Hogyan lehet rávenni barátnőjét, hogy kezdje el az erőnlétet - GymBeam Blog
Lányok, ha fittek akarnak lenni, nem szabad félniük az erőnléti edzésektől.Felejtsen el minden előítéletetamely szerint eldeformálódsz vagy masszívsá válsz, és férfihoz hasonlítasz. Ha súlyzós edzés mellett dönt, akkor csak gyarapodik. Önbizalmat, önbecsülést és csodálatos testet szerez. Igaz, hogy van sok mítosz és félreértés a nők erőnléti edzéséről. Vessünk hát egy pillantást és nézzük meg miért kellene erősebbnek lenned.
Miért fontos az erősség?
Anyagcsere és izmok
Az első és talán legfontosabb dolog, amit meg kell említeni, hogy hogyan a súlyemelés befolyásolja a zsírégetést. Minél több izma van egy nőnek, annál több kalóriát éget el a relaxációs időszak alatt. Tehát a végén az izmaidfelgyorsítja az anyagcserét, ami hatékonyabb zsírvesztéshez vezet.
A csontok egészsége
Számos tanulmány megerősítette, hogy a rendszeres súlyemelés képes növeli a csontsűrűséget. Akár 20, akár 30 éves, valószínűleg nem gondolkodik túl gyakran a csontok egészségén, de eljön a nap, amikor ezt meg kell tennie. De képzelje el, milyen büszke lesz erre vigyázott a csontjainak sűrűségére, jóval azelőtt, hogy tudnád, hogy szükséges.
Függetlenség
Amikor erős vagy, minden sokkal egyszerűbb. Ne feledje, amikor mozgás közben bútorokat kellett mozgatnia vagy nehéz dobozokat kellett cipelnie, és senki sem segített. Most megteheti maga. És mi van a 15 zsákkal, amelyek tele vannak „kötelező” élelemmel vagy ruházattal? Az autóból közvetlenül hazafelé, egyféleképpen. És mindezt te magad csinálod. Akkor csodálatos érzés amikor nincs szüksége segítségrenehéz poggyász hordozásakor. Önállóan is kezelheti, és ez a fajta erő felbecsülhetetlen.
Bizalom
Az erős nők önbizalmat árasztanak, ami fertőző. Reméljük ezt az önbizalmat abból a meggyőződésből származik, hogy az edzőteremben látványos teljesítményeket lehet elérni. Az önbizalom nagyon vonzó, és az edzőterem iránti bizalom kezd kúszni az életed minden területén. Ne feledje, hogy ha sikerül az edzőteremben, akkor az életben is sikerülni fog.
hormonok
A legtöbb nő csak nem tesztoszteronszint szükséges egy terjedelmes test megszerzéséhez. Ezenkívül a nők jól fejlett izomsejteket használnak, amelyeket általában a magazinokban láthat legvalószínűbb hormonok. Noha mindannyiunk genetikai rendszere más, és egyes nők hajlamosabbak a sűrűbb izomtömegre, mint mások, az általános szabály az, hogy edzenie kell izomtömeg növelésére.
Ha bármelyik testépítőt megkérdezi, biztosan mindenki megmondja ezt az izomtömeg növelése nem ilyen egyszerű. Csak akkor nem lesz férfi verziója, ha a saját súlyával vagy súlyával térdel, de választani fog egy hátat, amit megérdemel.
Képzési modell
A genetikával megegyező szellemben, ahogy edz lényeges szerepet játszik a tested fejlődésében. Az izom hipertrófia (az izomtömeg túlzott növekedése) nem olyan egyszerű, mint gondolnád. Sok testépítő edz hihetetlenül nehéz annak biztosítására, hogy edzési programjuk ilyen rövid idő alatt támogassa a maximális izomnövekedést.
Eddig egyetlen nő sem tornázik súlyokkal nem panaszkodott, hogy túl hatalmas. A legtöbb nő általában edzHeti 3-5 alkalommal teljes testgyakorlatokat végez, és leggyakrabban térdhajlítást, fekvőtámaszt, kiegyenesítést, húzóerőt, fekvőtámaszt, evezést, mellkasi fekvőtámaszt, kettlebell edzést vagy intervall edzést végez.
A fontos az előadás minél több kombinált gyakorlat az egész test számára, a elősegíti a sovány izomnövekedést, miközben csökkenti a testzsír mennyiségét. Ha nem a versenyre készülsz, akkor nem szükséges izolálni az izomcsoportokat és növelni azok térfogatát.
Természetesen minden az étrendjétől is függ, és a "mennyiségi étrend" teljesen máshogy néz ki, mint egy szilárd táplálkozási terv egy olyan nő számára, aki a testfelesleg csökkentése érdekében.A fő gondolat az, hogy az, ahogyan eszel és edzel, az is befolyásolja testének fejlődését. A képzési program az egész test számára, valamint a fehérjében, zöldségekben és egészséges zsírokban gazdag étrend hatékony módszer a testzsír csökkentésére és az erő megszerzésére a legtöbb nő számára.
Hogy kezdjed?
Talán most gondolkodik szálljon le a taposóról és kezdje el emelni a súlyokat. De hogyan kell kezdeni?
Következő három képzési program egy hétig kiváló kiindulópont a kezdők számára, hogy felfedezzék potenciális erejüket és elkezdjék átalakítani saját testüket. Javasoljuk, hogy minden edzést dinamikus mozgékonysággal, hidakkal, deszkás és török felvonókkal kezdjen (török felkelés).
Edzésterv
• Térdhajlítás: 5 - 8 ismétlés
• Hajlított rúddal döngölt: 8-10 ismétlés
• Nyomógomb: 8-10 ismétlés
• Kardio áramkör: 5-8 ismétlés
A kardió gyakorlatok az Ön preferenciái szerint: 30 másodperc sprint, 60 másodperces szünet vagy szabad ütem.
Képzési terv B
• Egyenesítés a rúddal: 6-8 ismétlés
• Úszók: 8-10 ismétlés
• Kettlebell-lengések: 15-20 ismétlés
• Kardio áramkör: 5-8 ismétlés
A kardió gyakorlatok az Ön preferenciái szerint: 30 másodperc sprint, 60 másodperces szünet vagy szabad ütem.
Képzési terv C
• Hajlítás hátul: 8-10 ismétlés (mindkét oldalon)
• Támogatott vontatás: 5-8 ismétlés
• Térdhajlítás: 5-8 ismétlés
• Kardio áramkör: 5-8 ismétlés
A kardió gyakorlatok az Ön preferenciái szerint: 30 másodperc sprint, 60 másodperces szünet vagy szabad ütem.
Mit mondasz, kipróbálod az erősítő edzéseket is? Írja meg nekünk a megjegyzéseket, ha megpróbálja. És ha tetszett a cikkünk, vagy úgy gondolja, hogy megtehetigyőzze meg barátnőjét vagy barátját az erőnléti edzés megkezdéséhez ne felejtsd el elosztani.