Ne hívja ki a belét!
Ennek a szindrómának a leggyakoribb oka az életmódbeli szokásokban rejlik: stressz, túl sok étkezés rossz időben, túl kövér és túl édes. Ez igazi kihívás a beleknek. Érzékeny emberek esetében ez gyakran túlzott igényeket eredményez, rossz emésztési és erjedési folyamatokkal, amelyek emellett felgyorsítják a belek aktivitását. A gyakori bélmozgás - akár napi tízszer - nem ritka. Az életminőség tömegesen szenved.
Először ki kell zárni, hogy nem áll-e mögötte más, hasonló tünetekkel járó betegség. A gyulladásos bélbetegség vagy az élelmiszer-intolerancia ugyanazokat a tüneteket okozhatja.
Változtassa meg az étkezési szokásokat
Az étkezési szokások nagyon fontosak az irritábilis bél szindrómájában: lassan fogyassza el ételeit a lehető leglazább környezetben, jól rágjon. Így nyálazódik az étel, és az emésztés megkezdődik a szájban. Ez enyhíti a beleket. Ügyeljen a jóllakottság érzésére!
Igyon meg egy pohár vizet (szénsavmentes, gázokat okozhat) étkezés előtt. Ne fogyasszon nyers zöldséget este. Ez hangsúlyozza a beleket és az emésztést éjszaka. Csak kis mennyiségben fogyasszon gázt. Ide tartoznak a hüvelyesek (pl. Fehérbab, lencse, borsó), uborka, fokhagyma, hagyma, káposzta, gomba, paprika, retek, metélőhagyma, sós, éretlen gyümölcs, de diófélék, mazsola, sütemények és sütőporos sütemények, nagyon friss élesztő péksütemények (pizzát is beleértve), friss kenyér, kemény tojás, durva teljes kiőrlésű kenyér, kukorica, kávé, csokoládé, szénsavas italok (sör, kóla), jéghideg, nyers tej és tejszínhab.
Győződjön meg arról, hogy az omega-3 zsírsavak (lenmagolaj, hideg vizes halak) és az omega-9 zsírsavak (olívaolaj, repceolaj) kellően vannak jelen az ételben. Természetes antioxidánsként hatnak. Inkább olyan ételeket részesítsen előnyben, amelyekben kevés a hisztamin. A vörösbor, kéksajt, füstölt termékek vagy élesztő- és élesztőkivonatok magas hisztamin-tartalmú klasszikusok. A hisztamin tartalmú ételek listája hosszú. A dietetikusok/táplálkozási szakemberek célzott tanácsai ezért értelmesek.
Néhány irritábilis bél szindrómás beteg szintén érzékeny a gluténre. Ezt rizs, kukorica, köles, hajdina, quinoa, amarant és ezek termékei tartalmazzák. Kerülje az alkoholt és a glutamint tartalmazó ételeket. A probiotikumok alkalmazhatók a kezelés kiegészítéseként, de a kereskedelemben kapható probiotikus joghurtok erre alkalmatlanok. Ha a krónikus székrekedés fő tünet, akkor oldható rostok, például psyllium héj alkalmazhatók.
A gyengéd masszázs megkönnyebbülést hoz
Naponta öt percig gyengéden masszírozza a gyomrát! Ehhez tegye a kezét a gyomrára úgy, hogy az ujjai hegyei a lábujjak felé mutassanak. A lábak fent vannak. Kezdje lassan, kis nyomással a jobb alsó hastól a jobb bordaívig, tovább a bal bordaívig és a bal alsó hasig. Kezdetben a kezek ott maradnak, ahová helyezték - így a nyomás a kezek szélein keresztül átkerül a lapos kezekre (mint egy felállított és lassan felboruló lemez). Idővel a kezek megnövelhetik mozgásuk tartományát. Tíz-húsz kör után simogassa ki ujjaival a vastagbelet, kezdve újra a jobb alsó sarokban. Ha ez nem okoz fájdalmat, az ujjak mélyebben aktiválhatják a belet spirálmozgásokban.
Végül a következő pontokat masszírozhatja:
M 25 (két keresztujj a köldök oldalán) és MP 15 (a köldök szintjén, a mellbimbótól lefelé egyenesen) körülbelül 1-2 percig. Az MP 15 pontot (egy fontos pont, ami mindent áramoltat) finoman masszírozzuk az ujjbeggyel, ha a hasfal petyhüdt, de erősebb, ha a bélgörcsök láthatók.