Ketogén étrend 7 napos étrend - fogyás garantált
Ketogén diétás étrend 7 nap
Amikor a ketogén étrendben ajánlott ételeket fogyasztja, teste nagyon rövid idő alatt: legfeljebb három nap alatt bekerülhet a ketózis állapotába.
A diéta során az elfogyasztott kalóriák nagy része zsírból, alacsony fehérjetartalomból és nagyon kevés szénhidrátból származik.
- A ketózis akkor is előfordul, ha nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyaszt.
Milyen előnyei és kockázatai vannak a ketogén étrendnek?
A keto diéta követése előtt feltétlenül ismerni kell a ketózis folyamatának lehetséges előnyeit és kockázatait.
Három esetben támogatják a kutatások a ketogén étrendet:
- segít a 2-es típusú cukorbetegség ellenőrzésében,
- az epilepszia kezelésének részeként,
- fogyáshoz.
A cukorbetegség szempontjából van néhány ígéretes kutatás, amely azt mutatja, hogy a ketogén étrend javíthatja a glikémiás kontrollt.
Ez mérsékelt vércukorszint-szabályozáshoz vezethet, és csökkentheti a gyógyszeres kezelést.
De a cukorbetegek számára nagy gondot jelent a sok zsír fogyasztása, ami felesleges fogyasztása esetén egészségtelen.
A nagyobb zsírbevitel a keto étrend kezdőinek körében is kihívást jelent.
Mivel a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, aggodalomra ad okot a diéta telített zsírja.
A zsírok emelhetik az LDL vagy a "rossz" koleszterinszintet és szívproblémákat okozhatnak.
Ha 2-es típusú cukorbetegsége van, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt kipróbálja a ketogén étrendet. A cukorbetegség kezelésére más fogyókúrás étrendet javasolhatok neked, például alacsony kalóriatartalmú étrendet.
Az epilepsziában szenvedőknek a kezelési terv részeként konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt betartanák ezt a diétát.
KARNITIN 1000 - Felgyorsítja az anyagcserét, elégeti a zsírt, növeli az energiát.
Hogyan befolyásolja a ketogén étrend a felesleges kilók fogyását?
A fogyás szempontjából a ketogén étrendnek nagy, azonnali hatása lehet.
A ketogén étrend az első héten lefogy.
A diéta során a tested először felhasználja az összes glikogénkészletét (szénhidráttárolás formájában). Ha kimerült a glikogén, akkor veszít a vízből.
Bár motiváló lehet megjegyezni, hogy a skálán a szám csökken (gyakran drámai módon), ne feledje, hogy a legtöbb vízveszteség, kezdetben.
De a keto diéta idővel hatékony lehet.
Tanulmányok szerint a keto diéta serkentheti az elhízott emberek zsírvesztését, ha több hétig vagy akár egy évig használják.
Egy metaanalízis megemlítette, hogy a fogyás oka valószínűleg az, hogy a keto diéták elnyomják az éhséget.
A ketogén diéta hátránya a fogyás szempontjából a fenntartásának nehézsége.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a fogyás több mint 12 hónapig tartó alacsony szénhidráttartalmú étrend eredménye.
Ketogén diétás étrend 7 nap
Noha lehet több telített zsírt (például mogyoróvaj, szokásos vaj vagy avokádó) enni, az étrend is sokkal korlátozottabb. Mi sokkal nehezebbé teheti a mindennapi helyzeteket, például a vacsorát a családdal vagy a barátaival.
Mivel az étrendet gyakran nehéz fenntartani, könnyebb a rövid távú étrendre hagyatkozni, nem pedig a hosszú távú életmódra.
Mielőtt elkezdené, tegye fel a kérdést, mi az, ami valóban reális az Ön számára.
Együttműködhet egy regisztrált helyi táplálkozási szakemberrel is a lehetséges tápanyaghiány korlátozása érdekében, és beszélhet a vitamin-kiegészítésről. Mivel nem eszik teljes kiőrlésű gabonát, tejterméket vagy gyümölcsöt, és sok zöldséget megszüntet.
Az étrend, amely kiküszöböli a teljes élelmiszercsoportokat, figyelmeztetéssel jár.
