Olyan sziluett, olyan diéta
Tudta, hogy azok a területek, ahol több zsír rakódik le az alakon (csípő, fenék, has stb.), Nemcsak az étkezési szokásokat tárja fel, hanem azt is, hogy mit kell tennie a nem kívánt kerekedés megszabadulása érdekében? Szóval mondja meg, hol hízik, hogy megmondhassam, hogyan lehet fogyni!
Mindannyian nagyobb súlyt szeretnénk lefogyni a test bizonyos részein, de a diéták nem segítenek abban, hogy ilyen sokat tegyünk. Igaz, a fogyókúrával gyakran sikerül lefogynunk néhány kilót, de ritkán azokon a területeken, amelyeket szeretnénk. A diéta után pedig ismét hízunk, a zsír sajnos pontosan ugyanazon a helyen rakódik le. Így minden sikertelen étrend után az alak a korábbiaknál jobban deformálódhat.
A tudósok már tudják, hogy a test alakja nagyrészt mindenki genetikai hátterének köszönhető. De a szempilla nem minden! A zsír felhalmozódásának módját és területeit az életmód, az étrend, a stressz, egyes hormonális egyensúlyhiányok, a szervezetben felhalmozódott méreganyagok befolyásolják. A test alakja megmutatja, milyen hibákat követ el, és milyen intézkedéseket kell hoznia a nem kívánt kilók megszabadulása érdekében.
Van hasad
A hasad kerek és kiemelkedő marad, bármennyire is próbálsz megszabadulni tőle. Még akkor is, ha sikerül lefogynod, a hasad soha nem lapos.
okoz. A gyomorban felesleges fontok felhalmozódását nagy valószínűséggel a túlzott stresszhormon, a kortizol okozza, amely arra utasítja a testet, hogy zsírokat tároljon a hasban. További lehetséges okok az étkezések kihagyására való hajlam, az öröklődés, a testmozgás hiánya, a kiegyensúlyozatlan étrend.
Megoldások. A kortizolszint csökkentése érdekében próbáljon meg bármilyen módon megszabadulni a stressztől és a szorongástól: relaxációs technikák, jóga, légzőgyakorlatok, pilates, túrázás, barátokkal való találkozás, szórakoztató tevékenységek stb. Gyakoroljon, de ne vigye túlzásba erőfeszítéssel, mert a túl sok szív- és érrendszeri testmozgás növeli a stressz szintjét. A legalkalmasabb fizikai gyakorlatok a has (a helyes végrehajtáshoz az ágyéki résznek a padlóhoz kell kapcsolódnia), biciklizés, futás, gyors tempóban járás. Add fel a cukrot! Étrendjének gazdagnak kell lennie fehérjében, zöldségekben és gyümölcsökben, de mérsékelt mennyiségű és egészséges zsírra (kókuszolaj, olajbogyó, szezám) van szüksége. Ne csökkentse túl sokat a kalóriákat (minimum 1250 naponta), mivel a test stresszbe kerül az éhezés miatt.
Széles csípő, kövér fenék
A kerekség, különösen a test alsó részén, sok nőt felzavar, még a vékonyakat is. A zsír főleg a combon, a csípőn és a fenéken rakódik le. A cellulit általában jelen van.
okoz. A zsír tárolásának területét a petefészkek által kiválasztott hormonok befolyásolják. A folliculin például elősegíti a csípő és a fenék hizlalását, amely kellemetlen érzés kezdődhet bármely életkorban, amikor hormonális változások következnek be (pubertás, terhesség). A súlygyarapodás másik oka, különösen a csípőben és a combban, az alacsony progeszteronszint, egy antidepresszáns, szorongáscsökkentő és vizelethajtó hatású hormon, amely azonban fontos szerepet játszik a zsírégetésben. A stressz idején a progeszteron szekréciója csökken. Néhány embernél a test alsó részén található zsírlerakódásnak nincs hormonális oka, hanem a családtól örökölt sajátosság. Ezek a lerakódások nagyon ellenállnak a diétáknak. De van egy jó része: a dolgok jobbak az egészségre nézve, így a zsírt deréktól lefelé tárolják, nem a hason.
