Burn egészséges hasi zsír 10 egészséges étel
Gondolod, hogy a hasi zsírégetés egyetlen módja az edzőterem? Egyáltalán nem!
A diéta a legfontosabb tényező a zsírvesztésben. Egész nap ropoghat, de ez nem csökkenti a hasi zsírt. A megfelelő ételek létfontosságúak. Csak ezután jön ki a hatos csomag, és veled marad.
De milyen ételek ezek Égjen hasi zsírt és segít a gyomor fogyásában?
Égjen hasi zsírt a konyhában
A hasizmoknak csak 20 százaléka jön létre testmozgással. Az étele felelős a fennmaradó 80 százalékért, ha hasi zsírt akar égetni.
Ha fel akarja építeni és fenntartani a hasizomokat, akkor a legfontosabb tényező a kiegyensúlyozott étrend. Sok étel ma már ismertek arról, hogy ott vannak segítenek a zsírégetésben. Ezért feltétlenül vegye be ezeket az ételeket étrendjébe, hogy kihasználja ezt a hatást.
Az is fontos, Kerülje a cukros és feldolgozott ételeket. Ezek az ételek gyakran tartalmaznak káros összetevőket, vagy akár mérgeket is tartalmaznak Súlygyarapodás és számos más probléma.
A Hogyan fogyhatok gyorsan a gyomorban cikkből megtudhatja, mire kell figyelnie a diéta mellett, hogy célzottan égesse el a hasi zsírt.
Keresni Zsírégetők Körülnéztem mind a 3 makrotápanyag után, hogy mely ételek serkentik az anyagcserét, és így segítenek a hasi zsír elvesztésében.
A A kiegyensúlyozott étrend megfelelő szénhidrátokból, fehérjékből és zsírokból áll. De melyik a helyes?
Melyik szénhidrát ideális a hasi zsír elvesztéséhez?
Alapvetően a kiegyensúlyozott étrendben az összetett szénhidrátok vannak az előtérben. Ezek nemcsak sokáig telítenek, hanem vitaminokban és ásványi anyagokban is gazdagok. Sok egészséges rostot is tartalmaznak, amelyek pozitívan támogatják a beleket.
A komplex szénhidrátok közé tartozik
- Gabonatermékek, például teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér vagy teljes kiőrlésű rizs
- Álszemek, mint a quinoa vagy az amarant
- gyökérzöldség
- hüvelyesek
Másrészt kerülje a fehér lisztből készült termékeket, például a tésztát, a fehér kenyeret vagy a késztermékeket.
Az üres szénhidrátoktól való megszabadulás módját keresi? A 21 napos kihívásban lépésről lépésre megtanulhatja, hogyan váltson egészséges ételekre:
Milyen ételek tartalmaznak fehérjét?
A fehérje azt jelenti, hogy lefordítják az elsőt vagy a legfontosabbat. És helyesen.
Mivel minden testszerkezet fehérjékből áll: a kötőszövetből, a hajból, a bőrből és természetesen az izomrostokból. Tehát érthető, hogy ezeket a testszerkezeteket gondozni kell - kiváló minőségű fehérjék ellátásával.
Jó fehérjeforrások
- Borjú-, marha-, sertés-, pulyka- és csirkehús
- hal
- Tojás
- tej és tejtermékek
Természetesen van ilyen is növényi fehérjeforrások, de ezeket a test nem használhatja olyan jól, mint az állati fehérjét.
Növényi fehérjék például a szója, a csillagfürt, a teljes kiőrlésű gabona, az amarant, a quinoa és a hüvelyesek.
A vegetáriánusok vagy a vegánok nem szeretik ezt hallani, és itt is nagyon eltérnek a vélemények. De véleményem szerint az egészségedet rosszul teszi azzal, hogy teljesen elkerüli az állati termékeket.
Annak ellenére, hogy szívem szerint vegetáriánus vagyok, és súlyosan korlátozom a húsfogyasztásomat, tudom, hogy az állati fehérjék időnként jót tesznek a testemnek. De ez az én személyes véleményem.
Veszítsen el hasi zsírt egészséges zsírral
A zsír nemcsak energiatartalékként játszik alapvető szerepet, hanem egészsége szempontjából is.
Természetesen nem ömlesztve, hanem mértékkel.
