TLC diéta egészséges fogyás és életmódváltoztató egészségügyi trendek
A kutatók által kifejlesztett TLC diéta segítségével megváltoztathatja életmódját, és egészséges módon fogyhat is.
A TLC diéta ("Terápiás életmódváltás") egy "életmód terápiás változása", amelynek célja, hogy hozzájáruljon az egészséges testsúlyhoz. A táplálkozás formáját eredetileg az amerikai kutatók fejlesztették ki az Országos Egészségügyi Intézetben a szívbetegek számára. A hangsúly nemcsak a súlycsökkentésen van, hanem az étrend hosszú távú megváltoztatásán is.
Különböztesse meg a "jó" és a "rossz" koleszterint
A TLC koncepciót elsősorban a koleszterinszint csökkentésére és a magas vérnyomás szabályozására használják. Ezt elsősorban könnyű és egészséges étrenddel kell elvégezni, sok telítetlen zsírsavval. Más diétákkal összehasonlítva a súlycsökkentés ebben az esetben inkább kellemes mellékhatás.
- Testünk a telítetlen zsírsavakat használja a HDL-koleszterin előállításához. Ez egészséges és az úgynevezett "jó" koleszterin.
- A telített zsírsavak "rossz" LDL-koleszterin termelődését okozzák. Ezt ki kell venni a menüből, csakúgy, mint az úgynevezett "üres" szénhidrátokat, amelyek növelik a vércukorszintet, de nem adnak energiát. Ide tartozik például chips, hasábburgonya, fehér kenyér vagy édesség.
- A TLC diéta során az étrend napi zsírszázaléka nem haladhatja meg 35 százalék hazugság. Ha a diétát hat hétig betartják, a koleszterinszintnek kb 8-10 százalék le kell engedni.
Így kell kinéznie a TLC táplálkozási tervének
A TLC diéta célja a lehető legkevesebb telített zsírsav fogyasztása, és a telítetlen zsírsavakra való nagyobb összpontosítás. A "rossz koleszterin" aránya nem lehet több, mint a menüben hét százalék kikapcsolni. Ügyeljen arra is, hogy napi legalább 30 percet gyakoroljon - ez fokozza az anyagcserét és ezáltal a zsírégetést.
Enni kell többet, vagy kerülni kell a következő ételeket:
| Hal (lazac, rombuszhal, hering) | Zsíros hús (szalámi, májkolbász) |
| sovány hús (csirke) | zsíros tejtermékek (tejszín, vaj, sajt) |
| Diófélék és magvak | Édességek és rágcsálnivalók (chips, csokoládé stb.) |
| Avokádó, olajbogyó | sült ételek |
| Gyümölcs, teljes kiőrlésű kenyér | disznózsír |
| alacsony zsírtartalmú tejtermékek | Üdítők (kóla, limonádék stb.) |
| Növényi olajok (olíva, dió) | Fehér lisztből készült termékek |
A TLC étrend alkalmas mindennapi használatra, és segíthet az egészséges és kiegyensúlyozott életmód elsajátításában. A fogyókúra elvileg mindenki számára megfelelő. Ha azonban lipid anyagcsere-rendellenessége van, vagy túlsúlyos vagy elhízott, akkor először beszéljen orvosával az étrend tervezett változásáról.