Vipassana tanfolyam; 2. rész; álomszületésem
Tehát most követem a tapasztalati jelentést. Milyen érzés? Meditáljon napi tíz órát tíz napig, se beszélgetés, se olvasás, se sport, se figyelemelterelés. Természetesen, és szeretném hangsúlyozni, hogy itt ezt csak itt tudom megtenni saját tapasztalatom írd le. Mindenkinek más lesz a tapasztalata, és ha megismételném a tanfolyamot, ez a tapasztalat is más lesz. Ha tíz évvel ezelőtt elvégeztem volna a tanfolyamot, akkor más tapasztalataim lettek volna, és ha tíz év múlva újra elvégeztem, akkor más lett volna. Mindenki különböző problémákat hordoz magában, összpontosít és befolyásol magával - és ez természetesen befolyásolja azt is, hogyan érzékeli a pályát. Ha fontolóra veszi, hogy maga is elvégezne egy ilyen tanfolyamot, vagy már megtette, kérjük, vegye figyelembe, hogy tapasztalatai hasonlóak lehetnek, de teljesen különbözhetnek az enyémektől is - és mindkettőnek pontosan ugyanaz az igazolása. Most menjünk ...
Elég, ha elmondom: ez a tíz nap határozottan újabb fordulópont volt az életemben. A fiam hipno-születése óta nem tapasztaltam ennyire intenzívet, talán még intenzívebb volt, mert sokkal hosszabb volt, mint a szülés.
Az általam megtanult módszert Vipassanának hívják (erről a cikk első részében olvashat bővebben). Régóta szerettem volna egy ilyen tanfolyamot elvégezni, mióta a nővérem vett egyet, és mesélt róla. Eddig még soha nem működött, mert a gyerekek csak túl kicsik voltak, de ezen a nyáron eljött az idő. Mivel Németországban (ahol Szászországban Triebelben van egy központ) vagy Írországban, ahol lakom, nem találtunk megfelelő időpontot, jelentkeztem az angol Dhamma Dipa központba - és elfogadták.
Előtt
A tanfolyam előtt gyakran stresszeltem és stresszes voltam, külső okok nélkül is. Odabent nagyon nyugtalan voltam, és nem igazán tudtam, miért, mert az életem valójában viszonylag csendes (a gyerekeken kívül;)). Természetesen ez kihatott a gyerekekre és a férjemre. Folyamatosan elfoglaltam a telefonomat, a Twitteremet, a Facebookomat, a Mi az alkalmazást és a hangoskönyveket is, mindig a gyerekekre figyelve, a fülemmel pedig a hangoskönyvre. A nap végén gyakran voltam fáradt és elég kimerült. Sportoltam, de inkább a fogyásról szóltam, és sport közben próbáltam a lehető legnagyobb mértékben elterelni a figyelmemet hangoskönyvekkel vagy zenével
Amikor májusban regisztráltam, még mindig eufórikus voltam, de aztán augusztus közeledtével egyre jobban tiszteltem a feladatot. Mibe vettem magam? Sosem csinálnám azt. Se telefon, se könyv, se figyelemelterelés. Kaptam egy kis tapasztalatot a meditációval kapcsolatban, de soha nem meditáltam következetesen rendszeresen, napi rendszerességgel.
0. nap "ásít"
Az út a központba eseménytelen volt, de unalmas, mert túl későn gondoskodtam a birminghami járatról, korán kellett indulnom, majd hat órát kellett ölnem, mire a Gloucesterből induló busz elindult. Teljesen kimerülve az egész utat a buszban aludtam.
A tanfolyam reggel 8 órakor kezdődik, majd megkezdődik a nemes csend (hallgatás szemkontaktus vagy gesztus nélkül).
A tanfolyam megkezdése után az első meditációt este 8 órakor tartották. Először megtanul egy technikát az elme koncentrálására (anapana meditáció). Az ember megfigyeli a légzés természetes áramlását és a felmerülő érzéseket. Csukott szemmel. Egy órán keresztül ... És igen, először kissé megőrülsz. Később rájössz, hogy korábban valóban őrült voltál, mert nem tudsz három lélegzetre koncentrálni anélkül, hogy kitérnél. Mivel nem szabad belső utasításokat használni, például "be-ki", mantrákat vagy hasonlókat, hihetetlenül nehéz kizárólag az érzésre koncentrálni. Olyan embernek, mint én, aki minden szabad percben nézi a telefont, be van kapcsolva a rádió vagy hangoskönyv, és egész nap valamilyen módon fogadja a bemenetet, eleinte rendkívül nehéz volt. Szüntelenül babrál a fejedben, és egyszerűen nem érzed, hogy érezze a lélegzeted.
1. nap "Mibe kerültem?"
