A FÉLELMÉLETTŐL
Az éhségtől való félelem - ez a jelenség meglehetősen gyakori, de tudatosan nem veszi észre. Sokan gyakran többet esznek a szükségesnél, de ritkán kérdőjelezik meg, hogy mi is rejlik valójában ezen étkezési magatartás mögött. Megmondom, miért félnek az éhségtől, miért vagyunk mi magunk gyakran hibásak, és tippeket adok, hogyan kell kezelni.
Éhes: miért akarja testünk elkerülni
Te is tudhatod ezt: Gyakran eszel egy adagot, amely lényegesen túl nagy, annak ellenére, hogy nem feltétlenül érzed jobban magad utána. Vagy túl gyakran eszel, valójában állandóan. Ügyesen figyelmen kívül hagyja a telítettségi jeleket.
Először egy kis vigasztalás: Nem vagy egyedül ezzel! Sokan ugyanígy éreznek, és nekem is voltak problémáim korábban.
Ennek számos oka van, de egy dolog különösen szilárdan rögzül bennünk: Az éhségérzet megengedésétől és érzésétől való félelem.
Az evolúció miatt logikus, hogy agyunk jeleket küld testünknek, és így megakadályozza, hogy túl éhesek legyünk. Amikor az étel megszerzése nem jelentett „bevásárlást a szupermarketben”, azt arra használták, hogy megakadályozzák, hogy testünk túl legyengüljön a következő vadászatra.
Még akkor is, ha erre ma már nincs szükség, az agya továbbra is továbbíthatja ezeket a jeleket - ami drasztikus következményekkel jár az étkezési viselkedésében. Az éhségtől való félelem miatt a gondolataid csak az étel témája körül forognak, elkezded „bunkerezni”, vagyis tartalékban enni, hogy az éhség ne kapjon esélyt. De ezzel egészségtelen kapcsolatot épít ki az étellel, és egyre távolabb kerül a test valódi szükségleteinek kielégítésétől az étellel.
Sok esetben tudat alatt alakul ki ez az étkezési magatartás. Ezért felmerül a kérdés: honnan ered az éhségtől való félelem?
A FÉLELMÉLETTŐL - AZ OKOK
Soha nem hagyjuk abba a tanulást! Számomra ez nem csak mondás, hanem megélt valóság. Minden tapasztalatból és tapasztalatból tanulunk valamit, következtetéseket vonunk le, és ennek alapján új véleményeket vagy magatartást alakítunk ki.
Példa: Gyerekként megérintette valaha a forró tűzhelyet? Akkor biztosan emlékezni fog a fájdalomra, és a jövőben tanult belőle, hogy legyen óvatos a tűzhely körül. Még egyszer biztos, hogy ne nyúljon forró tűzhelyhez.
Ugyanez történik az éhezéssel is: Ha már megtapasztaltad az igazi éhséget, az agyad tárolja ezt az élményt, és megfelelő jeleket küld. Tehát mindent megtesz annak érdekében, hogy ne legyen éhes.
Nem számít, melyik kontextusban élte meg az éhséget. Gyakran a háborút átélt emberek szenvednek az éhségtől való öntudatlan félelemben. A folyamatosan rendelkezésre álló étel nélküli nehéz időszak nyomot hagyott. A következmények láthatóak: A háborúban túlélők gyakran nagy, pazar ételeket fogyasztanak, beleértve a jó házias ételeket is. Ez az étkezési magatartás átkerül a következő generációra. A gyerekek nagy adagokat is esznek, és fel vannak oktatva, hogy figyelmen kívül hagyják a telítettségi jeleket olyan szlogenekkel, mint például: "Ki kell ürítened a tányérodat, különben holnap esni fog".
Ez a viselkedés természetesen érthető. Bárki, akinek évekig gyakran kellett aggódnia a következő étkezés miatt, és állandó éhségérzetnek volt kitéve, a jövőben ezt mindenáron el akarja kerülni.
A háború utáni nemzedék nem éri éhezési periódusokat, de bennük rejlik, hogy az étkezések nagyok és bőségesek. Ezt az étkezési magatartást már kiskorától kezdve edzik.
De az éhségtől való félelemnek más okai is lehetnek: diéták.
Tapasztalatból beszélhetek, mert kipróbáltam néhány diétát is. Csak akkor éreztem jól nekem, amikor az éhség érzése valóban beindult. Ez még egyfajta jutalom is volt.
Fejében az éhség tehát pozitívan kapcsolódik a diéta során. Végre fegyelmezett és húzza le! Természetesen bármi más, csak nem jó a test számára.
A tested is tanul ebből az élményből. Azonban csak az, hogy már nem akar ebbe az állapotba kerülni, és idővel az éhségtől való félelem alakul ki belőle. Az eredmény: túl nagy, túl gyakori étkezések.
Sajnos ez az étkezési magatartás ma már nagyon elterjedt. Sokan tudatosan teszik ki magukat az éhség erős érzésének a különböző étrendekkel kapcsolatban, és büszkék arra, hogy képesek elviselni.
Tudat alatt azonban továbbra is ápolja ezt a félelmet, és minden új étrenddel újra lehorgonyozza. Egyre nehezebb felismerni őket és ellenintézkedéseket tenni.
