Paleo rajta; s Legjobb
Ha egy élőlény anyagcseréje megzavaródik, a testsejtek utánpótlása stagnál, méreganyagok és salakanyagok halmozódhatnak fel. Ez természetesen azokra az emberekre is vonatkozik, akik gyorsan híznak, különösen lassú anyagcserével, és akiknek végül túlsúlyra kell panaszkodniuk. Természetesen ez a testfolyamat csak akkor működik, ha megfelelő anyagot biztosítunk, például étellel és elegendő testmozgással.
Most azonban különösen a modern emberek mindenféle kísértésnek vannak kitéve, elősegítik a kényelmet, és a gyakran stresszes életmód nem hagy időt a szabadidő eltöltésére és a saját egészségének tudatos kezelésére. Számos, úgynevezett „életmódbeli betegség” következménye: magas vérnyomás, cukorbetegség, csontritkulás és természetesen elhízás. Ennek ellensúlyozására célszerű stimulálni az anyagcserét, ami egyes módszerekkel nem is olyan nehéz.
A test anyagcseréjét általában a test anyagcseréjének tekintik, amely a szervezet megfelelő működéséhez megfelelő tápanyagokat nyeri el, szétszakítva, feldolgozva és szükséges és felesleges ételekre és egyéb környezeti hatásokra szétválva. A szervezetben a megfelelő beáramlást igénylő anyagok a sejtekbe kerülnek, a többi gyorsan kiválasztódik. Az anyagcsere melegséget, azaz energiát biztosít az embereknek, a test anyaga megváltozik a növekedés vagy a regeneráció révén, és nem utolsósorban természetesen a test összes fontos funkciója folyamatosan működik.
Most felmerül a kérdés az anyagcsere sebességével kapcsolatban: vannak, akik nagyon rövid idő alatt égetnek zsírt, mások rendkívül nehezen. Különösen utóbbiak is súlygyarapodásra panaszkodnak, és gyakran alig képesek tenni ellene.
Az anyagcsere serkentése érdekében célszerű először elegendő tiszta vizet bevinni. A napi mennyiség az étrendtől és az általános életmódtól függ. Legalább 2 liter kötelező, 3 liter valóban szabadon választható. Természetesen azoknak kevesebb kell, akik sok salátát és gyümölcsöt fogyasztanak.
Hasonló a helyzet a csökkentett kalóriatartalmú étrenddel: a kevésbé nagy és nehéz főétkezésekre kell fókuszálni, sok kis adag ajánlott. De légy óvatos: a túl kevés kalória arra készteti a testet, hogy egyfajta gazdaságos üzemmódba lépjen. Ezután mindent, ami az ételből megmarad, gyorsan eltárolják, a zsírlerakódások kellemetlen eredményt jelentenek. Valójában abszurd, de az emberi evolúció tükrében egészen érthető. A bennfentes tipp a Paleo diéta speciális zsírégető receptje.
A szokásos sporttevékenységek is segítenek. Ha a szervezetnek folyamatosan kalóriát kell égetnie, mert a stressz fázisai nőnek, akkor az ételt hatékonyan használja fel. Az anyagcsere teljes sebességgel fut, a karcsú vonal gyorsan valósággá válik. Ha nincs kedve gyötrelmes kocogáshoz vagy rossz szagú fitneszstúdiókhoz, vásároljon egyszerűen egy trambulint és menjen sétálni naponta többször. Az úszás is nagyon hasznos, akárcsak a kerékpározás.
Ha ez nem elég, oldható rostokkal is sokat érhet el. A többi élelmiszerrel megegyező térfogatú rost nagyon tápanyagban gazdag, kevesebb kalóriát tartalmaz és lassabban emészthető. Ennek eredményeként a vércukorszint lassan növekszik, a telítettség hosszabb ideig tart. Javasoljuk például a bolhamagokat, mivel ezek megtisztítják a beleket és megakadályozzák a veszélyes vágyakat. A teljes kiőrlésű kenyér vagy a zabpehely, mivel a klasszikus képviselők minden asztalhoz tartoznak, biztosítják az egyenletes emésztést és az aktív anyagcserét.
Mennyi ideig tart a diéta harmadik szakasza?
A stabilizációs fázis fix időtartammal rendelkezik, amely pontosan 10 nap egy eddig elveszített kilogrammonként.
