Táplálék az elmének - a táplálkozás így hat ránk
Te vagy az, amit eszel - régóta ismert, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott étrend jót tesz a testünknek. Az izgalmas dolog: a psziché is profitál belőle! Ez azt jelenti, hogy boldogan ehetünk? Legalábbis számos újabb kutatás megerősíti, hogy közvetlen kapcsolat van az étrend és a mentális egészség között: A kutatók azt találták, hogy a mediterrán életmód (olyan ételek kombinációja, mint gyümölcsök, zöldségek, egészséges zsírok, diófélék, hal, valamint fizikai és társadalmi tevékenységek) pozitívan befolyásolhatja a mentális egyensúlyt.1 Egy másik nemzetközi tanulmány kimutatta, hogy azoknál a nőknél, akik sok gyulladásos összetevőt (például cukrot, fehér lisztet vagy alkoholt) fogyasztanak, nagyobb a depresszió kockázata.
Hallgass a testre
A diéta tehát hatással van a hangulatunkra. De honnan tudhatja mindegyik melyik étrend jó testének és lelkének? Egyszerű: a testünk mondja meg nekünk. Ha jobban odafigyelünk az étkezésre, megtanulunk újra hallgatni rá. Ha az étrendünknek nagyobb prioritást adunk, és mindenekelőtt nagyobb figyelmet fordítunk, akkor magunk is megtudhatjuk, mire van szükségünk a testünknek. Hogyan működik? Önvizsgálat és tudatos tudatosság révén.
Egyél figyelmesen - ez így működik
Minden étkezés előtt tedd fel magadnak a következő kérdéseket: Miért eszem? Mikor egyek? Melyik étel jó nekem? És melyek nem? Tegyen le egy kést és villát, miközben eszik, és kérdezze meg, hogy jól van-e már. Üljön le étkezés közben, és lazítson. Kerülje a zavaró tényezőket, mint pl B. televízió. Ügyeljen az étel alakjára, színére, illatára és ízére. És fontos: élvezze az ételt. És akkor? Pihenjen, kérdezze meg, hogy tetszett az étel. Eleged van? Hogy érzitek magatokat? Elégedett vagy? Étrendünk figyelmes vizsgálata révén megtanulunk újra testünket hallgatni. Így elmondhatja nekünk, mire van szüksége és mire nincs szüksége.
1 Sánchez-Villegas A és mtsai. A mediterrán életmód és a depresszió közötti egyesület. Clin Psychol Science 2016; 4: 1085-1093
² Akbaraly T et al. Étrendi gyulladásos index és a depressziós tünetek kiújulása: A Whitehall II vizsgálat eredményei. Clin Psychol Science 2016; 4: 1125-1134