Torna és testépítés

által cipzárak 27.05.05-én 19.01-kor.

Ezt a témát azért nyitom meg, hogy megvitassam, megosszam az elvárásainkat és a torna megvalósításának tapasztalatait a sportoló fizikai felkészülésében. Itt természetesen az összes alkalmazott erő/erő/robbanékonyság/rugalmasság/egyensúly megmozdulásáról beszélek, nem pedig magáról a művészeti fegyelemről.
Hasznos a következő felszerelésekkel rendelkezni:
- felhúzható bár/torna
- gyűrűk
- párhuzamos oszlopok/párhuzamok
- rugalmas szalagok
- súlyozott mellény
- egy edző

A torna mozgásainak három kategóriáját lehet megkülönböztetni:
- körkörös
- izometrikus
- plyometrikus
(az excentrikus mozgások az izometrikus és/vagy koncentrikus mozgások felé történő haladás).

Vagy klasszikusabb módon lehetséges:
- lökések: függőleges (a szivattyú változatai); vízszintes (a kézen álló fekvőtámaszok és merülések változatai)
- pulóverek: ugyanígy találunk mozgásokat a vízszintes és függőleges síkokon is
- izometrikus/"mag": ezt a két elemet összeraktam, mert legtöbbször a magon dolgozó mozgásoknak erős izometrikus része van. Hasonlóképpen az izometrikus mozgások sokat dolgoznak a magban (de természetesen nem mentségesen: azaz deszka vagy elülső emelés). A tág értelemben vett "magról" beszélek: a test közepén lévő összes izomról, amely lehetővé teszi, hogy köpenyed legyen.

---