4 szokás, ami károsítja az alvást és a fogyást • Hello Iasi •
Rendszeres testmozgás és egyenlőtlen harc a lustasággal nem könnyű. Különösen, ha a "múlt" életéből néhány hozzáállás visszahúzódik. A leggondosabb figyelmet az alvási szokásokra kell fordítani - ezek véget vethetnek az összes fitnesztervének. Miről szól? Mondjuk most.
Sokat aludjon reggel
Nem kell érettnek lenned ahhoz, hogy teljes mértékben értékeld a korai ébredés előnyeit, és teljes szívből szeresd őket. Képzeld el: reggel felébredtél, sportoltál és egy egész nap vár rád. A reggeli edzés kihagyásának elkerülése a leghatékonyabb módszer az, ha jó, zavartalanul alszik. És igen, a hétvégén aludni felesleges és káros. Megszünteti a cirkadián ritmusait, és hétfőn reggel katasztrofálisan elviselhetetlenné válik.
Az alvásminta zavart
Az alváshiány fogékonyabbá teszi a stresszre, és megakadályozza, hogy teste felépüljön az aznapi próbálkozások után. Ennek eredménye krónikus fáradtság. Ezenkívül a rendszertelen alvás katalizátorrá válik az adrenalin és a kortizol termelésében - amelyek káros hatással lehetnek a személy általános állapotára, hangulatára, hangulatára és közérzetére. Ne feledje: a testnek következetességre van szüksége - próbáljon minden nap lefeküdni és egyszerre kelni.
Alszik egy keveset
Az alvás nem csak "ablak" az egyik és a másik munkanap között. Nem, ez a legkedvezőbb mód, hogy észhez térjen és erőt nyerjen. Tehát, ha minden sportcélját megszakítás nélkül szeretné elérni - nyugodtan és következetesen - soha ne spóroljon az alvással. Tegye prioritássá. Elemezze, milyen esti tevékenységek akadályozzák meg a korai lefekvést - túl sok időt tölthet a közösségi média böngészésével és a "Twin Peaks" egy másik sorozatának megtekintésével.
Sokat aludjon hétvégén
Nincs semmi baj azzal, ha egy péntek-szombat éjszakát zajos helyen töltünk egy baráti társasággal. Az ilyen újraindítás azonban megzavarhatja fitneszterveit. Végül is annak a valószínűsége, hogy hajnalban hazatér, és a következő napot ágyban tölti, nagyon-nagyon nagy. Ha a buli elkerülhetetlen, akkor próbáljon meg legalább alkoholmentesen végezni - így esélye lesz egy könnyű esti edzésre.