Nappali fény diéta
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.
Ez a diéta normál étkezést biztosít a hét folyamán, sőt, egész évben, csak egy nap étrendi korlátozással - a "könnyű" nappal. Így apránként elveszíti az Önt zavaró kilogrammokat - 10 kg-ig tartósan - anélkül, hogy egyensúlyhiányt okozna a testben.
A nap "fény" rendszere:
Reggeli
- 30-40 g teljes kiőrlésű kenyér vagy pirított teljes kiőrlésű kenyér; 30 g lekvár vagy méz; teát belátása szerint
Snack reggelre és délutánra
- választott gyümölcs
Ebéd
- 250 g nyers vagy főtt zöldség
- 200 g fehér hús vagy 2-3 tojás vagy 300 g hal
Vacsora
- 250 g nyers vagy főtt zöldség
- 200 g fehér hús vagy 2-3 tojás vagy 300 g hal
Napfényes napon:
Ne főzzön olajjal, ecettel vagy szószokkal. A só helyettesítésére csak citromlevet vagy ízesített ecetet és/vagy gyógynövényeket használjon. Ne igyon szénsavas italokat vagy alkoholt. Csak 2 liter sima vagy ásványvíz megengedett.
Ha vegetáriánus vagy, hogy ne adja fel a fehérjét, cserélje ki a húst és a halat szójal.
A diétát Marc Messegue készítette, és az umbriai egészségügyi központjában tapasztalta. A cél? Heti 200 g, egy hónap alatt 800 g, egy évben 10 kilogramm súlycsökkenés elérése. A diéta titka? Tartson diétát a hét csak egy napján. Könnyen elviselhető "áldozat" azoknak az embereknek, akik nagyobb súlyúak, és akiknek emiatt a múltban nem voltak meg a várt eredmények. "Az étrend elfogadása gyakran azt jelenti, hogy feladjuk a társasági életet és hallgatólagosan az élet apró örömeit" - magyarázza Messegue. "Aki ezt tehernek érzi, óhatatlanul lemond mindenféle diétáról és" eldobja ". az élelmiszereken, később többet halmoznak fel, mint amennyit elveszítettek.
Itt van a Day Light ötlete:
Egy napos ellenőrzött étrend, amely kilogrammot fog csökkenteni a skálán. Ennek a kilogrammnak 80% -a víz, a többi zsír. Elég megismételni a "könnyű" napot minden héten, összefoglalva a fokozatos fogyást (200 GB adat), amely időben garantálja a következetes és végleges fogyást. "Legyen azonban óvatos: egyes táplálkozási szakemberek nem tartják egy heti étrend a túlfogyasztás ellensúlyozására. A módszer csak azokra érvényes, akik megszokták a mérsékelt étkezési periódusokat. Ki tudja, hogyan kell enni, annak a nap további részében is el kell fogadnia néhány kiegészítő étrendi szabályt:
- enni lassan, stressz nélkül, megszakítások nélkül, a nyugalom és a nyugalom légkörében;
- a főétkezés előtt egyél egy salátát, ami jóllakottság érzetét kelti;
- meghatározott órákban enni;
- ne igyon étkezés közben: ez megnehezíti az emésztést azáltal, hogy növeli a gyomorban lévő sav mennyiségét;
- 17.00 után ne egyél fehérjében gazdag, nehezen emészthető ételeket, és 2 órával lefekvés előtt ne egyél semmit;
- este, lefekvés előtt, ihat egy csésze mész- vagy kamilla teát.
A hét során
Csökkentse a szokásos adagokat: ha akár négy kilogrammot is szeretne fogyni egy év alatt, elegendő minden nap lemondania egy "villa" tésztáról, egy rizsről vagy két szelet kenyérről, és be kell tartania az alábbi szabályokat:
- Ne egyél tésztát vagy rizst naponta többször, és ugyanabban az étkezés során, ha kenyeret eszel, ne egyél rizst vagy burgonyát.
- Minden étkezést nyers vagy főtt zöldséggel kezdjen.
- Uzsonnaként próbáljon mindig olyan szezonális gyümölcsöket fogyasztani, amelyek nem csak az étvágyat akadályozzák, hanem vitaminokat és nyomelemeket is hoznak, amelyek hasznosak a biokémiai-hormonális rendszer egyensúlyához, és implicit módon az anyagcseréhez is.