Térd; Gyalogos útmutató - kerékpár; Egészség

A kerékpározás olyan, mint egy friss sejtkezelés a térdízületünk számára

Az előfeltétel a nyereg és a pedálok helyes beállítása

Egy 50 kilométeres kerékpártúra során a térdízület körülbelül 10 000-szer hajlik meg. Megfelelő hozzáállással az izmok felépülnek, és ezáltal stabilizálják az ízületet.

Ha azonban a kerékpárt helytelenül állítják be, vagy ha az edzés túl nagy intenzitású, nagy erővel és alacsony ütemű, akkor a térd is problémát okozhat a kerékpározás során. A kölni német sportegyetem felmérésében a válaszadók körülbelül 27 százaléka mondta, hogy kerékpározás közben időnként fájdalmat érez a térdében.

A térdfájdalom megelőzése érdekében a következő dolgokat kell figyelembe venni:

a nyereg magasságának és az eltolásnak a beállítása
a lábak helyzete a pedálon
a térdmagasság görbéje
a térdeket nem szabad alacsony hőmérsékleten lehűlni
Az edzés kezdetén és amikor fájdalom jelentkezik, növelni kell a kadenciát és csökkenteni kell a felhasznált erő mértékét

A megfelelő beállítás megtalálásához először meg kell határoznia a láb természetes helyzetét

Ennek legegyszerűbb módja egy asztal vagy egy állítható magasságú szék.
Ülsz az asztalon, és hagyod, hogy a lábad lazán lógjon. A felmerülő lábpozíció megfelel a szokásos lábpozíciónak gyaloglás vagy kerékpározás közben. Ebben a helyzetben a lábának a pedálon kell lennie.

A láb természetes helyzete és a nyereg magasságának meghatározása sarok módszerrel

A nyereg magassága és a nyereg eltolása ugyanolyan fontos, mint a láb pedálon való elhelyezkedése

A nyereg magassága különböző módon határozható meg. Részletesebben kitérünk az oszlop nyeregmagasságára és a nyereg eltolására.
Itt fontos a hátsó és a lábizmok rugalmassága.
Ha ezek az izmok megrövidültek és mozdulatlanok, akkor a nyerget alacsonyabbra kell állítani.

A törzs egyszerű hajlítása megmutatja, hogy az izmok mennyire hajlékonyak. Általában azt lehet mondani, hogy a nyerget túl magasra állítja az a tény, hogy a vezető előre-hátra csúszik az oldalra.

A nyereg eltolásának beállításához fontos, hogy a láb megfelelően legyen a pedálon

A láb gömbjének a pedál tengelye felett kell lennie.
Amikor a pedál vízszintesen előre mutat (három órás helyzetben), a sípcsontnak a sípcsont végére kell húzódnia a pedál tengelyén.

Egyes könyvekben és folyóiratokban olvashatja, hogy a szilva bobot a térdkalácsra helyezik, de a legnagyobb erőt a térd 90–110 ° -os szögében fejti ki, és a térdízületnek - nem a térdkalapnak - a pedál tengelye felett kell lennie. Ha merőlegesen tartja a térdkalácsot, akkor a térdízület nem a pedál tengelye felett van, hanem mögötte.

Láb elhelyezése a pedálon és a nyereg eltolásának meghatározása egy vezetékes vonallal

A térd másik optimalizálási pontja a térd magassággörbéje

A térd oldalirányú mozgását elölről határozzák meg lézeres vagy videoelemzés segítségével.

Ideális esetben a térdnek a lábra merőleges vonalban kell mozognia. Sok embernek "X" vagy "O" lába van, így a térde nem függőleges, hanem inkább befelé vagy kifelé mozog.
Ez a kitérő mozgás rontja a pedál erőátvitelét és megterheli a térdet az oldalirányú elfordulás miatt.

Ennek az oldalirányú mozgásnak a csökkentése érdekében vannak talpbetétek, különféle ékek a cipőhöz, ék alakú pedállemezek, pedál tengelyhosszabbítók és rövidebb vagy hosszabb tengelyű pedálok.

A térdmagasság-görbe optimalizálásához feltétlenül forduljon szakemberhez. A megfelelő ékek vagy talpak megtalálásához meg kell mérni az elülső láb szögét a térd magassággörbéjén kívül.
Ehhez elülső lábszögmérő szükséges.

Olvasói vélemények, kérdések és megjegyzések

Ha bármilyen kérdése van a bejegyzéssel vagy a kerékpárokkal kapcsolatos egyéb témákkal kapcsolatban, írjon nekem a megjegyzésekbe.