Teljes test edzés a SUP FÉRFI EGÉSZSÉGÉVEL

SUP: Trendi sport Hawaii-ból Teljes testedzés az SUP-vel

Egy új sport ömlik az óceánok felett Európába Hawaii szörfösök paradicsomából: Stand Up Paddling (SUP). A kínos név mögött egy vízi sport áll, amelyet a szörfözés és a kenuzás keverékének lehet legjobban leírni. És tökéletes testedzésként az egész test számára.

Így működik a stand up evezés
"Az SUP edzés nemcsak a szörfösök számára alkalmas hullámmentes időben, hanem egy nagy erő- és állóképességi edzés is" - mondja Daniel "kahina" Tschirky von Standuppaddling.ch. A szép dolog: az SUP-t könnyű megtanulni, és nincs szüksége hullámokra vagy szélre. Elegendő egy nyugodt víztömeg.

Így működik: Egy szörfdeszkán áll lapáttal. A lábak kissé hajlítottak, a lábak párhuzamosak és előre mutatnak a szél irányába. "Rögzítse" a medencét (tolja előre), és nyújtsa ki a lapátot megfogó kart a felső végén. Tippek: Ha mindkét karját kiegyenesíti, a lapátlöket erősebbé válik. Különösen hatékonyan evezel, ha az ütés inkább a vállon és a testen jön ki.

Ezeket a testrészeket Stand Up Evezéssel edzed
"Az SUP egy nagyon jó, minden szempontból megfelelő edzés. Pancsoláskor a váll és a kar, különösen a tricepsz erősödik" - magyarázza Tschirky, a Stand Up Paddler. "A deszkán elfoglalt testtartás feszültséget okoz a bokától a nyakizmokig, és ennek a rövidített hasizmok is profitálnak. Az állandó egyensúlyozás a lábakat és a törzsben lévő izmokat edzi." Következmény: Ez segít a hátproblémákban is.

További plusz pont: A SUP egy ízületbarát sport, amely lazítja a feszült nyak- és vállizmokat is, és elősegíti a hát keringését. Tschirky azt ajánlja, hogy aki SUP-t akar használni állóképességi edzéshez, hosszabb (legfeljebb 3 órás) távokat hajtson végre a sík vízen.

test

Erre van szükség a stand up evezéshez
Szüksége van egy 2,5–4 méter hosszú deszkára és egy magasságához igazított evezőre (20–30 centiméterrel magasabb nálad). A deszkák 600 euró körül kaphatók, egy evező körülbelül 100 euróba kerül. A szakértő: "Jó általános deszkaként 3-3,60 méter hosszúságot ajánlok, tehát klasszikus longboardot."

Ott felállhat a pancsolás
A mottó: a lényeg a víz. Nem számít, folyó, csatorna, tó vagy a távoli tenger. Emellett egyre több szörfiskola kínál SUP tanfolyamokat és több napos workshopokat. Például a Surf Kite Club a Balti-tengeren Stralsund közelében vagy a Pro Boarding Rügen-en.

Több klassz sport van a miénkben Trend sportkalauz - a kite-től és a hegymászástól a búvárkodásig.

Ezzel a 10 motivációs trükkel várom az edzést

Ezzel az 5 gyakorlattal a hátsó edzés is teljesen működik.