Mit ehet a harmadik szakaszban?
Összefoglalva, az 1. és 2. szakasz már megengedte a következő ételeket: sovány marha- és borjúhús, hal és tenger gyümölcsei, bőr nélküli baromfi, a kacsa és liba kivételével, tojás, növényi fehérjék, sovány tejtermékek, napi két liter víz, 2 evőkanál zabkorpa és nyers és főtt zöldség.
Most mentálisan ossza fel stabilizációs szakaszát két azonos időtartamú egyenlő részre. A következő felsorolás az első részt az 1. résznek, a másodikat ennek következtében a 2. résznek jelöli.
Hogyan finomíthatja az ételek ízét?
Ugyanazok az ízfokozó termékek engedélyezettek, mint a Dukan-étrend 1. és 2. szakaszában.
Mit ihat a harmadik szakaszban?
Ugyanazok az italok megengedettek, mint a dukani étrend 1. és 2. szakaszában.
Milyen egyéb szabályok és irányelvek érvényesek a harmadik szakaszban?
A következő fontos szabályokat mindig 100% -ban be kell tartani:
- napi 2 evőkanál zabkorpát fogyasszon
- igyon legalább 1,5 liter vizet naponta
- állítsa össze étrendjét kizárólag az alábbiakban megengedett ételek számára, bármilyen kombinációban és a megengedett keretek között
- ne hagyja ki az étkezéseket
- járjon legalább 25 percet naponta
- lassan és örömmel vegye be az ínyenc ételeket. Mindent csak egyszer vegyen be (nincs utántöltés)
- minden csütörtök a fehérje napja
Mit kell még figyelembe venni a harmadik szakasz során?
Fehérje csütörtök csak a támadási szakaszból származó termékeket fogyaszthat. Ez a nap támogatja a napi zabkorpa bevitelt (2 evőkanál). Ennek a fehérje csütörtöknek nem feltétlenül csütörtöknek kell lennie, szükség esetén egy másik napra is áthelyezhető. Az egyetlen fontos dolog: mindig ugyanazon a napon kell lennie, és ezt csak ritka kivételekkel lehet egy hétre elhalasztani egy hétig. Abban a valószínűtlen esetben, ha élelmiszer-fehérjék nem állnak rendelkezésre, a porfehérjék is kivételként engedélyezettek.
Mire kell figyelmeztetni?
A 2. fázis után néhány figyelmeztető szó rendben van. Sok rosszul informált dukán úgy gondolja, hogy az étrendnek vége, mert most elérte a kívánt súlyt. Ez végzetes tévhit, mert aki most elszakad, és nem foglalkozik a következő két fázissal, az szinte biztosan megint hízik és beleesik a féktelen étkezés régi rutijába. Még a stabilizációs szakasz végének elérése sem elegendő. Ennek az étrendnek négy fázisa van, okból. Csak akkor gyógyul meg, amikor az utolsó fázist megfigyelik ... az élet végéig.
Aki a harmadik fázis mellett dönt, addig mindent elkövetett, és vagy elérte a kívánt súlyt, vagy a második szakasz egyik pontján úgy döntött, hogy fenntartja az elérteket. Mindkettő megérdemli a legnagyobb elismerést. Meglepő lesz, hogy mely új ételeket és szabályokat adják ehhez a fázishoz, mert ennek a fázisnak mindenekelőtt egy funkciója van: megtanul egészséges és kiegyensúlyozottan étkezni. Harcolsz a saját fejed ellen, amely még mindig emlékszik arra, amit akkor szívből ettek. A fej most átképzett. Azt tanítják neki, hogy az új étrend a helyes. A test vissza akarja kapni azt, amit az első két szakaszban levettek róla. A stabilizációs fázist ennek a harcnak szentelik.