Támaszkodjon az egészséges zsírokra
- Olívaolaj, lenmagolaj, kókuszolaj
- magas zsírtartalmú hal
- Avokádó
- diófélék
Minden a megfelelő aránytól függ
Vannak olyan irányelvek a makrotápanyagok bevitelére vonatkozóan, amelyeket útmutatásként használhat, hogy testének optimálisan legyen ellátva tápanyagokkal.
Ezeket az ajánlásokat a DGE adta meg, és bevált tanulmányokon alapulnak.
Ennek megfelelően a DGE azt javasolja, hogy az étel több mint 50% szénhidrátot tartalmazzon. A zsírok 30-35% -ot, a fehérjék csak 15-20% -ot tesznek ki.
Véleményem szerint ez az arány egyáltalán nem alkalmas a fogyásra.
Ha te Lose has zsír vagy általában fogyni akar, figyeljen az arányra
- kb. 30% szénhidrát
- kb. 40% fehérje
- kb. 30% zsír
De hogyan lehet tartani ezt az arányt? Valójában hasznos lehet felírni az összes ételt, amelyet egy ideig elfogyaszt. Számos alkalmazás határozza meg a makrotápanyagok arányát az Ön bevitelével.
Amikor ezt néhány héten keresztül kipróbáltam a Fitbit alkalmazásommal, meglepődtem, hogy milyen kevés fehérjét ettem. Azóta minden nap figyelek a magasabb fehérjefogyasztásra.
Tehát most elérkeztünk a 10 zsírégető étel, amelyek az egészséges zsírok, fehérjék és szénhidrátok csodálatos forrásai, amelyek megolvasztják a hasi zsírt.
10 étel, amely hasi zsírt éget
1. Quinoa
Az andoki köles - a quinoa - minden esszenciális aminosavat tartalmaz. Ez teszi az egyik legjobb növényi fehérjeforrássá, és ideális a hasi zsír elvesztéséhez.
Ez olyasmi, ami egy gabonára jellemző. Ezért technikailag a quinoa nem tartozik a szemek közé. Ennek ellenére mind a konzisztencia, mind a főzési folyamat nagyon emlékeztet a rizsre.
Ha kifejezetten hasi zsírt akar égetni, akkor a tésztát vagy a rizst ki kell cserélnie quinoára. A quinoát az inkák "életforrásnak" is nevezték.
Minden esszenciális aminosavat tartalmaz. A Fehérjetartalom van csaknem 15 százalék figyelemre méltó. Még akkor is, ha a főzés során a fehérjetartalom csökken, érdemes az álszemcsét használni, mert mellette fehérje a quinoában kálium, vas, magnézium, kalcium és cink is található.
Quinoát tartalmaz Antioxidánsok, jó Az egészséges szénhidrátok forrása és van gluténmentes. Mivel konzisztenciája megegyezik a rizzsel, kiváló minőségű helyettesítő köretként használhatja. Vagy kipróbálhatja reggel zabpehellyel keverve.
2. Zabpehely
A zab mindenképpen a egészséges szénhidrátok, ez segíthet a zsírégetésben. Teljes kiőrlésű zabot tartalmaz (nem feldolgozott zab) egészséges rost. A szénhidrátok hosszú és tartós energiaellátást biztosítanak a nap folyamán.
A teljes kiőrlésű gabonákban és rostokban gazdag étrend, csökkenti a magas vérnyomás kockázatát valamint a szív- és érrendszeri betegségek. A rost segít a koleszterinszint csökkentésében is.
Ha ebédig telt akar maradni, egyél reggelire zabpelyhet vagy teljes kiőrlésű kenyeret.
De egyáltalán ne adj hozzá cukrot. Ehelyett használjon diót, chia magot, fahéjat és/vagy fehérjeport a müzlijében. Próbálja meg áztatni a zabpelyhet egy napig cukrozatlan tejitalokkal (például kesudióval, kókuszdióval vagy mandulatejjel).
3. Sovány hús és hal
A sovány hús, például a csirke vagy a marhahús biztosítja egészséges fehérjeforrások és számos egyéb tápanyag. A sovány hús legjobb megoldása a megbízható hentes ökológiai termékei.
A vad lazac szintén jó választás, ha hasi zsírt akar égetni. Az alaszkai vad lazac bőséges egészséges zsírok (omega 3), amelyek sajnos gyakran már nem állnak rendelkezésre elegendő mennyiségben az akvakultúra halaiban.