Hogyan lehet megtudni, hogy fél-e az éhségtől?
És veled mi van? Félsz, hogy éhes vagy? Ellenőrizze, hogy a következő állítások vonatkoznak-e Önre:
GONDOLATAID CSAK AZ ÉLELMISZER TÁRGYÁRÓL
Mikor lesz megint ennivaló? Hol lehet snacket vásárolni menet közben? Lesz elég ideje enni? Mit főzsz ma este, és mikor mész bevásárolni érte? Csak állandóan ezen a témán gondolkodik, függetlenül attól, hogy mennyire éhes vagy.
MINDEN LEHETŐSÉGEN EZTEK
Rövid szünet a munkától, buszos kirándulás, este a kedvenc sorozatod nézése - mindig úgy eszel, hogy nem figyelsz az éhségérzetedre. Mert tudat alatt téged is kísért a kérdés: Mikor lesz megint ennivalod?
Túl nagy adagokat eszel
Nem csak akkor, amikor Ön és barátai alkalmanként megrendelik a nagy pizzát kedvenc olasz éttermében, mert az nagyon finom. De minden étkezéskor és a nap bármely szakában. Lehet, hogy utána nem érzed igazán jól magad, de mégis figyelmen kívül hagyod a jóllakottság érzését.
UTAZÁSON VÁLTOZATOS CSOMAGJA HATALMAS
Ha közeledik egy utazás, mindig elkészít egy pazar étkezési csomagot, amelyet az utazás időtartama alatt gyakran túlzásba esnek. És gyakran már a kezdetektől elfogyasztotta. Még olyan tevékenységek során is, amikor nincs ellenőrzése a szünetek vagy a lehetséges étkezési idők felett, túl nagy harapnivalókat készít, amelyek túl korán is esnek.
A MAGYAR FÉLELME ÉS AZ IRÁNYULÁS
Sok ember, aki figyeli ezt az étkezési magatartást, szeretne tenni valamit ez ellen. Megfigyeli az étkezési magatartás változását, problémái vannak a teltségérzéssel és ezt gyakran ellensúlyozza diétával. Ez természetesen a teljesen téves megközelítés, mert ez gyakran a kiváltó ok, és a ciklus újrakezdődik.
Számos étrend azon alapszik, hogy korlátozzák bizonyos ételek vagy a kalóriabevitelt. Az éhségérzet ezért előre beprogramozott, és a test ismét félelemké növekszik. Tehát szó szerint újra megérinti a tűzhelyet!
De hogyan lehetne helyette kezelni?
Az első lépés annak felismerése, hogy félsz az éhségtől. Figyelje meg magát néhány napig. Milyen étkezési impulzusaid vannak? Mikor eszel és mennyit? Tudatosítsa magában, hogy valóban fél-e az éhségtől, és ezért alakítsa ki étkezési magatartását.
Ha ez a helyzet, akkor a következők érvényesek: Ne ítélkezz magad felett! Inkább légy hálás, hogy a tested rendelkezik ezzel a vészhelyzeti mechanizmussal, és akkor használja, amikor rászorulónak látja magát.
TIPPEK A MAGYAR FÉLELME ELLEN
Ahhoz, hogy lassan el tudd választani magad ettől a félelemtől, a következő tippjeim vannak, amelyek szintén jól segítettek nekem:
Csomagoljon kis tartalékokat: Nem számít, mennyi ideig tartózkodik otthonától, csomagoljon egy kis snacket a táskájába. Ha csak rövid ideig van úton, használhat friss gyümölcsöt, például almát vagy körtét. Ha hosszú ideig úton van, a dió vagy az aszalt gyümölcs ideális egy kis felfrissüléshez.
Ez nagymértékben csökkenti az étellel kapcsolatos állandó gondolkodás nyomását. Végül is tudod, hogy van valami veled. Tehát, ha éhesnek kell lennie közben, akkor tökéletesen felkészült. Nem kell előtte túlméretes adagot enni.
Természetesen fennáll annak a veszélye, hogy azonnal megeszi az uzsonnáját anélkül, hogy éhes lenne. Valójában egy kis gyakorlást igényel. Hallgasd meg a 60-as podcast epizódomat "Tanulni foglalkozni az édességekkel". Leginkább az édes kísértésekről szól, de rengeteg tippet adok az ellenállásra.
Étel van mindenhol: Elméletileg tudja, hogy az étel nagyjából bárhol, bármikor elérhető az Ön számára. De az agyad még mindig be van programozva, hogy féljenek az éhségtől. Ezért segít: Tudatosítsa magában, hogy mindig talál ennivalót. Szupermarketek, kávézók, a vonat fedélzeti bisztrója - számtalan lehetőség van.
Ezért nem kell előre enni, és támaszkodhat teltségérzetére. Ha éhes vagy, kaphatsz valamit.
Remélem, hogy képes voltam arra ösztönözni, hogy megkérdőjelezze étkezési szokásait, és ellenőrizze, hogy te is félsz-e éhségtől. Ha ez a helyzet, akkor próbálkozzon a tippjeimmel annak érdekében, hogy a jövőben jobban kezelni tudjam, és lépésről lépésre kiszabadulhassak a félelem érzéséből. Milyen tapasztalataid vannak az éhségtől való félelemtől? Várom kommentárodat.