Tedd boldoggá és biztosítsd egészségét Eat Move
Ha gyermekét megtanítja jól étkezni, az teljesen összeegyeztethető azzal, hogy boldoggá tegye. Ösztönözze őket korán, hogy jól válasszák ki ételeiket. Egyeseket előnyösen, másokat kisebb mennyiségben kell fogyasztani. A menük kidolgozásának elősegítése érdekében támaszkodhat a PNNS ajánlásaira, amelyek nagyon alkalmasak gyermekei számára, a tejtermékek és a fizikai aktivitás változataival.
Fehérje: egy adag 50 G-nak felel meg
Ha felnőttek számára egy adag hús vagy hal 100 g-nak felel meg, gyermekei számára 50 g-ra van szükség.
Miért fontos a fehérje? ?
A fehérjék részt vesznek a csontképződésben és az izomtömeg fenntartásában. Elősegítik a növekedést és részt vesznek a test védelmében.
Hol található fehérje ?
- Húsban: Minden hús csaknem egyenértékű fehérjét tartalmaz. Bármi legyen is a hús fajtája, a kevésbé zsíros darabokat kell előnyben részesíteni: bőr nélküli csirke, baromfi- és borjúszelet, sovány sertésszűz, szárnyas steak, 5% zsíros steak.
- Halaknál: Gyermekek és felnőttek számára fontos, hogy hetente kétszer fogyasszák, beleértve a zsíros halakat is. Az olajos halak, például a makréla, a szardínia, a hering, a lazac zsírja védő hatással van az egészségre.
- Felvágottaknál: A pulykaszeleteket vagy a sonkát előnyben részesítik az előkészített kolbászok, kolbászok vagy más pástétomok esetében, amelyek magas zsírtartalmú ételek.
- A tojásokban. Olcsó fehérjeforrás és gazdag egészséget elősegítő tápanyagokban
Hogyan együnk fehérjét ?
Déli vagy esti étkezéskor kevesebb, mint a köret (keményítőtartalmú ételek, zöldségek, hüvelyesek).