Makacs zsír - Hogyan lehet megszabadulni útmutatótól - XX-kút - fitnesz, egészség és fogyás
Utolsó frissítés: 2019. június 21
Ma van egy mini útmutatóm az Ön számára - útmutató, amely segít legyőzni egy makacs zsírt.
Ábra: Agata Matulka üzleti fotója
Képzeljen el egy ilyen helyzetet: hígít, de abroncsa külleme nem változik. Fáradt vagy, nem csalsz - és a hatások csak a súlyon láthatók, a derekadon nem. És néha a hatások egyáltalán nem láthatók.
Ismerősen hangzik? Vagy talán karcsú vagy, és nem kell fogynod, de a pocak nem tűnik kielégítőnek, és úgy tűnik, semmi sem működik rajta?
Egy pillanat múlva megpróbáljuk kijavítani ezt.
Frissített zsír - miért nem oldódik meg?
Kezdjük az elejétől: ne feledje, hogy nem csak a testének egyik részéről lehet fogyni. A zsírszövet elvesztése az egész testből elveszíti azt, és nincs mód az egyik hely (pl. Comb) kiválasztására és a másik (pl. Mell) elengedésére.
De miért néha csak egy részét veszíti el, és a gyomrot, a combot vagy a feneket még mindig ugyanolyan mértékben harapják meg, mint az elején?
makacs kövér
Először is, mindegyikünknek más a genetikai felépítése és az alakja, így az egyik ember gyorsabb lesz a végtagokon, a másik a gyomorban. Ez nem azt jelenti, hogy genetikailag el vagy ítélve, és nem tehetsz ellene semmit.
Másodszor, itt van a fiziológiánk kérdése. Szükségünk van néhány zsírszövetre (főleg nőkre), hogy a test ne akarjon ilyen könnyen megszabadulni tőle. Különösen akkor, ha olyan helyzetben vagyunk, amikor hajlamosak vagyunk vékonyak lenni, és hajlamosak vagyunk zsírokat felhalmozni a test egyik részében.
Harmadszor, néha egy „ellenálló” rész megjelenése és a zsírszövet felhalmozódása az étrend és a testmozgás hibáinak eredménye.
Negyedszer, néha a zsír csökkentésének problémája egészségi állapotunkból adódik (pl. Anyagcsere-betegségek). A rendszeres tesztelésnek azonban meglehetősen gyorsan ki kell zárnia vagy megerősítenie kell ezt a lehetőséget.
Ha a legnagyobb erőfeszítések ellenére az áramkörök egyáltalán nem változnak, akkor valaminek rosszul kell lennie. Egy ponton van egy hiba, és ha jól elemzi a viselkedését, akkor könnyen elkapja, eltávolíthatja, majd - végre meglátja a hatásokat.
Maradok és semmi - a legnépszerűbb hibák
Néha úgy tűnik számunkra, hogy mindent jól csinálunk, de a cselekedeteink egyáltalán nem jelentenek csökkenő áramköröket és méreteket. Ha ez Önre is vonatkozik, elemezze, hogy nem követi-e el a leggyakoribb hibákat:
nincs kalóriadeficit vagy elégtelen hiány - a zsírvesztés fő elve egyszerű: akkor történik, amikor több energiát égetünk el, mint amire szükségünk van. A hatások hiánya nagyon gyakran abból adódik, hogy nincs elég kalóriahiány.
Kevesebb, de rosszul feldolgozott ételt fogyaszt, magas glikémiás indexű ételeket, magas cukortartalmú ételeket, sok édességet és rágcsálnivalót, amelyek mind állandóan növelik az inzulin szintjét a vérben, ami viszont jelentősen akadályozza a zsírégetést.
Túlértékeli tevékenységét - gyakran gondoljuk, hogy égünk, nem tudjuk, hogy mennyi kalóriát edzünk, és maximálisan aktívak vagyunk, amikor a valóságban ez a tevékenység nem olyan nagy. Legtöbbször ez azért történik, mert az edzés az egyetlen mozdulatunk napközben - és a fennmaradó órákat ülve, fekve vagy állva töltjük. Ebben az esetben aktivitásunk alacsony.
Nem megfelelő edzés - Bármilyen fizikai aktivitás jó, de ami a rezisztens zsírszöveteket, rövid intervallumú edzéseket és intenzív teljes test edzéseket ill. Hosszabb, alacsonyabb intenzitású edzéseket illeti, itt nagyon jól működik. Igen, jól olvastad Két teljesen különböző típusú oktatást tartottam. Végül is a rendszeres, hosszú aerob edzések jól alkalmazzák a zsírégetést, másrészt a rövid intervallumú edzések növelik az anyagcserét. Ennélfogva mindkét típusú képzésnek szerepelnie kell a tervében.
Nem alszol - az alváshiány jelentősen befolyásolja a testzsír veszteséget. A megfelelő alvás hiánya megzavarhatja a hormonális egyensúlyt, ami viszont negatívan befolyásolja a zsírégetést.
Mit kell tenni a változás érdekében? 
Mindenekelőtt: ne essen pánikba. És légy türelmes. Néha keményen kell dolgoznunk az eredmények érdekében, de egy biztos: nem vagy átkozott vagy lehetetlen.
Mit ér a rugalmas zsír eltűnése?
Elemezze az étrendet - pontosabban a kalóriatartalmat, a makroelem-rést és azt, hogy biztosan egészséges-e. A legjobb módszer egy napló vezetése néhány napig, majd az összes érték megszámlálása. Különös figyelmet fordítson a feldolgozott termékek mennyiségére, a cukorra, az édes és a magas glikémiás indexre. Sok ingyenes receptet talál itt: Daily Fit előírások.