Endorfinok Ezért tesznek boldoggá minket
Az endorfinok a boldogsághormonjaink. Jó hangulatba hozzák és csökkentik a fájdalmat. A felvételeket csak bizonyos feltételek mellett osztják szét.
Mik az endorfinok? Könnyen megmagyarázható
Ismered ezt Mámor állapota, amikor arra gondolsz, hogy sportolsz, semmi sem működik, és hirtelen megvan jobb energialöket ? Vagy talán már korábban megsebesítette magát, és eleinte még nincs fájdalom filc? Az ok az Endorfinok . Kölcsönhatásban más messenger anyagokkal, például adrenalinnal és Szerotonin, ezt szabályozzák a testünkben Boldogság és jólét .
Vannak endorfinok endogén hormonok . Ez azt jelenti, hogy testünk maga állítja elő őket, és nem kell őket táplálékkal fogyasztani. Elsősorban a természetes fájdalomcsillapító vagy egy Valahogy lenyűgöző . Ehhez a gerincvelő és az agy receptorain dokkolnak. A testből származó fájdalom ingereket ezután már nem lehet továbbadni az agy fájdalomfeldolgozó központjában. Az endorfinok felszabadulása biztosítja ezt Fizikai sérülések fájdalma nekünk nem azonnal észrevehető vannak.
Mit csinálnak az endorfinok?
Az endorfinok elsősorban segítségünkre vannak, Kitartó extrém helyzetek . Baleset esetén például nem érezzük azonnal az endorfin felszabadulás miatti sérüléseinket, ezért először biztonságba kerülhetünk, vagy várhatunk segítségre. Más helyzetekben is, például a-val Hullámvasút, a vérben megnő az endorfinszintünk. Talán megvan ez boldogsághormonokkal teli ittas állapot magam is megtapasztaltam.
Köznyelven endorfinokat is neveznek Boldogsághormonok kijelölt. Mivel a hormont is használják pozitív események kiárad. Ha tele vagyunk endorfinokkal, mámorító eufória állapotba kerülünk, és teljesen boldognak érezzük magunkat. Ennek oka az, hogy az endorfin ugyanazon receptorokhoz kötődik, mint az opiátok és a a morfinéhoz hasonló hatás birtokolni. Ezért nevezik az endorfinokat is endogén morfinnak nevezik . Az opiátok rendkívül hatékony fájdalomcsillapítók, amelyekhez receptre van szükség. Enyhítik a fájdalmat és más negatív érzéseket a testünkben.
Az endorfinok hatása
Az endorfinok legalapvetőbb hatása az Enyhíti a fájdalmat és a hangulatjavító hatás . De a test saját hormonjának állítólag más hatása van a testünkre ¹. Ezek azonban tudományosan nem bizonyítottak egyértelműen. További hatások lehet:
- Javított alvás
- A stressz csökkentése
- Az immunrendszer erősítése
- Nemi hormonok képződése
- Az éhségérzet szabályozása
Az endorfinok gyakran jönnek együtt egyéb hírvivő anyagok tovább. Testünk további hangulatjavítói: Szerotonin, dopamin, noradrenalin, fenetilamin és oxitocin . Hasonló hatásúak, mint az endorfinok, és a jó közérzet .
Hogyan kaphatok endorfint?
Az endorfinok a szervezet saját hormonjai. Tehát a termelés bizonyos kulcsingereken keresztül kiváltotta. Lehet itt: Extrém helyzetek, mint egy balesetben. De különlegesen is gyönyörű élmények, ez örömmel izgat minket. Egyéb módszerek az endorfin termelés serkentésére:
Sport
Különösen a Futás az endorfinok felszabadulása nagyon ismert és népszerű, és az egyik oka annak, hogy azonnal elkezdjünk futni. Az úgynevezett Futók magasan olyan állapotot ír le, amelyben a futók a fájdalom és a fáradtság ellenére is, nagy távolságokat megtenni tud. Ennek oka a vér endorfin-koncentrációjának növekedése.
Az endorfinokat mindkettőben használják lassú, hosszú futások továbbá rövid, gyors útvonalak elosztva ². Az állapot egyfajta közérzet és energia növelése révén válik észrevehetővé. Amint azonban elkezd futni, akár két hónapig is eltarthat, mire a vér endorfin szintje megemelkedik.
Tippünk: Szeretne valóban túllépni a határain? Runner's Pack csomagunkkal olyan termékeket szállítunk, amelyek az állóképességedet a következő szintre emelik. Beleértve a futók ingyenes útmutatóját. Útmutató a félmaraton lefutásához mindössze 12 hét felkészülési idő alatt. Értékes tippeket és trükköket is kap a teljesítmény és az étrend javításához.
