Vannak olyan ételek, amelyek növelhetik a szülő gyermekek magasságát

A magasság és a gyermek fejlődése a genetikai ötvözet függvénye. Ez azt jelenti, hogy nem minden gyermek nőhet annyit, amennyit csak akar, függetlenül attól, hogy mennyire egészséges. De elengedhetetlen, hogy olyan gyermekeket biztosítsunk a gyermekeknek, amelyek támogatják életkoruk normális növekedését.

Növelheti a gyermek magasságát?

A gyermek magassága nagyban függ a szülők és más közeli rokonok magasságától.
A gyermekek a saját ütemükben nőnek, és a magasságuk jelentősen megnőhet a pubertás alatt. A pubertás után a fiúk és a lányok számára is évente 2-5 centiméteres magasságot lehet elérni. Az érés végső magassága azonban számos tényezőtől függhet, beleértve a jelentős szerepet játszó genetikát is.

Az ételhiány azonban lelassíthatja a gyermek növekedését, és megakadályozhatja, hogy elérje az életkorának megfelelő átlagos magasságot. Ezért tápanyagban gazdag ételek biztosítása elengedhetetlen ahhoz, hogy gyermeke elérje a megfelelő magasságot.

Tápanyagok szükségesek ahhoz, hogy a gyermek magasabb legyen

A növekvő években a gyermekeknek kiegyensúlyozott étrendre és testmozgásra van szükségük általános növekedésükhöz. Van néhány speciális tápanyag, amelyekre nagyobb mennyiségben van szükség a magasság növekedésének biztosításához.

fehérje: a fehérje bevitel referenciaértéke 0,9 g/kg/nap fiúk (3-18 év) és lányok (3-15 év) esetében. Ügyeljen arra, hogy különféle forrásokból adja meg nekik az ajánlott mennyiséget.
szénhidrátok: magas kalóriatartalmú ételekre van szükség a gyermekek neveléséhez. Így a komplex forrásokból származó kiegyensúlyozott szénhidrátfogyasztást kell fogyasztani. A teljes kiőrlésű gabona és a köles az egészséges források közé tartozik. Kerülje az egyszerű szénhidrátokat, például pékárukban és süteményekben, mivel ezek növelhetik a gyermekkori elhízás kockázatát.
vitaminok: minden vitamin elengedhetetlen a növekedéshez és a támogatáshoz. Néhány specifikus vitamin, például a D-vitamin és a B-vitamin-komplex, azonban közvetlenül befolyásolhatja a gyermek magasságát. Ezért mindenképpen tartsa be az összes vitamin ajánlott bevitelét.
ásványok: Az olyan ásványi anyagok, mint a kalcium, magnézium, kálium, vas, mangán és fluorid elengedhetetlenek a gyermek neveléséhez. Sok gyümölcs és zöldség gazdag ásványi anyagokban, valamint húsban és tejtermékekben. A megfelelő ásványi anyag bevitel elősegíti az egészséges növekedést és a magasság növekedését.

A legjobb ételek a gyermek magasságának növelésére

A kiegyensúlyozott étrend megnövelt bizonyos tápanyagok bevitelével fontos a gyermekek növekedésének elősegítésében. Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyeket rendszeresen hozzáadhat gyermeke étrendjéhez az optimális magasság (és súly) növekedés biztosítása érdekében.

1. Tojás
Egy tojás csaknem 6,5 gramm fehérjét ad, és szinte az összes esszenciális aminosav benne van. Ezáltal a tojás teljes fehérjeforrássá válik, amely a gyermekek csontjainak fejlődéséhez szükséges. Ezenkívül számos más tápanyagot tartalmaz, például D-vitamint, foszfort, omega-3 zsírsavakat, szelént és jódot, amelyek segítik a gyermekek általános növekedését és fejlődését.

2. Tej
A tejben lévő fehérjék, vitaminok, például a D-vitamin és az ásványi anyagok (kálium, kalcium, foszfor és magnézium) támogatják a csontok fejlődését. A teljes tej több tápanyagot tartalmaz, mint a sovány tej. Így a gyerekeknek teljes tejet vagy teljes tejtermékeket kell felszolgálni, hacsak másként nem írják elő súlyproblémák, például elhízás miatt.

