Az egészséges vas táplálkozás és a nordic walking kulcsa a nordic walking 74
A diéta a teljesítmény fontos része, ezer ajánlás van arra, hogy mireenni kell, de arra is szívesen koncentrálunk, hogy mikor együnk, mert az üzemanyag minősége nagyon fontos, mikor töltjük fel a tartályokat, mikor és hogyan edzünk. A az étrendet változatosnak és adaptáltnak kell kopás a kalóriák tekintetében.
Bár a leggyakoribb dolog az, hogy vannak emberek, akiknek muszáj vigyázzon étrendjükre és rutinjukra, nehogy hízzanak, vannak olyanok, akiknek vigyázniuk kell arra, hogy a túlórák alatt ne fogyjon le, például amikor egy nordic walking bajnokságban vagy egy nagyobb erőfeszítést igénylő teszten készülünk részt venni.
Normál étrendben ajánlott, hogy a vacsorák könnyűek legyenek, de ha délután intenzíven edzünk, és másnap reggel nagy intenzitással akarunk edzeni.
Jól kell feltölteni a tartályokat, ezért egyes sportolók tésztát esznek, ez nem azt jelenti, hogy 500 g tésztát eszel szószokkal stb., különben a lehető legkevesebb adalékkal főtt tészta, amely a lehető legkevesebb organikus lehet (természetes paradicsom, zöldség stb.?).
Vannak vélemények, amelyek ezt mondják’Nagyon fontos kihasználni az anabolikus ablak előnyeit, bizonyára látott már olyan sportolókat, akik megerőltető testmozgás után fehérje turmixot futnak, mert a közhiedelem szerint egy 30 perces sáv van edzés után, amelyben ha fehérjét veszünk, megnövekszik az izomtömegünk.
Noha sok a vélemény a témáról, úgy gondoljuk, hogy ha egy nordic walking edzés után 1-2 órás étkezést tervez, amely fehérjét tartalmaz, akkor sem kell erőltetni magát.
Amit érdekesnek találunk, az Alan Aragon és Brad Schoenfield ajánlása, amely ablakot vagy menetrend, ahol azt javasolják, hogy az edzés előtti étkezés után ne várjon többet 3 vagy 4 órával az edzés utáni étkezés elfogyasztására, de hozzáteszik, hogy ha fontos és fehérjében gazdag, akkor ez az időszak 5 vagy 6 órára meghosszabbítható.
HOGYAN KELL SZÁMÍTANI AZ ALAPNAPI ENERGIA KIADÁSOKAT ?
Tartalom
Napi alapköltés vagy bazális anyagcsere: napi energiafogyasztásnak nevezzük, amire testünknek napi szinten szüksége van a tovább működéséhez.