Mit kell tudni az étrend elkészítésénél - ketogén étrend
Ha úgy döntött, hogy kipróbálja a ketogén étrendet, akkor kövesse az étrend paramétereit.
A kalóriák körülbelül 60-80% -a zsírból származik. Ez azt mondja, hogy húst, zsírt és olajat, valamint nagyon korlátozott mennyiségű nem keményítőtartalmú zöldséget fog enni.
Ez az étrend eltér a hagyományos alacsony szénhidráttartalmú étrendtől, mert kevesebb szénhidrátot engednek meg a keto étrendben.
A keto diéta fennmaradó kalóriái fehérjéből származnak - körülbelül 1 gramm (g) testtömeg-kilogrammonként, így egy 140 kilogrammos nőnek körülbelül 64 g teljes fehérjére lenne szüksége.
A szénhidrátokat tekintve minden test különbözik, de a legtöbb ember napi 20-50 g szénhidráttal fenntartja a ketózist.
Az összes szénhidrát mínusz rost egyenlő a nettó szénhidráttal.
Vagyis, ha olyan apróságot eszik, mint egy adag áfonya, akkor a test visszatérhet a szénhidrátok elégetéséhez üzemanyag helyett zsír helyett.
Ketogén diétás étrend 7 nap - példa:
1. nap
- Reggeli - Tojás vajban szűk egy avokádó tetejű salátaágyon
- Falatozás - Napraforgómag
- Ebéd - Spenót saláta grillezett lazacgal
- Falatozás - guacamole-ba mártott zeller
- Vacsora - sovány sertéskarfiol és vöröskáposzta.
2. nap
- Reggeli - kávé, két főtt tojás
- Falatozás - Makadámiadió
- Ebéd - tonhal és paradicsom saláta
- Falatozás - sajtszeletek
- Cină - húsgombóc tésztával és tökös tejfölös mártással.
3. nap
- Reggeli - sajt és zöldséges omlett
- Falatozás - Zsírokkal teli görög joghurt, zúzott pekándióval borítva
- Ebéd Sashimi kivitel misosupával
- Falatozás - turmix mandulatejjel, zöldekkel, mandulavajjal és fehérjeporral.
- Vacsora - csirke spárgával és pirított gombával.
4. nap
- Reggeli - turmix mandulatejjel, zöldekkel, mandulavajjal és fehérjeporral
- Íz - két kemény tojás
- Ebéd - csirke mandulával, zöldágyon, uborkával és kecskesajttal
- Falatozás - szeletelt sajt és kaliforniai paprika szeletek
- Vacsora - Grillezett garnélarák, citrom és spárgamártással.
5. nap - a ketogén étrendben
- Reggeli - sült tojás szalonnával és néhány zölddel
- Falatozás - egy marék dió, negyed csésze bogyóval
- Ebéd - salátaburger, tetején avokádó
- Falatozás - mandulavajban áztatott zellerfélék
- Vacsora - sült tofu rizzsel, karfiollal, brokkolival és borssal, házi mogyorószósszal tetején.
6. nap
- Reggeli - rántotta avokádóval
- Falatozás - Kale chips
- Ebéd -lazac tekercs avokádóval, moszatba csomagolva (rizs nélkül)
- Falatozás - húsrúd (pulyka vagy sertés)
- Vacsora - Grillezett marhahús kebab paprikával és brokkolival.
7. nap
- Reggeli - zöldséges omlett, salsa borítja
- Falatozás - hínár és sajtcsíkok
- Ebéd - fél avokádó majonézes szardíniasaláta
- Falatozás - sajtszeletek
- Vacsora - vajjal és salátával főtt pisztráng.
Röviden, a lehető legegészségesebb ételeket kell fogyasztania (húst, tojást, diót, joghurtot, zöldségeket és alkalmanként gyümölcsöket).
Az élelmiszerek nettó szénhidráttartalmának nyilvánvaló korlátozása mellett ajánlott kerülni a feldolgozott ételeket és minden olyan ételt is, amely tartósítószert és színezéket tartalmazhat.
A Ketogén diéta nem csak fogyókúra bármilyen áron; az egészségesebb életmód elfogadásáról is szól.