Jan Frodeno, az Ironman táplálkozási tippje felfedi titkos egészségét
Frissítve: 19.10.14 - 16.02
Az Ironman Európa-bajnokság a frankfurti Main partján: Jan Frodeno a maratoni útvonalon. Az interjúban étkezési szokásairól beszél.
Jan Frodeno birtokolja a hosszútávú triatlon szakág világrekordját. Nem csak a megfelelő edzés tette világbajnokká - hanem a megfelelő étrend is.
2015-ben és 2016-ban Hawaiin elnyerte az "Ironman" címet - a világ leghíresebb triatlon versenyét. Előtte aranyérmet nyert a 2008-as olimpiai játékokon: Jan Frodeno a világ egyik leggyorsabb állóképességi sportolója. A triatlon versenyeken négy kilométert úszik, 180 kilométert kerékpároz és 42 kilométert fut - mindezt egy menetben, szünet nélkül. Az interjúban elárulja, hogyan tartja magát fittnek.
"Sertés csülök savanyú káposztával (...) nem a legjobb stratégia"
A sportban való szórakozás előfeltétele az ilyen csúcsteljesítménynek. De a helyes étrend is fontos szerepet játszik. A Focus hírportálnak adott interjúban Frodeno felfedi táplálkozási tippjeit. Elsősorban az agyad használatát javasolja: "Ha megbízol saját józan eszedben, akkor ez az Sertés csülök savanyú káposztával és galuskával ebédszünetben, találkozó vagy futás előtt nem biztos, hogy a legjobb stratégia."
Véleménye szerint a legfontosabb: "Mindenkinek azt kell ennie, amit akar. Végül is a saját testünk soha nem árul el minket. Tényleg soha! Ellenkezőleg: U a teste pontosan megmondja, mire van szüksége. Meg kell hallgatni őt, és meg kell tanulni megérteni. "
Ironman trükkje: pizza csak egészséges alapanyagokból
Ha jobban megnézed Frodeno étkezési szokásait, gyorsan kiderül, hogy a késztermékek szinte soha nincsenek terítéken. Tehát csak természetes, feldolgozatlan ételeket vásárol, amelyek a régióból származnak. Az Ironman jórészt kitiltotta a menüjéből a hamburgert, a krumplit vagy a fagyasztott pizzát: "Igazán fantasztikus hamburgert csak krumplival eszek, ha Hawaiiban újra világbajnok leszek. Minden más csak méreg a test számára."
A gyorsétterem csak módosított, egészséges formában kapható: "Egy Tönkölypizza kapribogyóval, lazacgal, hagymával, bivalymozzarellával és egy jó pohár vörösborral - ez a legmagasabb! "
Tábla a Frodeno számára: hús, kolbász és minden, a tehéntől kezdve
A gyorséttermek, például a currywurst mellett, Frodeno a húst is kivette étlapjából. 2017 óta vegetáriánus. Amit ő is mond, az nem jó neki: Szinte minden, ami a tehénből származik. Tehát tej, kvark és vaj. "Ettől lusta vagyok, és kerülöm a húst és a fehér lisztet is"Ezért a tészta tabu a Frodeno számára. Nagy rosttartalmú hajdina, rizs, köles vagy quinoa helyébe lép.
Ez utóbbi a Frodeno tipikus vacsorájának része: hal nagy salátával - dióval, tonhalral, quinoával és édesburgonyával. Csak egy eszpresszó van reggelire. Fitt maradni és elegendő energiával rendelkezni az edzéshez, ital Frodeno fehérje turmixokat fagyasztott banánnal és nagy adag mogyoróvajjal. Délután szeret gluténmentes kenyeret készíteni magának, sok avokádóval és tükörtojással.
* A tz.de az országos Ippen digitális szerkesztőségi hálózat része.
Öt snack, amely egyszerűen megolvasztja a zsírját az étkezések között
Téved, aki szerint csokoládé nélkül kell elmennie diéta közben. A legalább 70 százalékos kakaótartalmú étcsokoládé megállítja az édes vágyat - és mivel olyan gazdag íze van, csak egy vagy két darabot kezelhet, ahelyett, hogy megenné az egész rudat.
A hírességek és a fitnesz guruk reggelire vagy falatként esküsznek egy zöld turmixra - nem csoda, elvégre jóllakik és belekeverhetsz bármilyen zöldséget és ízes gyümölcsöt. A fő összetevők általában friss spenót, uborka, citrom, avokádó és menta. Hozzáadhat alacsony cukortartalmú gyümölcsöket is, például bogyókat vagy kivi egy kis édesség érdekében.
Ahelyett, hogy este legyengülne a tévé előtt, és minden jó étrendet eldobna a hajón, jobb, ha alacsony zsírtartalmú túrós vagy gyógynövényes kvarkmártogatóhoz nyúlunk zöldségrudakkal. Kevesebb kalóriát tartalmaz - és még mindig finom íze van.
A dió kalóriatartalmú nehézsúlyú, de ha mértékkel eszi őket, száműzi az éhségérzetet. Ezenkívül a benne található zsírsavak nagyon egészségesek az agy és az idegek számára. Tipp: A legjobb sózatlan és pörkölt diót enni. És csak tízig.
Naponta egy alma - és nincs szüksége orvosra "- ez a jól ismert angol közmondás. Valójában a gyümölcs nagyon egészséges a sok vitaminjának és tápanyagának köszönhetően. Nem szabad azonban túlfogyasztania - a magas természetes fruktózszint miatt. Ehelyett érdemes használjon alacsony cukortartalmú gyümölcsöket, például bogyókat, szilval, grapefruitot vagy narancsot.