3. Szója
Fontolja meg a szójatermékek felvételét gyermeke étrendjébe. Néhány szójatermék például a szójaliszt, szójadarab, tofu és szójatej. A szója fehérjében gazdag, egyenértékűnek tekintik az állati fehérjével. A szójatermékekben, például a tofuban és a szójatejben is magas a kalciumtartalom. Ez kiváló fehérjeforrássá teszi őket a vegánok számára. A rendszeres szójafogyasztás javíthatja a csontok egészségét.

4. Vörös hús
A vörös hús fehérjében és számos mikroelemben gazdag, beleértve a vasat is, ami elengedhetetlen a vérszegénység megelőzéséhez. Az anaemia viszont gyengeséget okozhat, és befolyásolhatja a gyermek növekedését. A vörös hús azonban telített zsírokban is gazdag, ezért jó a fogyasztását mérsékelt szintre korlátozni. Főzés előtt vágjon le minden látható zsírt, hogy csökkentse a vörös hús teljes zsírtartalmát.

5. Sovány hús
A hal és a bőr nélküli csirke ideális lehetőség a fehérjében gazdag, de alacsony zsírtartalmú húsokhoz. Más sovány húsfélék, például pulyka is felszolgálható a gyermekek számára.

6. Zöldségek
A zöldségfélék, beleértve a lencsét, a fekete babot, a pinto babot, a vörös babot, magas fehérjetartalmúak és alacsony zsírtartalmúak. A hüvelyesek többsége nagy mennyiségű kalciumot és élelmi rostot tartalmaz, amelyek elengedhetetlenek a növekvő gyermek számára. Kipróbálhatja a hüvelyesek hozzáadását gyermekei étkezéséhez egy fehérjében és tápanyagban gazdag étrendhez.

7. Leveles zöldségek
A leveles zöldségek jó kalciumforrást jelentenek azoknak a gyermekeknek, akik tejet nem fogyasztanak laktóz-intolerancia vagy ételválasztás miatt. A leveles zöldségek szintén jó K-vitamin-források, elengedhetetlenek a csontok egészségéhez. Saláta, spenót, loboda, stevia, petrezselyem és más zöldségek frissen vagy elkészítve adhatók gyermekei napi étrendjéhez.

8. Dió
A dió fehérje és kalcium keverékét tartalmazza. Ezenkívül nagy mennyiségű omega-3 zsírsavat biztosít, amelyek javíthatják a csontok és az ízületek egészségét. Érdemes lehet különféle dióféléket adnia gyermeke étrendjéhez, vagy mandulához, pisztáciához vagy mogyoróhoz.

9. Magok
A legtöbb mag tartalmaz fehérjét, és néhányuk ásványi anyagokat is tartalmaz, például kalciumot. Például a chia mag kalciumot tartalmaz. Ezek gazdag omega 3 zsírsavakban és rostokban is. Más magokat, például a szezámmagot, meg lehet sütni vagy nyersen felhasználni salátákhoz.

10. Gabonafélék
A gabona magnéziumforrás lehet, amely ásványi anyag fontos szerepet játszik a csontok egészségének elősegítésében. A gyermek étrendjébe vegyen be egy sor bogyót. Használjon teljes kiőrlésű gabonát, amely jó rostforrás. Néhány teljes kiőrlésű gabona, amely jó kalcium- és magnéziumforrás, a zab, az árpa és az ál-gabonafélék, például a hajdina és a quinoa.

11. Ásványi anyagokban gazdag gyümölcsök
A gyümölcsök nem gyakran társulnak ásványi anyagokkal, de egyes gyümölcsök megfelelő mennyiségű kalciumot és más ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek az egészséges csontnövekedéshez szükségesek. Példák kalciumtartalmú gyümölcsökre: narancs, sárgabarack, kivi és ananász. Az optimális növekedés érdekében vegye be sokféle gyümölcsöt gyermekei étrendjébe.

A jól megtervezett, kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás elősegítheti gyermeke növekedését. Ezenkívül elősegíti a krónikus állapotok, például a gyermekkori elhízás megelőzését is. Ha azonban növekedési problémát észlel gyermekénél, és nem lát eredményt a megfelelő táplálkozás használatával, tanácsos vele orvoshoz fordulni, mivel más esetekben is előfordulhat a növekedés visszamaradása.