Ez különösen a nagyon fiatal terhes nőket érinti, azokat a nőket, akik nem sokkal a tabletta abbahagyása után teherbe esnek, és az egymást követő vagy többszörös terhességű anyákat. A gyógyszertár speciális kombinációs készítményével biztonságban lehet.
Magas energiaigény a szoptatás alatt
A szakértők továbbra is hat hónapig javasolják a szoptatást, mivel az anyatej minden szempontból a legjobb étel a csecsemő számára. Ezekben a hónapokban az anya energiaigénye lényegesen nagyobb mértékben nő, mint a terhesség alatt. A kiegészítő szükséglet kb. 400–650 kalóriát jelent naponta, ezáltal a jó fehérjetartalom (kb. 60 g/nap) különösen fontos.
Ugyanez vonatkozik a szoptatási időszakra is: A mikrotápanyagok iránti igény megnövekszik, és egyes esetekben jóval meghaladja a terhességre ajánlott értékeket. Ez különösen a cinket, magnéziumot, jódot, B6, B12 vitaminokat, folsavat, C-vitamint és A-vitamint érinti. Az anya mikroelemeinek hiánya negatívan befolyásolhatja a baba fejlődését. Ennek ellenére a nagy dózisú készítmények nem ajánlottak terhesség alatt és szoptatás alatt. Ha panasz merül fel, az ajánlás egyedileg módosítható.
Jól átvészelni a menopauzát
A menopauza kifejezés egy nő hormonális átmeneti szakaszát írja le a reproduktív fázistól a posztmenopauzáig. Ez a változás 40 évesen jelenthető be, és a menstruáció hiányával ér véget. Az ösztrogéntermelés fokozatos csökkenése miatt a megnövekedett csonttömeg elvész; és nő az oszteoporózis és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. Ezenkívül vannak olyan menopauzás tünetek, mint hőhullámok, krónikus kimerültség, fejfájás, száraz nyálkahártya, hangulatváltozások és depresszió, melyekben a nők többsége masszívan szenved.
Harmonizálja a fitoösztrogéneket
Ebben az esetben a nem hormonális stratégiákat részesítik előnyben az esetleges nemkívánatos mellékhatások miatt. Ezek közé tartozik az aktív életmód, az egészséges étrend, a rengeteg testmozgás és a kiegészítő fitoösztrogének. Ez utóbbi pozitív hatással lehet a hangulatváltozásokra, depresszióra, bőrproblémákra és kimerültségi állapotokra.
A fitoösztrogének közé tartoznak elsősorban a szójabab, a hajtások, a földimogyoró, a lenmag és a teljes kiőrlésű termékek izoflavonjai és lignánjai. Számos tanulmány áll rendelkezésre fitoösztrogénekről, amelyek kimutatták a tipikus menopauza tüneteinek csökkenését, pozitív hatást gyakoroltak a csontsűrűségre és a vér lipidjeire, valamint csökkentették a hormonfüggő daganattípusok (emlő- és méhrák) kockázatát.