Minden nap a központban nagyjából ugyanazt a ritmust követi:
| 04:00 | Gong - kelj fel |
| 04: 30-06: 30 | Meditáció az előszobában vagy a saját szobájában |
| 06: 30-08: 00 | Reggeli szünet |
| 08: 00-09: 00 | CSOPORTOS MEDITÁCIÓ A TEREMBEN |
| 09: 00-11: 00 | Meditáció a teremben vagy a saját szobájában a tanár utasítása szerint |
| 11: 00-12: 00 | Ebédelni |
| 12: 00-13: 00 | Pihenés és lehetőség a tanár meghallgatására |
| 13: 00-14: 30 | Meditáció az előszobában vagy a saját szobájában |
| 14: 30-15: 30 | CSOPORTOS MEDITÁCIÓ A TEREMBEN |
| 15: 30-17: 00 | Meditáció a teremben vagy a saját szobájában a tanár utasításai szerint |
| 17: 00-18: 00 | Tea szünet |
| 18: 00-19: 00 | CSOPORTOS MEDITÁCIÓ A TEREMBEN |
| 19: 00-20: 15 | A tanár előadása a teremben |
| 20: 15-21: 00 | CSOPORTOS MEDITÁCIÓ A TEREMBEN |
| 21: 00-21: 30 | A kérdések ideje a teremben |
| 21:30 | Éjszakai pihenés - világít |
A korai kelés nem jelentett problémát, de az utána ébren maradás még nagyobb problémát jelentett. Ha csukott szemmel ülsz az ágyban, és megpróbálod érezni a lélegzeted, akkor az elalvás csak elkerülhetetlen (legalábbis nekem elsőre). Bementem a terembe, ahol mások is meditáltak, és igyekeztem nem szunyókálni.
A reggeli jó volt, csakúgy, mint az étel általában (vegán/vegetáriánus), és észrevettem egy első változást. Gyerekek nélkül az asztalnál, utána feladat nélkül (1 1/2 órád van), és minden zavarás nélkül sokkal jobban odafigyelsz az ételekre. A meditáció által „éheztetett” érzékek megteszik a többit. Az ételek jóak voltak, de annál is inkább igazán kivételesek. Nagyon lassan ettem (a szokásos szokásommal ellentétben), és minden egyes falatot és kortyot élveztem - csodálatos volt.
Minden este ott volt a nap fénypontja számomra: egy (rögzített) előadás S.N. Goenka, a tanár, aki Burmából Indiába és onnan a nyugati világba hozta a módszert. Minden előadás az adott nappal foglalkozik (és csodálatos, hogy pontosan hogyan tudja előre látni az embernek felmerülő nehézségeket), és közvetíti az elméletet. Legalább egy kis bemenet az éhező fejemhez;)
Az első teljes nap után belsőleg megátkoztam a húgomat, amiért mesélt az óráról. Úgy éreztem, mintha börtönben lennék, és nem tudtam koncentrálni. Belül folyamatosan vívódtam, szidtam, gondoltam ... vissza a légzéshez ... gondolkodtam .... vissza a légzéshez ... egyszer jobb lesz? A fejfecsegés elviselhetetlen volt. Ellenkező esetben kívülről mindig el fog fulladni, így már nem veszi észre ilyen erősen. Nem tudtam elmenni, mert ha elkezdte a tanfolyamot, akkor nem marad ki. Tehát teljesen kimerülten mentem lefeküdni, a szabad üléstől hátfájással és morgó gyomorral.
2-3. Nap "kezdem megérteni"
A felkelés könnyebbé vált, de nem maradt ébren. Újra és újra bólintottam, de megdöbbenésemre a csoportfoglalkozások során észrevettem, hogy most már sokkal tovább tarthatom a lélegzetemet. Minden foglalkozás után majdnem kiviharztam a teremből, hogy mezítláb érezzem a gyepet, és megnézzem a szép virágokat a talajon. Minden intenzívebbnek, mélyebbnek tűnt. Az időt a szobánk előtt levendula illatával töltöttem. Őrült egy kívülálló számára, hihetetlen volt számomra. Hiányzó okostelefonom és a csend már nem zavart, elégedett voltam - csak úgy.
4. nap "Ouch"
5-9. Nap "Felfelé halad"
A következő napokban valóban megtapasztaltam valami meditatív felszívódást. Néha nagyon intenzíven érzékeltem, és hihetetlenül tudtam koncentrálni. Néha nagyon pozitívak és kellemesek voltak, néha erős félelmek és harag támadt fel. Amikor az ember közömbös a testérzetek iránt, a múltbeli érzések és tapasztalatok tudatába kerülnek. Ezután megpróbálja a lehető legnyugodtabban megfigyelni őket, és észrevenni, hogyan haladnak el és dolgoznak fel végül. A tudatalatti felkészült arra, hogy nyugodt maradjon, hogy nyugodtan cselekedhessen a mindennapi élet stresszes helyzeteiben, és ne csak vakon reagáljon.
