Teljes kiőrlésű reggeli - hogyan válasszuk ki a megfelelőeket és milyen előnyökkel járnak
Olvassa el a következőt
Száraz sampon: hogyan kell kiválasztani és hogyan kell helyesen használni
Egy tál reggeli gabona nem csak gyorsan és egyszerűen elkészíthető étel, hanem tápláló étel is, ha tudja, hogyan kell kiválasztani a megfelelő teljes kiőrlésű gabonákat. És mivel a reggeli a nap legfontosabb étkezése, jó olyan ételeket fogyasztani, amelyek jót tesznek a testének..
Ha nem tudod, tudd meg, hogy ma, november 19-én, a teljes kiőrlésűek nemzetközi napját tartják. Az indító eseményre az Európai Parlamentben kerül sor, és a javasolt cél a teljes kiőrlésű gabonafélék napi fogyasztásának növekedésének támogatása a lakosság körében. Amit ebből az alkalomból megtanultam, az az, hogy a Nestlé® támogatja ezt a kezdeményezést a Whole Grain Initiative kampány révén, amelynek célja, hogy konkrét és gyakorlati információkat nyújtson a teljes kiőrlésű gabonák fogyasztásának előnyeiről. A teljes kiőrlésű gabona nemzetközi napjának alkalmából szintén globális oktatási kampány indul a teljes kiőrlésű gabona előnyeiről. Visszatérek erre a témára magyarázatokkal és információkkal.
De mi motiválja ezt a megközelítést?
Ismered az ételpiramist? Az, amely elmondja az étkezési csoportok fontosságát a napi étrendben ...
Nos, a gabonafélék a piramis tövében vannak, ami azt jelenti, hogy fontos energia- és tápanyagforrás a napi étrendben. A gabonafélék és gabonatermékek 6-11 adagjának legalább felének egésznek kell lennie. De sokan nem integrálják őket étrendjükbe, és meg is kellene, mert a gyümölcsök és zöldségek után ezek a legfontosabbak.
A teljes kiőrlésű gabonák tápanyagokban gazdagok, és a választéktól függően sokféle vitamint, ásványi anyagot, rostot, sőt fehérjét is tartalmazhatnak. Amellett, hogy a reggelinél fogyasztott egészségesebb életmódhoz segít, a teljes kiőrlésű gabonafélék biztosítják az egész napra szükséges energiát.
De mielőtt a teljes kiőrlésű gabonák fő előnyeiről beszélnénk, elmondok egy kicsit arról, hogyan válasszunk egészségeseket. Vásárláskor meglehetősen bonyolult lehet kiválasztani egy zacskó gabonapelyheket, különösen akkor, ha előtted van egy kerület, amely tele van annyi lehetőséggel. Mindig ellenőrizze a táplálkozási információkat a csomagoláson. Itt figyelnie kell a rostok, vitaminok és ásványi anyagok mennyiségére, de az egyéb összetevőkre is, az alábbiak szerint:
- Keresse meg az összetevők listáján a „teljes kiőrlésű gabona”, „teljes zab” vagy „teljes kiőrlésű” csomagokat. A finomítottakhoz képest nagy mennyiségű rostot tartalmaznak, sokkal táplálóbbak. Ne feledje, hogy a korpa és a többmagú nem mindig a teljes kiőrlésű gabonára vonatkozik (a korpa csak a teljes kiőrlésű gabona része, a többszemű pedig csak többféle gabona keverékét jelentheti). A 100% -ban búza vagy bio-szerves feliratú csomagok nem garantálják a teljes kiőrlésű gabonák jelenlétét.
- Ami a kalóriák számát illeti, célszerű olyan gabonaféléket választani, amelyek adagonként 200 vagy kevesebb kalóriát tartalmaznak.
- Válasszon magas rosttartalmú gabonaféléket legalább 3 gramm/adag.
- A lehető legkevesebb zsírtartalmú, legfeljebb 3 gramm/adag gabonapelyheket válassza, és kerülje azokat, amelyek transz-zsírokat tartalmaznak.
