Dagadt a hasam Különleges lapos hasú Pilates foglalkozásom Jelenlegi nő A MAG

A mély izmok erősítésével a Pilates az egyik legjobb tevékenység a stressz enyhítésére, a rossz testtartás kijavítására és ezáltal az emésztési lustaság kijavítására. Sosem tettem? Nem baj, a BA-BA-val kezdem.

Célkitűzés: ultra lapos gyomor 30 alkalom után, heti 3 edzés ütemével. Nincs szükség speciális felszerelésre, elegendő az alaplap és a rugalmas szalag. A rutin ideje alatt meghúzza a gyomrot, annak érdekében, hogy megerősítse a hasi övet, és lélegezünk a bordaketrec kitágulásának köszönhetően (oldalain és hátul). Hajlított helyzetben, kifeszített helyzetben lélegzünk.

Bemelegítésként

SZÁZ

Feküdj a hátadon, térd hajolj, a lábad lapos legyen a földön, a karjaid az oldaladon legyenek. Behúzzuk a hasat. A térdeket egymás után emeljük a csípő fölé, hogy együtt lábaink legyenek és 90 ° -ra hajlítva. Emelje fel karjait 8 hüvelyknyire a talajtól, ötért. Öt alkalommal visszahozzuk őket a földre.
Ötször egymás után, miközben szabadon lélegzik.

A CULBUTE

Ülj, gyomor behúzva, egyenes háttal, térd hajlítva, lábak laposak, a lábak csípő szélességűek. Átöleljük a combja belsejét, miközben a vállakat alacsonyan tartjuk. Behúzza az állunkat, hogy a köldökét nézzük. Kilégzés közben az ember visszagurul, hogy egyesével lerakja a csigolyákat a padlószőnyegen. Ezután belégzéssel visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
4-szer egymás után.

Az ülés lényege

LÁBKÖRÖK

A földön fekve, térd hajlítva, lába lapos, gyomra behúzva, hogy könnyedén kinyomtassa az oszlop jelét a szőnyegen. Vigye a jobb térdét a mellkasához, és nyújtja a jobb lábát a mennyezet felé. 5 láb kört készítünk egy irányba: belélegezve kezdjük a kört, fújással fejezzük be. Ezután még 5 ellentétes irányba.

---