Reggeli - a nap legfontosabb étkezése! Prahovean Journal

Gyerekkorunk óta tanítottak minket, és azt tanácsolták, ne hagyjuk ki a reggelit. De az a sebesség, amellyel élünk, az első órában elrabolta a jogot a csendes étkezéshez. Legtöbbször futás közben iszunk kávét, dohányzunk vagy fánkot eszünk a munkába menet. Ezeknek a szokásoknak az életkor előrehaladtával komoly következményei vannak.

eneficiiegyhez mee gazdage és egészségese reggel

- tarts minket formában! A sovány emberek többsége reggel jól étkezik, és a sikeres étrend gazdag reggelit tartalmaz.

- egészségben tart minket! Ez nem vicc! A reggeli csökkentheti a szívbetegségek, a cukorbetegség és a rák kockázatát, és erősítheti az immunrendszert, ellenállóbbá téve bennünket az influenza és a hideg ellen.

- sikeresen fogsz szembenézni a kihívásokkal! Ha reggel egészségesen étkezik, a koncentrációja jelentősen megnő, és biztonságban lesz depressziótól vagy szorongástól.

Tökéletes reggeli

Néha akkor is, ha reggel eszel, nem sikerül megfelelően csinálni. Túl keveset, túl sok szénhidrátot vagy zsírt eszel, ebédnél éhes leszel és "tiltott" ételeket eszel.

Még egy klasszikus gabonapelyhet tartalmazó reggeli is, kevés gyümölcs és tej kevés lehet, csupán 300 kalóriát és 10 g fehérjét biztosít. A reggelinek összetettebbnek kell lennie, körülbelül 500-600 kalóriával, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és tápanyagokkal, valamint legalább 20 g fehérjével és 5 g rosttal.

Ha nem tudja, mit kell reggel enni, hogy betartsa a fenti szabályokat, íme néhány példa az ízletes ételekről, amelyek percek alatt elkészíthetők!

- Sajtos szendvics és bogyós koktél - készítsen ízletes szendvicset két szelet teljes kiőrlésű pirítósból egy szelet sajttal, és tegye a mikrohullámú sütőbe 15 másodpercre. Közben tegyen egy marék gabonapelyhet, egy csésze tejet és néhány fagyasztott bogyót a turmixgépbe. Tálaljuk a koktélt a szendvicshez, nagyszerű íze lesz! 500 kalória, 26 g fehérje, 12 g rost

- Reggeli menet közben! Válasszon egy nagy almát, egy gabonapelyhet, egy pohár sovány tejet és gyümölcslekvárt vagy mogyoróvajat. 500 kalória, 20 g fehérje, 15 g rost

- Omlett pirítóssal! Tegyen egy tányérra néhány evőkanál fagyasztott spenótot, tegye bele a felvert tojást, egy darab szalonnát vagy sonkát, és hagyja őket 2 percig a mikróban, amíg a tojás elkészül. Fogyassza az omlettet pirítóssal, és igyon természetes grapefruit-levet. 540 kalória, 25 g fehérje, 8 g rost

- Banánszendvics! Két szelet sovány kenyérre (esetleg só nélkül) tegyen egy kis mogyoróvajat vagy diétás lekvárt és néhány szelet banánt. Tegye néhány másodpercre a mikrohullámú sütőbe, és egy csésze kakaótejjel és édesítőszerrel tálalja őket. 570 kalória, 23 g fehérje, 7 g rost

---