Viszlát integetett karokkal Megmutatjuk a leghatékonyabb gyakorlatokat!
Lobognak, lógnak, lötyögnek: beszélünk azokról a kis hullámzó karokról, amelyek szinte minden nőt elfoglalnak. De ennek most abba kellene hagynia, mert végül is szeretnénk alkalmassá válni a tavaszra, és megfelelően kezelni a problémás területeinket. Megmutatunk négy egyszerű gyakorlatot a szilárdabb felkarok számára, amelyeket könnyedén elvégezhet otthon.
Mindannyiunknak meg kell küzdenünk a testünkön lévő kis építkezéseinkkel. A csúnyák Zsírsejtek csak keresse meg a testen a számunkra legkedvezőtlenebb helyeket - például a Felkar. Nem olyan nehéz, a kicsik Integetett karokkal megszabadulni: csak egy heti fél órás edzés teljesen elegendő a nagy eredmények eléréséhez.
Hidd el, ha nem, az egész karnak van még néhány izma, nemcsak a bicepsznek. Számunkra ez azt jelenti: a teljes kar kontúr szigorítani kell. A váll területét sem szabad figyelmen kívül hagyni.
Az edzés hatékonyabbá és változatosabbá tétele érdekében a fitneszszakértők azt javasolják, hogy az edzést két-három hetente változtassák. Összesen heti háromszor tíz perc elegendő ahhoz, hogy közelebb kerüljünk a kívánt eredményhez.
A 4 legjobb gyakorlat a kar hatékony képzéséhez:
Bicep fürtök:
Függőleges helyzetben, a lábak csípő szélességűek, mindkét kezében egy súlyzó. Kezdetnek javasoljuk a használatát ez a két 3 kg-os súlyzó edzeni. A vállakat hátrafelé mozgatjuk, ahol az egész gyakorlat során megmaradnak. Alsó kézben tartva, miközben kilélegzi, hajtsa mindkét karját egyszerre a válláig. Ezután lassan hozza vissza a súlyzót. Tartsa a könyökeit ugyanazon a helyen a gyakorlat során. Ne feledje: Ön az alkar mozgatásának támaszpontja.
Tricepsz rúgások:
Üljön egyenesen a székre, és feszítse meg felsőtestét. Egyik kezével veszi két kilós súlyzó. Nyújtsa felfelé a karját, hogy a könyöke nagyjából egy szintben legyen a fülével. A kar azonban nincs teljesen lenyomva. Most az alkar hátrafelé süllyed, és a súlyzó a fej mögé kerül. Helyezze vissza a karját a nyújtott kiinduló helyzetbe. A szabad kéz rögzíti a másik kar könyökét. Oldalonként három tíz ismétlésből álló készlet elegendő.
Oldalsó emelések:
Vegyünk egyenes helyzetbe, kissé hajlítsuk meg térdeinket és feszítsük meg a magját. Mindkét kar kinyújtva van a test oldalán. 2kg súlyzó mindkét kézben. A kinyújtott karok ellenőrzötten felemelkednek a test oldaláig a vállig. A nyak területe nyugodt marad. Ezután ismét lassan és egyenletesen engedje le karjait.
Kalapács fürtök:
Ennek a rendkívül intenzív gyakorlatnak a során tartson egyenes testtartást, csípő szélességben helyezze el a lábát és 3 kilós súlyzók, ellentétben a bicepsz fürtökkel, tartsa vízszintesen a testét. Ezután lassan hajlítsa előre vagy hátra karjait felváltva vagy egyszerre. A felkarnak szilárdan a testen kell maradnia a gyakorlat során.
A nagyszerű dolog: A gyakorlatok könnyen elvégezhetők otthon. Nem kell előzetesen edzőterembe mennie, és alternatív megoldásként minden edzéshez teljes vizes palackot használhat! Valóban tanácsos három ismétlést készíteni tízből. Az eredmény gyorsan látható lesz, ami viszont fokozza a motivációt.