Top Brain Health Foods A gyógyszertár
Számos olyan élelmiszer és étrend-kiegészítő létezik, amelyek felgyorsíthatják memóriánkat, figyelmünket és agyi funkcióinkat. Nem tagadhatjuk, hogy az öregedéskor a testünk is velünk öregszik. A jó hír az, hogy javíthatjuk az egészséges agy megőrzésének esélyét, ha „okos” ételeket és italokat adunk napi étrendünkhöz.
Itt vannak ezek:
Koffein - ez az anyag energizál minket és segít koncentrálni. Megtalálhatjuk kávéban, csokoládéban, energiaitalokban és néhány gyógyszerben. A koffein éberen tart minket, bár a hatás rövid távú, de a túl sok kellemetlenséget okozhat bennünk.
A cukor - ez az agy kedvenc energiaforrása - nem finomított cukor, hanem glükóz, amelyet a test dolgoz fel. Ezért az édes italt tartalmazó pohár rövid távon jobb memóriát, figyelmet és mentális képességet nyújthat nekünk. De ne vigyük túlzásba: a túl sok cukor plusz kilókhoz vezethet.
hal - Az agy fontos fehérjeforrása a hal, amely gazdag omega-3 zsírsavakban (amelyek az egészséges agy kulcsa). Ezeknek a zsíroknak rendkívüli erejük van: az omega-3-ban gazdag étrend a demencia és a stroke alacsony kockázatával függ össze. Ezenkívül fontos szerepet játszanak a memória javításában, különösen az életkor előrehaladtával. Az egészséges agy érdekében egyél halat legalább hetente kétszer.
Dió és csokoládé - A dió és a magok kiváló forrásai az antioxidáns E-vitaminnak, amely szorosan összefügg az öregedéssel járó alacsony kognitív hanyatlás kockázatával. Az étcsokoládé antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik, és természetes stimulánsokat tartalmaz, például koffeint.
Avokádó és teljes kiőrlésű gabonafélék - A test minden szerve függ a véráramlástól, különösen a szívtől és az agytól. A teljes kiőrlésű gabonákban és gyümölcsökben, például avokádóban gazdag étrend csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek és a koleszterinszint kockázatát. Csökkentik az atheroma plakkok (koleszterin) kockázatát és javítják a vérkeringést, ami az agy jó oxigénellátásához vezet.
Vitaminok, ásványi anyagok és kiegészítők - Bár az étrend kiegészítése C-, B-, E-vitaminnal, béta-karotinnal és magnéziummal támogatott, ajánlott azonban fenntartani azok számára, akiknek bizonyított hiányuk van. A kutatók szerint a ginseng, a ginkobiloba, valamint a vitaminok és ásványi anyagok kombinációi a legjobbak az agy működéséhez.
Diétás tippek
Ha a napi étrend nem tartalmazza a szükséges tápanyagokat, csökkenhet a koncentrációs képessége. Ha túl sokat vagy keveset eszel, befolyásolhatja az agilitást. A kiadós étkezés fáradtságot okozhat, míg a túl kevés kalória éhségrohamot eredményezhet. Különböző egészséges ételek fogyasztásával próbálja fenntartani a kiegyensúlyozott étrendet.
Ha javítani akarja koncentráló képességét, kezdje a napot egy reggelivel, amely 100% -ban természetes gyümölcsléből, teljes kiőrlésű bagettből áll, lazacból és egy csésze kávéból. A kiegyensúlyozott étrend mellett az orvosok azt is javasolják, hogy:
Dr. Mateescu Roxana
Geriatria és gerontológus rezidens