Példák a tömeggyarapodó nők ételeire
Súlygyarapodási menü létrehozása egy nő számára megegyezik a férfival. Csak alacsonyabb kalóriabevitelre és lassabb súlygyarapodásra törekszünk. Végül azonban kevés különbség van.
Míg sok nő fogyni akar, addig mások hangerőt akarnak szerezni, akár esztétikai, akár teljesítményi okokból. Itt jelentkezik az izomépítő étrend megalkotásának szükségessége. Az étrend, az edzésprogram és a gyógyulás javításával növelni tudja az izomtömegét.
De a nők gyakran félnek hozzáadni a kalóriákat. Ennek eredményeként nincs meg az izomnövekedéshez vagy a fizikai fejlődéshez szükséges energia.
A nők gyakran (mint néhány férfi), amikor megemelkednek a testsúlyuk, abbahagyják az étkezést, vagy sok kardiót (vagy akár mindkettőt) adnak hozzá. Ezt a fejlődést az a szándék vezérli, hogy az olimpiai forma egész évben fennmaradjon. Ezzel a gyakorlattal azonban rendkívül nehéz lesz előrelépni a tömeggyarapodás szempontjából.
A szakaszok
Azt kell szem előtt tartani, hogy az izomépítés táplálékot igényel! A nők nem kapnak izmokat 1600 kalória fogyasztásával. Sokaknak 2000 Kcal feletti diétát kell folytatniuk, hogy észrevehetően befolyásolják az izomtömeg növekedését.
Nem szabad meginni, ha korlátozni szeretné a zsírgyarapodást, de ne féljen a kalóriától.
A karbantartás alapján növelje a kalóriabevitelt napi 200-ról 300 Kcal-ra. A hízáshoz több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget, hogy a testének elegendő energiája legyen az izomépítéshez és a felépüléshez. A nők esetében azonban kissé csökkentheted ezt a tartományt, mert bármit is teszel, tömeggyarapodásban kevesebbet fogsz haladni, mint egy férfi.
Az aktív nőknek gyakran ajánlott napi 2000 és 2200 Kcal közötti étkezés a testsúlyuk fenntartása érdekében. Ha szükséges, használja ezt a tartományt, és szükség szerint állítsa be. Annak ellenére, hogy egy valóban megalapozott karbantartás végtelenül megbízhatóbb lesz, de ha nem ismeri a karbantartást, ezzel a számmal kezdheti.