A szerotonin a sportnak kedvez a közérzet felett
Nem titok, hogy a sport jót tesz az egészségének és az erőnlétnek, de az előnyök nem maradnak le ebben. A testmozgás és a fizikai aktivitás is segít javítani a közérzetünket, mivel hatékony módszer a stressz csökkentésére. És ez azért van, mert edzés közben a szerotonin szintje megnő a testben.
A következőkben megtudhatja, hogy mi a szerotonin és hogyan stimulálható a sporton keresztül, de azt is, hogy milyen előnyei vannak a sportnak a szervezetben.
Mi a szerotonin
A szerotonin egy neurotranszmitter, más néven "boldogsághormon", amely segít kapcsolatokat kialakítani és impulzusokat továbbítani az idegrendszerre. A szerotonin termelését illetően a triptofánból szintetizálódik, amelyet viszont a szervezet naponta fogyasztott ételekből állít elő, különösen fehérjében és szénhidrátban gazdag ételekben.
A szerotonin nagy része a gyomor-bél traktusban termelődik, kisebb részét pedig az agy tobozmirigye szintetizálja. Miután a szerotonin előállt, jelentős hatással van az érzelmi állapotokra. A diéta mellett a testmozgás egy másik tényező, amely serkenti a szerotonin termelését. Amint beépítjük a testmozgást a mindennapjainkba, energikusabbnak, nyugodtabbnak és jobb kedvűnek érezzük magunkat.
Fontos megjegyezni azt is, hogy a szerotonin szintje különbözik a nők és a férfiak körében. Pontosabban, a nőknek több szerotonin-receptoruk van, ezért az érzelmek jobban láthatóak esetükben. A férfiaknál a szerotonin szervezetbe juttatására szolgáló fehérje lassabban működik.
Sőt, a szerotonin a depresszió csökkentésében is segít, mivel természetes antidepresszánsnak számít, a sport pedig stimulálhatja az agy azon területeit, amelyek nem olyan aktívak, amikor depressziósnak érezzük magunkat.
Milyen hormonok serkentik a sportot
A rendszeres testmozgás elősegíti a szerotoninszint növelését, de stimulálja más jólétünkért felelős hormonokat is.
endorfinok
Amikor edz, legyen szó kardióról, úszásról, futballról vagy röplabdáról, teste olyan vegyi anyagokat bocsát ki, mint az endorfinok. Kölcsönhatásba lépnek az agyban található receptorokkal, amelyek csökkentik a fájdalom érzékelését. Más szavakkal, az endorfinok akkor szabadulnak fel, amikor a test fájdalmat érez, hogy csökkentse ezt az érzést és jó közérzetet idézzen elő.
Az endorfinok fájdalomcsillapítóként hatnak, és kellemes érzést váltanak ki a testben, hasonlóan a morfin által kiváltotthoz. Például a futás vagy kerékpározás után kialakult állapot hasonló az eufóriához, amelyet gyakran pozitív érzések kísérnek.
dopamin
A dopaminszint emelkedik, amikor az izmok mozognak, és szorosan összefügg az elégedettség érzésével, amelyet akkor tapasztal, amikor befejez egy sor gyakorlatot. A dopamin kiváltó és boldogság állapotokat vált ki, és javítja a hangulatot, az alvást és a koncentrációt.
A szerotonin és a dopamin közötti különbség a működésével függ össze. Míg a dopamin lehetővé teszi az idegsejtek közötti kommunikációban az elégedettség, az öröm vagy a motiváció érzését, a szerotonin segít a testnek üzeneteket küldeni az idegsejteknek. Együtt különféle funkciókat látnak el, beleértve a hangulat és a boldogság ellenőrzését.
Más szavakkal, a sport segít felszabadítani azokat a hormonokat, amelyek jó érzéssel tölt el minket. Mind a szerotonin, mind az endorfinok, mind a dopamin felelősek azért a jó közérzetért, amely testmozgásunk során megvan, jótékony hatással vannak testi és lelki egészségünkre.
Milyen előnyei vannak a sportnak
Amellett, hogy a sport növeli a szerotonin szintet és stimulálja a jólétet javító hormonok felszabadulását, a testmozgásnak számos más mentális előnye is van. Itt van egy sport rendszeres gyakorlásának fontossága:
- Csökkenti a stresszt, szorongást és depressziót
- Javítja az önbizalmat és az alvás minőségét
- Fenntartja a mentális egészséget
- Növeli a koncentráció szintjét
A sportoláskor felszabaduló szerotonin felelős a hangulat szabályozásáért, de a memória és a kognitív funkciók serkentéséért is. Ezenkívül a szerotonin elősegíti az alvás minőségének javítását, ezért sokkal jobban sikerül pihennünk egy edzés után. A szerotonin serkenti a melatonin, a cirkadián ritmusokat szabályozó hormon szekrécióját is. Ezért van az, hogy álmatlanságban vagy alvászavarban szenvedő szerotonin- és melatoninhiány van a szervezetben.
Egészségügyi szempontból a testmozgás a következő előnyökkel jár:
- Növeli az energiaszintet
- Segít csökkenteni a vérnyomást
- Javítja az izomtónust és az erőt
- Csökkenti a zsírszintet
- Javítja a szív és a csontok egészségét
Ezeknek az előnyöknek az élvezéséhez tanácsos napi 20 vagy 30 percet edzeni, legalább hetente háromszor. Ha egy ideje nem sportolt, kezdje fokozatosan, és ne fektessen bele túl sokat. Például kezdhet pilates gyakorlatokkal, majd továbbléphet az aerobikra és a fitneszre.
Amikor futunk, biciklizünk vagy valamilyen fizikai tevékenységet folytatunk, hajlamosak vagyunk boldogabbak és kevésbé stresszesek vagyunk. Azon túl, hogy több energiánk van, a fizikai mozgások is teljesítményérzetet adnak nekünk, amikor sikerül befejeznünk egy nehéz szettet vagy ragaszkodnunk a tervezett edzéstervhez.
Ha pedig a sport növeli a szerotonin szintjét, akkor a testben a kortizon szintje csökken, amely hormon felszabadul, amikor stresszesek vagyunk. Az alacsony kortizonszint kevesebb szorongást és kevesebb stresszt jelent.
A testmozgásnak jótékony hatása van, és a test néhány perccel azután, hogy elkezdte a testmozgást, felszabadítja a szerotonint. Még akkor is, ha nehéznek tűnik a testmozgás megkezdése, miközben növeli a fizikai aktivitást, a test kiválasztja a boldogság hormonját. Minél többet edz, annál jobban fogja érezni magát az edzés végén.
Összegzésként elmondhatom, hogy a sportot rendszeresen gyakorló emberek nemcsak a jó fizikai kondíciót élvezik, hanem a pozitív hangulatot is. Nappal energikusabbnak érzik magukat, éjszaka jobban alszanak, hatékonyabban koncentrálnak és lazábbnak érzik magukat. A mentális egészség szempontjából pedig jelentősen javul a testmozgás során felszabaduló szerotonin miatt.