Főzzük vagy süssük meg a húst néhány zöldséggel és quinoával egy kiegyensúlyozott vacsorához. Vagy készítsen magának egy finom salátát sovány hússal, mert ez áll a következő helyen azoknak az ételeknek a listáján, amelyek zsírégethetnek.
4. Saláta
A saláta hihetetlenül jót tesz az egészségének. Főleg a sötétzöld leveleket tartalmazta antioxidáns tápanyagok, Rákellenes szerek és gyulladáscsökkentő anyagok.
te vagy rostokban gazdag, alacsony kalóriatartalmú és még mindig jól tölt el.
Ha fogyni akar, a salátának a napi menüben kell szerepelnie. Köretként vagy teljes étkezésként, például halhoz vagy sovány húshoz, a saláta kiváló módja a kalória-megtakarításnak. A salátát zöld turmixba is keverheti.
Csak keresse meg a módját, hogy minél gyakrabban adjon salátát a napi étkezési tervéhez.
5. Brokkoli
A saláta mellett természetesen a zöldségek sem hiányozhatnak a napi menüből. A brokkoli sokféle zöldséget jelent. A karfiol, a kelbimbó és a spárga szintén igazi zsírégetőnek számít.
Ennek ellenére a tény továbbra is fennáll: a sötét leveles zöld NAGYON jót tesz az egészségének. A zöld zöldségek antioxidáns tápanyagokat, rákellenes tápanyagokat és gyulladáscsökkentő tápanyagokat tartalmaznak.
Alacsony kalóriatartalmúak és magas rosttartalmúak.
Ezek nemcsak fontosakat tartalmaznak Vitaminok és Ásványok, de a zsír lebontásával is jogos hírnevük van.
Főleg hogy A brokkoli hatékonyan küzd a hasi zsírok ellen. Az alacsony kalóriatartalom, mindössze 28 kilokalória/100 gramm, a káposztaféléket igazi aranydarabkává teszi a zsírégetők között.
A zsírtartalom elhanyagolható. Egyébként a zöld zöldségekről azt is mondják, hogy gátolják a rákot és javítják a bőr UV-védelmét. (1)
A brokkoli az egyik A C-vitaminban leggazdagabb ételek. Ez erősíti az immunrendszert és csökkenti a megfázás kockázatát. Béta-karotin, folsav, valamint kálium, kalcium és magnézium is bőséges.
A legjobb, ha a zöldségeket finoman készítjük el, hogy a vitaminok megmaradjanak. Főzzük a brokkolit, és ízlés szerint élvezzük szilárdan, nyersen salátában vagy snackként az étkezések között. Vagy beteszed a turmixgépbe. Csak keresse meg a módját, hogy minél több zöldségfélét vegyen be étrendjébe.
6. Tojás
Valószínűleg hallottál már arról, hogy sok fehérjét kell enni, ha fogyni akarsz.
Valószínűleg azt is hallotta, hogy a petesejtek koleszterinszint-emelkedését okozhatják, és mindenképpen kerülni kell őket. Felejtsd el ezt a tanácsot. Örökké.
A tojásokat régebben egészségügyi kockázatnak tekintették, mert állítólag a vér koleszterinszintjének emelkedéséhez vezetnek. Ennek eredményeként a média és az egészségügyi ágazat áldozatává vált a petesejteknek, és ma is küzdenek e megbélyegzés ellen.
Több friss tanulmány bizonyítja, hogy a petesejtek ezt teszik emelje a jó koleszterint és alacsonyabb a rossz koleszterinszint. Rengeteg alapvető tápanyagot is tartalmaznak. Nagy mennyiségű biotint tartalmaznak, ami a jobb minőségű bőr, haj, köröm és szem vezet.
A tojások kiváló minőségűek Fehérjeforrás.
A fehérje fontos az izomépítés szempontjából, és erőteljesen növeli a zsírvesztést. Csakúgy, mint a halaknál, ugyanez vonatkozik a tojásra is: tartsa nyitva a szemét, amikor tojást vásárol;-) A szerves tojásokban kimutatták, hogy több omega-3 zsírsavat tartalmaznak.
