Őszi fitnesz étrendem
Omega-3, kiegyensúlyozott étrend, D-vitamin, A-provitamin, antioxidánsok. Fedezze fel a hat varázslatos őszi ételt, és alkalmazza az egészséges szokásokat, hogy könnyedén fitt maradjon, és tél előtt új csúcsra keltse energiáját!
Az ŐSZ TEHETŐSÉGET CSEPPEN
Ősszel ismét megjelenik a nátha, amelyet a nedvesség és a hideg okoz, és az évszakok változása miatt az immunrendszer gyengül. A fény hiánya hiányokat okoz, és negatív hatással van a hangulatunkra. Ennek eredménye az egészség gyengülése és az ezzel járó rossz hangulat. Hogyan lehet ezt orvosolni? Először egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel kezdj, amely gyümölcsökben és zöldségekben gazdag, hogy tested felinduljon. Lencse, dió, sütőtök, szőlő, kivi vagy szárított sárgabarack: ez hat értékes étel, amely nem hiányozhat az őszi étrendből, hogy a sportolás során a legjobb formában legyél.
LENZEK A VAS EGÉSZSÉGÉHEZ
Ezek a hüvelyesek nagyon táplálóak, ezért kiválóak az egészségre. Semmi sem hasonlít a lencséhez a vaskészlet feltöltéséhez (hétszer több vasat tartalmaz, mint a spenót)! Mindannyiunknak ajánljuk, de különösen a sportolóknak, mert energiává alakítják a tápanyagokat. A lencsék lehetővé teszik, hogy teste fitt maradjon, és erőt ad a terhelésnek való ellenállásra. Ez a hüvelyes nem csak a zsír és a cukor, hanem a köztük lévő kis éhség ellen is védőpajzsot képez. Valóban, lencsékkel megtarthatja vonalát. A lencse kiváló foszforforrás, amely fontos szerepet játszik a csontok és a fogak kialakulásában és az egészség megőrzésében.
TÖLTSE AKKUMULÁTORÁT HALAL
Hiányzik a nap, és ez érezhetően befolyásolja a hangulatát? A D-vitamin szükségletének pótlására (a nap hiánya megakadályozza ennek a vitaminnak a szintézisét) gondoljon a halakra! Az olajos halak, például a lazac, a szardínia vagy a makréla segítenek abban, hogy energiádat új szintre emelje.
Egy másik tipp: minden nap vegyen be egy kanál tőkemájolajat.
Diófélék - az OMEGA 3 zsírsavak nagyszerű szállítói
A diófélék nagy előnye, hogy omega 3 zsírsavakat biztosítanak (7,5 g 100 g-ban, ami a napi szükséglet 700% -a), amelyek segítenek megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket, valamint megvédik a vénákat és a szívet. Egy másik előny: a dió fogyasztása csökkenti a koleszterinszintet is. De vigyázzon, hogy ne essen túl, mert a dió sok kalóriát tartalmaz: az étkezés végén elég egy marék!
A dió azoknak is tökéletes, akik tej intoleranciában szenvednek.
Fedezze fel a titkos eltávolítási tippet: A SÜTŐ
Hozd a leveseket, a tök visszatért! Mivel egy tök teljes egészében vízből áll, alacsony a kalóriatartalma. Gazdag káliumban és béta-karotinban (az A provitamin), elismert antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek leküzdik a sejtek öregedését és védenek a külső támadások ellen. 200 g-os adag elegendő az A-vitamin teljes napi szükségletének fedezésére. A tök fontos szövetséges a magas vérnyomás ellen is.
Egyébként a tökmag ajánlott a koleszterin elleni küzdelemhez. Élvezze a gátlást!
KIWI ENERGIAFOKOZÓ
Leginkább a C-vitamin hiányzik ősszel. Ennek hiányának ellensúlyozásához ragaszkodjon a citrusfélékhez! A kivi tele van vitaminokkal és igazi szikrával a test számára. Táplálkozási szinten is támogatnak rövid és intenzív erőfeszítésekkel. Ha minden reggel kiwit eszel reggelire, akkor alkalmas az egész napra.