Segédalkalmazott! Plató effektus! Fórum
Beszélje meg a kedvezményezettet. Plató effektus. ban,-ben Fogyjon a testmozgással Fórum a fogyókúrás módszerek területén Jó estét mindenkinek, röviden valamit magamról: 27 éves vagyok - és jelenleg fogyásom van:) 114 évesen kezdtem
Helpeeee. Plató effektus.
röviden valamit magamról:
27 éves vagyok - és most kezdtem egy kicsit karcsúsodni, 114 évesen kezdtem -, most kb 3 hét után 108 kg van.
Miért szereztem ennyit. jól az USA a hibás * vigyorogni 2013 januárjától kezdtem (82 kg-ot nyomtam) - 2015 júniusáig az Egyesült Államokban és ott dolgoztam evett .
Közben októbertől novemberig az Egyesült Államokban voltam - és decemberben, amikor visszatértem, azonnal regisztráltam a GYM-be.
Azóta hetente 5-6 alkalommal járok oda - azonban csak 5,6 km/h körüli futószalagon vagyok, napi formámtól függően 2-3% -os lejtéssel. a pulzus miatt, mert az edző azt mondta nekem, hogy az optimális tartományom 115-142 - így fogyok - átlagosan 138-140 vagyok.
MOST JÖN A PROBLÉMAM. Teljesen megváltoztattam az étrendemet. ez azt jelenti, hogy alacsony a szénhidráttartalma - mert csak ez segít. minden más nem segít rajtam.
és egy hete állok 108 kg-nál - egy grammal sem kevesebb vagy többet. van valami tipp, mit tegyél, ha a súlyom van?.
Örömmel hallanám öntől
AW: Helpeeee. Plató effektus.
Szia
Grammban számolta-e a kalóriákat vagy a fehérjét/zsírt/szénhidrátot?
Alacsony szénhidráttartalom mellett is érvényesül az az elv, hogy a kalóriadeficitet fogyni kell. Nincs előzetes jegy.
Mivel a szénhidrátok "tilosak", meg kell növelni a fehérje és különösen a zsírtartalmat, hogy energiát nyújtson a testnek anélkül, hogy éhség anyagcserébe kerülne.
Azt tanácsolom, írja meg, mennyit evett egy héten keresztül, és használjon olyan programot, mint a Lifesum vagy az FDDB aznap elfogyasztott kalóriák kiszámításához.
Ezután kiszámítja az alap- és teljes értékesítést. Akkor nagyjából tudja, mennyit szabad enni
Remélem tudok segíteni.
AW: Helpeeee. Plató effektus.
MOST JÖN A PROBLÉMAM. Teljesen megváltoztattam az étrendemet. ez azt jelenti, hogy alacsony a szénhidráttartalma - mert csak ez segít. minden más nem segít rajtam.
és egy hete állok 108 kg-nál - egy grammal sem kevesebb vagy többet. van valami tipp, mit tegyél, ha a súlyom van?.
Próbáljon ki egy másik sportot, és gondosan telepítse újra a KH-t, de ha lehetséges, EW-vel, és nem zsírral az étkezés mellett (pl. Lencseleves zöldségekkel). Úgysem futnék a súlyoddal.
Véleményem szerint a test belelövi magát, amikor tartósan alacsony szénhidráttartalmú lesz.
Ezt közvetve sokan meg is írják, akik meglepődnek, hogy az LC ellenére egy idő után megállnak.
Van még egy mondás: "A zsír ég a szénhidrátok tüzében".
Egyébként le kellene írnia az étrendjét.
AW: Helpeeee. Plató effektus.
Alacsony szénhidráttartalom esetén a fennsík előbb-utóbb normális. Először is sok vizet veszít, mert a szénhidrátok (ahogy a neve is mutatja) megkötik a vizet a szervezetben. És valamikor az anyagcsere alkalmazkodik az új helyzethez.
Ahogy Gaby mondta, be kell építenie más sportokat is. Ha már az edzőteremben jár, akkor az erősítő edzés nagyon hasznos lenne. Az izomtömeg csak azáltal égeti el az energiát, hogy ott van, és ha lefogy, és csak állóképességi edzéseket végez, akkor elveszíti az izomtömeget. Ezért látnia kell, hogy ezt nemcsak megkapja, hanem fel is építi.
Másodszor, egy ilyen fennsík mellett van értelme ismét ellátni a testet KH-val. Különböző megközelítések léteznek itt. Egyesek az úgynevezett "csalásnapokat" kedvelik, egy olyan itt-ott egy napot, ahol kivétel nélkül MINDENET megehetsz. Mások inkább néhány hétig fogyasztják újra a szénhidrátokat (mértékkel, lassan adhatunk hozzá), majd térjünk vissza az alacsony szénhidráttartalomra.
A lényeg az, hogy az anyagcseréd helyreálljon. Mi van a zsírral? Eleget fogyasztasz belőle?
Az edzés során mindig új ingereket kell beállítania, a változatosság a minden és a vég.