Hagyományosan a test 9kcal-t 1 gramm zsírgá alakít. Nagyon régen, amikor időnként kevés volt az élelmiszer, ez volt a természet védőmechanizmusa a tartalékok felépítésére és felhasználására, amikor valamikor szükség van rájuk. A test három módszert tanult meg erre:
- A test jelzi az éhséget, és arra ösztönzi lakóit, hogy étvágyat érezzenek, sőt bulimikus mértéktelen evés is legyen
- A test a hátsó égőre kapcsol, és úgy dönt, hogy kevesebb energiát használ fel. A sündisznó hibernálásához hasonlóan a test alvást, pihenést és pihenést igényel, és kevésbé koncentráltra és kevésbé hatékonyra kényszeríti lakóját
- A test hatékonyabban kezdi felhasználni az ételt, és 30% -kal több energiát merít ugyanabból az ételből. Ily módon - és ez a legveszélyesebb módszer - folyamatosan energiát követel. Az első módszerhez hasonlóan ez a módszer is éhségérzetet eredményez, de nem rövid támadásként, hanem állandó, véget nem érő éhségérzetként
Tehát mit tesz ezekkel a veszélyekkel? Egyrészt szem előtt tartja, mi a cél. A 4. fázisban a Dukaner gondtalan életre számíthat, mindössze egy PP-nappal. Mindannyian oda akarunk menni. Másrészt a stabilizációs szakasz új szabályokat szabhat rád. Ismét sokat ehetsz, de korántsem mindent. A zabkorpára, a vízre és a testmozgásra továbbra is érvényesek a visszavonhatatlan szabályok. Ezzel legyőzöd a jo-jo-t!
Először is tisztában kell lennie azzal, hogy mi a súly fenntartható. Az ideális súly megközelítés, beleértve a kívánt súlyt is ... számtalan számítási módszer létezik. A weboldalon (linken) ingyen kiszámolható diétamódszer meghatározó előnyökkel bír. Nem csak a fogyásra hajlandó személy méretét, életkorát és nemét veszi figyelembe, hanem testalkatát, hajlamát és a megszakított étrendek számát, valamint az eddig elért maximális és minimális súlyt is.
A személyes ideális súly tehát korántsem felel meg az ismert számítási formátumoknak, még akkor sem, ha elég közel van a BMI-hez. Sokkal fontosabb, mint a mérlegen szereplő szám, az elért jólét. Azok, akik jól érzik magukat testükben, folyamatosan motiváltak lesznek fenntartani ezt a súlyt. Soha nem szabad abba a hibába esnie, hogy súly puffert szerez magának, és egyszerűen 5 kilogrammal többet veszít, mint amennyit eredetileg akart. A test bosszút áll.
A pontos személyes ideális súly meghatározásához nem elegendő minden értéket bevinni egy számológépbe, és megnyomni az egyenlőségjelet. Különösen a túlsúlyra való családi hajlam esetén, terhes nőknél, menopauza idején szenvedő nőknél, tartós stressz, depresszió és gyógyszerek alkalmazása esetén a súly, amelyet meg kell próbálnunk elérni, ingadozhat. Mire jó, ha egy 1,90 m magas férfi 80 kilogrammra törekszik, amikor csak 100 kilogrammot tud hatékonyan tartani. Béreljen fel egy listát az engedélyezett ételek listájáról a Paleo étrendben.
Meddig tart a negyedik szakasz?
A Dukan-diéta utolsó szakasza egy életen át tart.
Mit ehet a negyedik szakaszban?
Az élelmiszerekre vonatkozóan már nincsenek korlátozások. Minden megengedett. A tanultakat azonban mindig szem előtt kell tartania és alkalmazni kell. Az, hogy megtanultad stabilizálni a kívánt súlyodat, még nem jelenti azt, hogy nem tudsz újra hízni. Most már tudja, mi az egészséges, kiegyensúlyozott étrend, és hogyan tudja tartani a súlyát ezen a diétán. Ez a kulcs a kívánt súlyával való egész életen át tartó elégedettséghez.
Hogyan finomíthatja az ételek ízét?
Nincs többé korlátozás.
Mit ihat a negyedik szakaszban?
Nincs többé korlátozás
Milyen egyéb szabályok és irányelvek érvényesek a negyedik szakaszban?
A következő fontos szabályokat mindig 100% -ban be kell tartani:
- napi 3 evőkanál zabkorpát fogyasszon
- igyon legalább 1,5 liter vizet naponta
- alkalmazza a táplálkozásról tanultakat
- ne hagyja ki az étkezéseket
- járjon legalább 20 percet naponta
- minden csütörtök fehérje nap (gyám funkció)
- kerülje a lifteket
Mit kell még figyelembe venni a negyedik szakaszban?