Megoldások. Nem valószínű, hogy diétával jó eredményeket ér el. Kerülni kell azonban a szójaalapú készítményeket (amelyek fitoösztrogént tartalmaznak), a gyorséttermi termékeket, az édességeket, a kenyeret, a rossz zsírokat (transzzsírok, néhány finomított olaj). Nagyon fontos az Ön számára a stressz és a szorongás csökkentése, mert mindkettő hormonális egyensúlyhiányhoz vezet. Bizonyos mértékben segíti az érintett területek izmait megnyugtató fizikai gyakorlatokat, mint például a torna, a futás, a kerékpározás, a pilates, de a növények, a testátalakító kezelések is.
Csavarja be a dereka köré
Mondhatod, hogy karcsú ember vagy, de elégedetlen a derekad körüli kövér fürtökkel, amelyek olyan csúnyán ömlenek a farmereden. Súlyosbodott probléma a hasi izmok elhagyása, amelyek nem elég megterheltek.
okoz. A derék körüli zsír a diszfunkció jele lehet az inzulinkezelésben. További gyakori okok a magas cukortartalmú étrend és a mozgásszegény életmód.
Megoldások. Csökkentenie kell a szénhidrát bevitelét. Az édességek feladásával és a kenyér, burgonya, tészta és rizs adagjának jelentős csökkentésével észreveheti, hogy a derék körüli zsír mennyisége legalább 50% -kal csökken. Ezenkívül gyakoroljon többet! Az antioxidánsokban gazdag ételek (gyümölcsök, zöldségek, zöld tea) nagyon hasznosak a vércukorszint stabilizálásában.
Duci deréktól felfelé
A felesleges fontok főleg az arcon, a nyakon, a vállakon, a karokon, a mellkason, a háton, néha a hason helyezkednek el. Néhány embernél a tarkó alatt zsírduzzanat látható, profiljában látható.
okoz. A zsír ezen lokalizációja összefügg az ismételt táplálékfelesleggel, amely végül anyagcsere-egyensúlyhiányt okoz.
Megoldások. Nyilvánvalóan kevesebb kalóriát kell fogyasztania. Válasszon sovány húst, zöldséget és gyümölcsöt, és mondjon le a fehér kenyérről, a lisztről és az édességről! A fizikai aktivitás szempontjából segít átalakítani az alakját minden olyan gyakorlaton, amely izzadságot okoz és felgyorsítja a pulzust.
Aterogén elhízás
Jelentős túlsúly jellemzi, amely elérheti a 20 kg-ot. A felesleges zsír a hasban, a hasi izomszövet alatt és a széleken található. A has nagy, kerek, kiemelkedő és erős, oldalán pedig egy tekercs zsír található. Általában a koleszterin, a trigliceridek és a vérnyomás emelkedik.
okoz. A túlsúlyt kiváltó tényezők változatosak: nem megfelelő fogamzásgátló tabletta, inzulinrezisztencia, szénhidrátokban és rossz zsírokban gazdag étrend, sportolás abbahagyása, terhesség, érzelmi sokkok, családtörténet. Az aterogén elhízás fokozatosan kezdődik - 40 év után férfiaknál és 45 éves kor után nőknél. Ez a fajta ábra hajlamosítja a szív- és érrendszeri kockázatokat.
Megoldások. Adjon fel gyors cukrokról (magas a glikémiás indexük): édességek, burgonya, fehér kenyér, tészta. Vegyen fel a menübe olyan egészséges zsírokat, mint az omega 3 (halakban, magvakban, diófélékben, mandulában). Több testmozgás!
A cikk a Femeia de Azi magazinból származik, 3. szám/2015.01.22