Milyen aktivitási szintet válasszak a kalóraszámolókból itt válaszol
Célom a hízás, főleg az izmok testépítéséhez (nem profi). Különböző online kalória kalkulátorokban kell kiválasztanom a tevékenységi szintemet. Mindig elhatározom, melyiket válasszam.
Például ebben (http://www.calculator.net/calorie-calculator.html) sok más mellett egy legördülő menü található a tevékenység szintjéhez, amely általában az ülő és a nagyon aktív értékeket tartalmazza.
Edzésem heti 3 alkalommal súlyemelés, 3 db 8-12 ismétlés, 3 napra osztva, az edzőteremben kb. 30-45 perc. Felvegyem-e ebbe a számológépbe az edzési tevékenységemet?
De a munkám többnyire ül, és egy irodai székben ülök. Az otthoni munkám meglehetősen mozgásszegény.
Mit kell választanom, hogy jobb kalkulációt kapjak a súlygyarapodáshoz?
válasz
Figyelmeztetés az elején: a kalóriaszámítás pontatlan, ezek a számológépek legfeljebb durva becslést adnak.
Mit válasszon, attól függ, hogy mit akarsz csinálni az eredményekkel, és hogy külön-külön tervezed-e számolni az edzés kalóriáit.
Ha nem akarja nyomon követni tevékenységét, válasszon könnyű vagy mérsékelt tevékenységet, és használja ezt a számot első kitalálásként. Az alábbiakban olvashatja el, hogyan testreszabhatja a számot, hogy pontosabb legyen.
Ha ezt meg akarja tenni, akkor ki kell számolnia a BMR-t vagy a mozgásszegény életmódot, és hozzá kell adnia tevékenységeket (az RMR kiszámítása - ideális lenne a nyugalmi anyagcsere arány). Óvatosnak kell lennie ennek során, mivel sok kalóriaszámológép különféle tevékenységekhez már tartalmazza az RMR-t. Ezt úgy ellenőrizheti, hogy kiszámítja az elégetett kalóriák mennyiségét egy olyan ülő tevékenység miatt, mint például a tévézés, a könyvolvasás vagy az alvás. Ha a szám magasabb, mint néhány kalória, adjon hozzá RMR-t. Ebben az esetben le kell vonni ezt a számot egy tevékenység kalóriájából.
A kalóriák hasznos eszköz annak mérésére, hogy mennyit eszel, és különösen azért hasznosak, mert valószínűleg pszichológiai hatásokkal járnak, és jobban megismertetik Önnel fogyasztott dolgokkal, de, mint mondtuk, pontatlanok.
Ne csak támaszkodjon rájuk, kövesse nyomon a súlyát egy skálával (de ne zavarja el túlzottan az ingadozás), mérje meg a testzsírját (pl. Egy bőrhajító féknyereggel), és összehasonlításképként fényképeket készítsen magáról maguk.
Az összes kombinált mérés segítségével jobban megbecsülheti a testének szükséges kalóriák számát.
A fogyás kalkulátor használata előtt ajánlom a legjobb kalória kalkulátort a fogyáshoz szükséges napi kalória pontos becsléséhez.
Kalóraszámláló használata az emelő/sportoló/edzéshez
Ha elég pontos kalóriaszámlálást szeretne, akkor olyan számológépet kell használnia, amely nem csak a magasság, a súly és az életkor alapján történik. Ennek magasságnak (segít meghatározni a csontváz, a szerv és a folyadék súlyát), súlynak (arányokhoz) és testzsírszázaléknak kell lennie (így valamilyen becslést kaphat az izomtömegről). Nem kell minden nap ellenőrizni a testzsírszázalékot, de időközönként ellenőriznie kell a számláló frissítéséhez.
Izomtömegének hatalmas hatása lesz a naponta elégetett kalóriák mennyiségére. Anélkül, hogy tudná, a kalóriaszámláló triviális a sportoló vagy az emelő számára. A legtöbb kalóriaszámláló vagy testzsírszázalékot feltételez, vagy azt feltételezi, hogy egy adott magasságnál egy bizonyos súly feletti bármi a zsírnak tulajdonítható (nem alapján).
A számláló használata során nagyon nehéz megbecsülni az edzésenként elégetett kalóriákat a súlyemeléshez. Van néhány tisztességes becslés az olyan alapvető dolgokról, mint a futás, a gyaloglás, a tevékenységek. Ezek általában a testsúlyod alapján. Használni rendben vannak. Azonban akár 10-30% -kal alacsonyabbak is lehetnek, ha edzés közben kalóriát égetnek el. Aki 160 és 180 font között 45 percig emel, annak legalább 200 kalóriát adnék. Miért nem 250 az Ön számára, mivel szeretne hízni.
Ha a nap nagy részében az íróasztalnál ül, válasszon nagyon alacsony szintű tevékenységet. Ha azonban rendszeresen jár sétálni vagy valami mást, akkor hozzá kell adnia, hogy helyes legyen. A mindennapi boltba járás normális életnek tűnhet, de napi 100 kalória lehet, ami összeadódik (talán 1 kalória utáni leégéssel is).