Nagyon hamar észrevettem, hogy azokat a dolgokat, amelyek engem idegesítettek a másikkal kapcsolatban, könnyebb elviselni, kevésbé aggódtam, ritkábban gondoltam: "Mikor van végre vége ennek az átkozott órának?" Arra lettem figyelmes (nemcsak intellektuálisan, de valóban éreztem is), hogy valahányszor szeretném, ha az óra véget érne, szenvedést okozok magamnak a jelen pillanatra (ami éppen ott van, és magamra nézve) sem változhat) harc. Amint elengedtem és nyugodtan elfogadtam, hogy a jobb lábam alszik, a bal lábam pedig lüktet a fájdalomtól, már nem szenvedtem. Csak figyeltem a helyzetet, elszakadtam a fájdalomtól, ezért szenvedés nélkül.
Világossá vált számomra, hogy az ember valóban boldogságának megalkotója - belső szinten, a külső körülményektől eltekintve. Hogy csak boldog lehetsz, csak úgy. És az, hogy egy megfelelőbb helyzetre várni értelmetlen.
És még egy dolog: olyan belső békét éreztem, amelyet még soha nem éreztem. Gyengéd belső kiegyensúlyozott érzés. Egyensúlyban voltam.
10. nap "Nem akarok beszélni"
Amikor a 10. napon megtört a csend (amire már az első napokban vágyakoztam), nem is akartam kimenni a teremből (ott még csend volt). Amikor legyőztem magam, néhány perc múlva visszamentem a terembe. Nem bírtam a hangokat és a zajt. Nagyon lassan, ebéd közben sikerült újra beszélnem és eszmét cserélni szobatársammal, akivel annyi időt töltöttem, de akit annyira keveset ismertem.
A meditációk utána nem voltak annyira intenzívek, de a beszélgetések a többiekkel jók voltak, sőt könyveket is kiállítottak, hogy újra olvashassam. És hogyan tudtam olvasni. Szünet nélkül olvastam oldalról oldalra - különben alig tudtam két mondatot elolvasni anélkül, hogy koncentrációm elkalandozott volna.
11. nap "Egy kis sok információ"
A 11. napon a tanfolyam reggeli előtt véget ért, és mindenki segített a takarításban és a rendrakásban. Aztán busszal mentünk vissza Gloucesterbe, majd vonattal a Birmingham repülőtérre. A repülőtér egyik kávézójában ültem, és úgy éreztem, mintha egy másik bolygóról származnék. Minden elrohant mellettem, csak ültem és néztem. Mindenki más megnézte a telefonját és megitta a kávéját, én bámultam az űrbe és éreztem a belső egyensúlyomat. Azt gondoltam magamban: Olyan vagy, mint egy idős nő (mert az idős emberekkel néha még mindig láthatod, hogy csak előre tekintenek), két héttel korábban, ami harminc másodperc után túl unalmas lett volna számomra.
Azután
Kicsit féltem a visszatéréstől, gondoltam, amint hazaérek, minden a régi lesz. De a félelmem alaptalan volt. A mindennapi élet ma különlegesnek érzi magát. Amikor takarítok, takarítok. Már nem próbálom elterelni a figyelmemet. Valóban „abban a pillanatban” vagyok, és figyelmes vagyok érzéseimre és érzéki benyomásaimra. Amikor hangoskönyvet hallgatok, sportolok, biciklizek, akkor valóban ezt csinálom. És ez "mélyebben" érződik, mint korábban. Nehéz leírni, és vannak más pillanatok is, de ezek egyre kevesebbek.
Sokkal könnyebb a gyerekekkel is, akik gyakran sikítanak és vitatkoznak. Nemcsak lelki, hanem testi reakcióm is megváltozott sikolyukra. Még ha nagyon hangosak is, már nem fogok automatikusan dühös lenni, mint korábban, de megkérhetem őket, hogy csendesebben beszéljenek.
A sport során észrevettem, hogy amint a figyelmemet teljesen a testemre koncentrálom, a kellemetlen érzések, melyeket korábban megpróbáltam elnyomni, teljesen eltűnnek, és csak nagyon intenzív testérzet marad meg. Futás közben sokkal gyorsabban jutok be a "flow" -ba, és most élvezhetem a futást, ahelyett, hogy csak túl lennék rajta.
Jelenleg sajnos nincs olyan helyzetem, hogy sokat twitterezzek a Twitteren, egyszerűen azért, mert nincs időm, mert nem tudok és nem is akarok egyszerre több dolgot csinálni. Ezenkívül a képernyőnél végzett munka még mindig nagyon kimerítő. Remélem, még egy ideig megbocsátasz a távollétemért.
Ez csak egy kezdet, természetesen. Tíz nap nem változtathat meg egy életet. A tanfolyamon naponta kétszer egy órás meditációt javasolnak. Nem tudom, hogy mindig képes leszek-e erre, de mindent megteszek, mert észreveszem, milyen jó nekem így élnem.
Ha érdekel egy Vipassana tanfolyam, akkor nézze meg a weboldalt, sok tanfolyamot kínálnak Szászországban, Triebelben, de a központon kívül is vannak bérelt szobák. A tíz nap nagyon jól be van fektetve, és a következő (rövidebb) tanfolyamot mindenképpen elvégzem.
Ha kérdése van, várom a megjegyzéseit, mint mindig:)