- Válasszon vitaminokkal és ásványi anyagokkal dúsított szemeket. A mennyiségek a választéktól függően változhatnak, de vigyázzon azokra, amelyek kalciumot, vasat és D-vitamint tartalmaznak.
- Mindig kerülje a mesterséges aromákat tartalmazó gabonákat; a legjobb, ha friss vagy szárított gyümölcsöt adunk hozzá, hogy természetes ízt nyújtsunk a reggelire fogyasztott gabonaféléknek.
Most, hogy van ötlete a szem előtt tartandó dolgokról, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő lehetőséget választotta, íme néhány a teljes kiőrlésű gabonák előnyei:
Energiaforrás
Jó tápanyagforrás, amely a nap folyamán szükséges energia nagy részét biztosítja számunkra.
Ásványi anyagok forrása
A teljes kiőrlésű gabonákat tartalmazó ásványok közé tartozik a kálium, a cink, a magnézium, a kalcium, a vas, amelyek mindegyike hasznos a test egészségére.
B-vitaminokban gazdag
A teljes kiőrlésű gabonák nagy mennyiségű B-vitamint tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak az energia-anyagcseréhez, elősegítve a teljes kiőrlésű gabonákban tárolt energia felszabadítását.
Gazdag rostforrás
A teljes kiőrlésű gabonák oldható és oldhatatlan rostokat egyaránt tartalmaznak, és mindkettő elősegíti az emésztőrendszer egészségének megőrzését.
Segít megtartani az optimális súlyt
Reggelire teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása jó módja annak, hogy vigyázzon az alakjára. A magas rosttartalmú gabonafélék pedig segítenek a jóllakottság érzésének gyors megteremtésében, így hosszabb ideig érezzük magunkat jóllakva, és már nem érezzük szükségét mindenféle egészségtelen snacknek az étkezések között, vagy többet ennünk, mint kellene.
Jó választás a test számára
Mit eszünk télen? Egyszerű ellátási és konzervipari ötletek.
A teljes kiőrlésű gabonáknak van egy megfelelő forrásuk, amely biztosítja a teljes napokhoz szükséges energiát, különösen azért, mert magas rosttartalmúak, B-vitamin-tartalmúak, és vas, kalcium és egyéb nélkülözhetetlen vitaminok vannak benne.
A teljes kiőrlésű gabona ezért ideális vitamin- és tápanyagforrás lehet, és egészséges lehetőség lehet reggelire. Ezért fontos alaposan ellenőrizni az összetevők listáját. Az egészséges gabonafélék azok, amelyekben magas a rostmennyiség és alacsony a cukormennyiség.
Végül, de nem utolsósorban, figyelembe kell vennie a reggelire elfogyasztott teljes kiőrlésű gabonafélék mennyiségét. Mivel ízletesek és ropogósak, nagyon könnyű a tálba önteni az ajánlott dupla adagját, és így nagy mennyiségű kalóriát fogyasztani.
Kombinálhatja a gabonaféléket a tehéntejjel, de más alternatívákkal is: növényi tej, joghurt, friss gyümölcs vagy olajos magvak.
Személy szerint reggeliben általában három-négy alkalommal eszem gabonapelyheket, és vagy a házi granolát, vagy a teljes kiőrlésű reggeli gabonapelyheket választom a Nestlé FITNESS® termékéből. A FITNESS® választékok teljes kiőrlésű zabot és B-vitaminokat is tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak a normális energia-anyagcseréhez. Az egyik kedvenc reggelizési lehetőségem, mert rendkívül gyorsan főz, kellően teli és nagyon finom. Ízlésektől függően a Nestlé a FITNESS® gabonafélék széles választékát kínálja a fogyasztóknak: egyszerű, csokoládé pehely, gyümölcs vagy joghurt pehely.
Hogyan választja, hogy reggelire gabonapelyhet fogyaszt?
Iratkozzon fel hírlevelünkre
Minden héten értesítést kap az exkluzív ajánlatokról!