Egyszerű gyakorlatok tónusú karok számára (Fotógaléria)

Ha szégyelli viselni a rövid ujjú blúzokat vagy hevedereket, mert karjainak laza a bőre és az izmok nem tónusosak, akkor intézkedjen.

Néhány egyszerű és gyors mozdulattal rögtön egy hét múlva elkezd látni az eredményeket a Women Health Magazine szerint:

Használjon egy kilogramm súlyokat mindkét kézben, tartsa olyan széles a lábát, mint a vállai, karjai között a test mellett, majd emelje előre, egyenesen, tenyerével egymással szemben. "V" -et kell alkotniuk közöttük, és párhuzamosaknak kell lenniük a talajjal. Tartsa egy másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, 12-15 ismétlést végezve.

A könyökét hajlítsa a testéhez közel, a tenyerét a vállához. Ezután emelje fel a karjait, egyenesen, tenyerével nézzen egymással szemben. Tartsa egy másodpercig, majd engedje le és ismételje meg 6-8 alkalommal. Fokozatosan több készletet is készíthet.

Üljön hajlítva, kissé behajlítva a térde, egyenes háttal, majdnem 90 fokos szöget képezve a felső lábaival. Az egyik kéz tartja, míg a másik a könyöknél hajlik, a tenyér az oldalsó combok szintjén van. Ezután nyújtja meg a könyökét, és egyenesítse ki a karját, emelje fel, amennyire csak tudja, forgassa tenyerét a mennyezet felé. Végezzen 12-15 ismétlést mindkét kezével.

---