NEAT - a sportfoglalkozásokon kívüli tevékenységek által elégetett kalóriák - Rugalmas táplálkozás
A fogyáshoz vagy az izomtömeg növeléséhez az első szabály, amelyet be kell tartani, az étrend hozzáigazítása az étrendhez napi energiafelhasználás. Az első esetben kevesebb energiát kell ennünk, mint amennyire a testünknek szüksége van, a másodikban pedig többet kell adnunk. De ennek az energiafelhasználásnak a kiszámításakor a kutatók rájöttek a sporton kívüli fizikai aktivitás nagyon jelentős hatással lehet a napi elégetett kalóriák mennyiségére. Ennek a jelenségnek erről fogok mesélni ebben a cikkben.
Mi a NEAT ?
A NEAT a testmozgás nélküli tevékenység termogenezisét jelenti. Franciaul azt jelenti: a nem sport tevékenységekhez kapcsolódó termogenezis". Ha zsírvesztésre vágyik, akkor ezek a nem testmozgással végzett tevékenységek valóban meghozhatják a különbséget. Ezek a kis mozdulatok nem feltétlenül éget sok kalóriát általában. De egy nap, egy hét vagy egy hónap alatt összesítve vannak nagyon jelentős energiafelhasználást jelenthet.
A NEAT 1 mindenkinek megfelel mozdulatok amit nappal csinálunk, nem kapcsolódik a sporthoz. Séta, beszélgetés, kopogás a lábadon, bevásárlás, tánc stb. Magától értetődik, hogy ha fizikai munkája van, akkor a NEAT-ja lényegesen fontosabb lesz, mint egy irodai dolgozóé, aki számítógép előtt tölti a napot.
NEAT és napi energiafelhasználás
A napi energiafelhasználás (DEJ) a test által naponta elégetett teljes energia:
- a szervek működésének biztosítása (bazális anyagcsere);
- hajtsa végre a fizikai és sporttevékenységek;
- mozog (TISZTA);
- és megemészteni az elfogyasztott ételt (az ételek termikus hatása).
Míg az első két kategória képviseli a DEJ nagy részét, az TISZTA mindez jelentősen hozzájárul, és néha nagyon fontos.
A NEAT variációi egyének szerint
Az atlétikai aktivitással nem összefüggő termogenezis mértéke egyénenként nagyon eltérő lehet. Valójában a NEAT legfeljebb 2000 kcal extrém esetekben 2.3! Anélkül, hogy eljutna ezekhez a kivételes esetekhez, továbbra is meg lehet növelni a NEAT-értékét bizonyos magatartással szokások. Így eldönthetjük, hogy inkább gyalogolunk, nem pedig rövid távolságra megyünk az autóval, vagy akár lépcsőn megyünk, nem pedig a lift helyett. Ezeknek az egyszerű "reflexeknek" a megállapítása könnyedén költeni tudja kb. 350 további kalória naponta 2 .
Azonban ne feledje, hogynem mind ugyanolyan energiát égetünk el ugyanarra a tevékenységre, ugyanazon erőfeszítésre. Ha egy személynek ugyanazon súlynál nagyobb az izomtömege, mint a másiknak, akkor több kalóriát fog égetni a megterhelés során 4 .