Más sportokban is boldogsághormonok szabadulhatnak fel. Ha úszás, Kerékpározás, hegymászás vagy súlyzós edzés - valahányszor rövidre vagy hosszabb időre túllépi a határait, ösztönözheti endorfintermelését.
Nevetés
Valójában tudományosan ellentmondásos, hogy mi magunk vagyunk-e csak mosolyogj rád jó hangulatban tud. A tudósok már régóta azt állítják, hogy egyetértünk A mosoly becsapja az agyunkat, és így azok Serkentik az endorfin termelést tud. Még nevetni sem kell igazán. Még egy mesterséges, széles vigyor is elég. A kérdés 138 tanulmányának átértékelése azt mutatta, hogy a mosoly és a testtartás valójában kissé befolyásolhatja a hangulatunkat3.
táplálás
Továbbá a táplálás tud a Serkentik a boldogsághormonok termelését . Nem ok nélkül mondják az emberek: A csokoládé boldoggá tesz. Leginkább azonban nem az endorfinok emelik a hangulatunkat, hanem a szerotonin vagy még sok más Triptofán . Ez egy fontos hírvivő anyag a szerotonin képződéséhez . A banán, a dió, a csokoládé, a szójabab, a burgonya és a tojás többek között triptofánban gazdag.
Tippünk: a megfelelő Snack egy endorfin rohanáshoz megkapod magad egy koronggal lédús banános kenyér . A legjobb dolog a receptünkben? Fehérjetartalma magas és még mindig vegán! Vegán fehérjeporunknak köszönhetően lisztet és cukrot takarít meg, és értékes fehérjéket kap cserébe.
Nap
Továbbá a A nap boldogabbá tehet minket . Ennek oka azonban nem az endorfinok, hanem inkább a D-vitamin felszabadulása. Testünk a napsugárzás hatására termel D-vitamin, ami viszont a A szerotonin boldogság hormon termelődése és Dopamin serkenti.
Mi történik hiány esetén?
Egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel és elegendő testmozgással a Az endorfin hiánya ritka . Ennek ellenére bizonyos esetekben hiánytünetek jelentkezhetnek. Endorfinhiány alakulhat ki depressziós hangulatokon keresztül észrevehető csináld. Ha gyanítja, hogy hiányossága van, kérjük, forduljon orvoshoz. Ez pontosan megvizsgálhatja, hogy endorfinhiányban szenved-e.
Az endorfinok függősége
A túl kevés endorfin a testben valamiféle addiktív viselkedéshez vezethet. Érintettek akkor a "mámor" rabja a boldogsághormonok. Erre A hatás mesterséges kiváltása, az érintettek gyakrabban férnek hozzá Alkohol és más drogok. Megint mások kezdik éhezni vagy ártani magának . Ilyen helyzetekben a test felszabadítja az endorfint, hogy felidézze a felindulás érzését és minimalizálja a károsodást.
A címen is Sportolók lehet a Az endorfinok függősége fejleszteni. Különösen a versenysportban, ahol az emberek gyakran részt vesznek a sportban fizikai korlátok menj, több endorfin szabadul fel. Megtörténhet, hogy a sportolók rászoknak az endorfinok rúgására, és ezért egyre inkább a határaikba kerülnek. Például, ha egy futó folyamatosan, amíg teljesen ki nem merül futni akar, lehet már nemcsak a sportteljesítményről, hanem a mámorról is.
Következtetésünk
- Az endorfinok a test saját boldogsághormonjai. ő csökkenti a stresszt, fájdalomcsillapító hatása van és tegyen minket boldog . További boldogsághormonok a szerotonin, a dopamin, a noradrenalin, a fenetil-amin és az oxitocin.
- A hormon mindenekelőtt extrém helyzetekben kiárad. De a minket izgató pillanatok növelik az endorfin termelést is. Szintén testmozgás, étel, nap és nevetés tegyen minket boldogabbá.
- Az endorfinok nagyon fontosak. ő enyhíti a fájdalomérzetünket, például ha balesetet szenvedünk.
- Keresztül mámorító, hangulatjavító hatás lehet a Addiktív viselkedés fejleszteni. Ha úgy érzed, hogy egy alatt vagy Endorfinhiány vagy hasonló, javasoljuk, hogy vegyen egyet Forduljon orvoshoz .
¹ Schulz, R. (1978): A test saját ellenzéke - endorfinok, in: Deutsches Ärzteblatt, 40. szám.
² Heijnen, S.; Hommel, B.; Kibele, A.; Colzato, L. S. (2015): Az aerob testgyakorlás neuromodulációja - áttekintés, in: Frontiers in Psychology.
3 Coles, N. A.; Larsen, J. T.; Lench, H. C. (2019): Az arc visszacsatolással foglalkozó irodalom metaanalízise: Az arc visszacsatolásának érzelmi tapasztalatokra gyakorolt hatása kicsi és változó, in: Psychological Bulletin, 145 (6).