7. Avokádó
Mese, hogy ha zsírot akar fogyni, akkor vágja ki a zsírt. Egy ideig az avokádót alkalmatlannak tartották a fogyáshoz, mert túl sok zsírt tartalmazott. De ez csak nem igaz.
Bár az avokádó meglehetősen magas zsírtartalmú, mégis a zsírégetők listájába tartozik. szállítanak egészséges zsírok, rostok és rengeteg vitamin.
A magas energiatartalom biztosítja, hogy a hosszú jóllakottság kap. És ez végül segít kevesebbet enni és támogatja a fogyásban.
Az egészséges zsírok az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fontos részét képezik. Ebben feltétlenül tud segíteni, Zsírvesztés. A magas zsírtartalom miatt azonban nem javasolnám, hogy minden nap vegye be az avokádót az étrendbe. A „sok sokat segít” ezen a ponton nem lenne jó tanács.
Jó választás azonban snackként étkezés között, salátában vagy mártogatósként. Az avokádó hosszú ideig jóllakik és segít a hasi zsírégetésben.
8. Mandula
Az egészséges zsírok másik nagy forrása a listán a mandula. Cserélje ki a chipset és más feldolgozott szénhidrátot, amikor snacket fogyaszt a mandulán. Ez nem csak a hasi zsír csökkentésében segít, hanem az egészségében is. Miért?
A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a sok Tápanyagok és létfontosságú anyagok a mandulában biztosítják a „rossz” LDL-koleszterinszint csökkenését. A A szív- és érrendszeri betegségek kockázata csökken akárcsak a kockázat cukorbetegség megbetegedni. Még a Csontsűrűség a mandulának pozitívan kell befolyásolnia.
A dióval, például a mogyoróval vagy a dióval ellentétben a mandula a alapvető ételek. neked van egy prebiotikus hatás és így szabályozzák a Bélflóra. Ez véd a bélbetegségek ellen.
De légy óvatos: a pörkölt vagy sült mandula biztosan nem segít a zsírégetésben. Ha lehetséges, válassza ezt egész, sózatlan mandula. Használhatja reggel a müzli finomítására. A mandula a salátának is különleges érzetet ad.
9. Alma
Természetesen a gyümölcsnek nem szabad szerepelnie a napi táplálkozási tervben, ha a hasi zsírégetésről van szó. A mellékelt Antioxidánsok, vitaminok és ásványi anyagok gondoskodjon arról, hogy az almát a bolygó egyik legegészségesebb gyümölcsének tartsák.
Az alma remek snack, mert igen nagyon kitöltő és segít hosszú ideig jóllakni. Ugyanakkor kap egy kicsi Energia löket. Az alma mellett az eper, az áfonya, a málna, a mangó, a kivi és a szőlő is jó zsírégető.
Próbálja ki reggelire, délutáni szünetként vagy salátákkal. Az alma desszertként helyettesítheti a magas kalóriatartalmú desszerteket is.
10. Citrom
Egy tiszta és egészséges emésztőrendszer biztosítja, hogy teste minden szükséges tápanyagot megkapjon az elfogyasztott ételektől. A citrom, vagy inkább a citromlé csodálatos tulajdonsága, hogy elősegíti a test méregtelenítését. Amikor leveszi a testét a káros méreganyagok felszabadultan, könnyebben fog fogyni és elveszíti a hasi zsírt.
Természetesen a citrom sokkal többet tehet: A magas C-vitamin tartalom biztosítja a erős immunrendszer és megköti a szabad gyököket. A tiszta citromlé olyan enzimeket tartalmaz, amelyek támogatják a test saját kollagéntermelését. A citromvíz lúgos, csökkenti a gyulladást és segít a fogyásban.
Igyon egy pohár vizet egy fél citrom levével minden reggel és lefekvés előtt.
Következtetés
Tény, hogy a hasizmok nagyrészt a konyhában épülnek fel, nem az edzőteremben.
A kiegyensúlyozott, egészséges étrend segít felolvasztani a hasi zsírt. A tested megfelelő szénhidrátokkal, fehérjékkel és zsírokkal van ellátva a zsírégetés fokozásához.
Készen áll arra, hogy felelősséget vállaljon az egészségéért? Ezután kezdje el ma a 7 napos méregtelenítő héttel, vagy azonnal a 21 napos fogyás kihívásával az egészséges étkezési szokások kialakítása érdekében az állandó, kényelmes testsúly érdekében.