Teljes táplálkozási erő Ezt eszik egy fitnesz edző a nap folyamán - FIT FOR FUN

Fogyás, izmok építése, a test szükséges energiaellátása - a táplálkozás nagyban meghatározza, hogy az ember mekkora erővel rendelkezik, és hogyan épül fel a teste. A fitnesz edzők, Moritz és Daniela egy interjúban elmondják, hogyan tervezik menüsorukat.

teljes

A sok testmozgás és az öngondozás szükséges része mellett a tápanyagban gazdag és kiegyensúlyozott étrend természetesen az egészséges életmód része.

Nem csak megfelelő számú kalóriáról van szó.

Mind a makrotápanyagok, például a fehérje, a szénhidrátok és a zsírok, mind a vitaminok és ásványi anyagok helyes bevitele fontos a test optimális ellátásához és megerősítéséhez.

Támogassa a testet étellel

Köztudott, hogy a sportolók különös figyelmet fordítanak étrendjükre, hogy testüknek a lehető legjobb támogatást nyújtsák, és maximalizálják az edzések és versenyek teljesítményét.

A fitnesz edzők hasonlóan szorosan figyelik az összetevőket - elvégre ők is teljes erővel szeretnének gyorsulni egy edzés során, és jó példaképeket állítaniuk.

A FIT FOR FUN interjúban Moritz Fiebig és Daniela Kahl edzők elárulják, hogy mi az, amit különösen értékelnek, és mely összetevők ne hiányozhassanak a hűtőszekrényükből.

Vegyen be elegendő kalóriát

Moritz Fiebig a St. Pauli Athletik-től nemcsak táplálkozási szakember és edző, hanem maga is szenvedélyes crossfitter. Menüje ennek megfelelően gazdag.

Napi két edzés, üzleti megbeszélések és edzés között az egyik legfontosabb az étkezési szokásaiban: enni eleget.

"Az edzés típusától függően napi 5000 és 8000 kalóriát fogyasztok" - mondja Moritz. Ennek során két alapelvet követ:

"Az ételeket a lehető legkevesebb és zöldebb módon kell feldolgozni."

Sportolóként Moritz természetesen a fehérjeszükségletre is figyel - mind saját, mind vásárlói számára.

"Mindig azt javasolnám, hogy reggelizzen. A legjobb fehérjében gazdag és a lehető legkevesebb egyszerű szénhidráttal rendelkezik, hogy reggel magas legyen az energiaszint és ne essen lyukba."

Hallgass a testre

De valószínűleg a legfontosabb tipp, amelyet Moritz mindenkinek megad útközben, és amelyet természetesen megszívlel: "Figyeljen a testére."

Mert az, hogy sok sportrajongó diétára vagy ételre esküszik, még nem jelenti azt, hogy annak mindenkinek jónak kell lennie.

"Állítólag az étrend emeli az energiaszintet. Ha nem, akkor a lényeg az ok megtalálása" - magyarázza Moritz.

"Csak próbáljon meg egy diétát vagy étkezést. Ha úgy találja, hogy utána jól van, és van ereje - nagyon jó! Ha nem, akkor próbáljon ki mást magának."

Tippet ad, hogy az étkezéseket skálán értékelje magának. Ha evés után az energiaszint tíz, akkor be kell tartani.

Ha nyolc alatti értéket rendel hozzá, fontos látni, hogy mely alkatrészeket lehet cserélni. Például vágjon ki néhány szénhidrátot és fogyasszon több fehérjét.

És hogy néz ki Moritz tányérján?

"A napom rögtön azután kezdődik, hogy felkelek állati fehérjével és zsírral" - mondja az edző. Például:

  • Lazac (fehérje és omega 3 esetében)
  • Avokádó (antioxidánsokhoz és telítetlen zsírsavakhoz)
  • Gomba (káliumhoz, vashoz és cinkhez)

Hiába keres sok szénhidrátot a sportoló tányérján a korai órákban. Két órával a reggeli után van egy kis snack brazil formában. - Fél óra múlva következik az első sportfoglalkozásom.

Edzés után itt az ideje az első adag szénhidrátnak. Hány szénhidrátot fogyaszt Moritz, az edzés intenzitásától függ. Értékeli:

Ezután ebédre folytassa jó adag zöldséggel, valamint alacsony glikémiás indexű fehérjével és szénhidrátokkal. Időmegtakarítás érdekében Moritz gyakran előre elkészíti ételeit.

Közben még mindig magas a fehérjetartalma:

  • diófélék
  • Skyr
  • Chia vagy lenmag

A következő edzés után azonnal fehérjeporral és friss gyümölcsökkel ellátott turmix következik. Este van még egy meleg étel, amelyet feltölthet a fennmaradó szénhidráttal - lehetőleg:

  • Rizs, burgonya vagy quinoa

Természetesen itt sem hiányozhat egy jó adag fehérje és egészséges zsír.

Szigorú terv? Nem feltétlenül szükséges

Míg sokan pontosan megtervezik az étkezésüket, Daniela Kahl személyi edző nem látja olyan szűken a témát, és azt mutatja: Van egy másik módszer is!

"Általában nincs szigorú étkezési tervem, amelyet betartanék" - magyarázza a FIT FOR FUN interjújában. "Mindenesetre ügyelek arra, hogy elegendő fehérjét fogyasztjak."

Kora reggel Daniela nem az édes típus: a nap kezdete egészséges és kiadós lehet. Azt jelenti:

  • egészséges kenyér tojással és avokádóval

A kalóriaszámlálás során a hatalomnő valószínűleg atipikus egy fegyelmezett sportoló számára: "Egyáltalán nem követem a kalóriákat. Ez nem az enyém."

Természetesen az energiafogyasztás korlátozása fontos, ha fogyni akar, vagy egy bizonyos célt tart szem előtt - például a testépítők, akik színpadra akarnak menni.

- De magamnak nem számítok kalóriát.

Biztosítsa a megfelelő egyensúlyt

Figyel arra, hogy mennyi energiája van az ételnek. Mivel általában étrendje nagyon kiegyensúlyozott, időnként egy kis csemege megengedett.

A nagy testmozgás miatt, amelyet a kaszkadőr dupla és a fitnesz modellnek minden nap meg kell tennie, egyik vagy másik kalória nem annyira fontos.

És ha a sportrajongó észreveszi, hogy az étrend túl egészségtelennek bizonyult, másnap egyszerűen bepótolja.

Ezen túlmenően: Azok, akik túlságosan tiltják magukat, elveszítik az egészséges táplálkozás örömét, és nem tartanak sokáig vágyaik ellen.

Egészséges, hosszú távú változások

Valószínűleg a legfontosabb elv, amelyet Daniela maga követ, és amelyet minden vásárlójának is ad: "Az egészséges táplálkozásnak mindenekelőtt hosszú távon képesnek kell lennie."

A sok tiltással rendelkező radikális étrendnek kevés értelme van, mivel szó szerint visszaesést és az ezzel járó jo-jo hatást szorgalmazzák.

"Egyetlen diéta sem tesz semmit, hacsak nem tudja életmódjává alakítani."

Ezért Daniela számos egészséges alapanyagot és ételt is tartalmaz az étlapján, amelyeket különösen jól szeret.

Mivel ő inkább az ázsiai ételeket kedveli, sok zöldség és rizs landol a tányérján - ideális a test támogatásához egy megerőltető edzés után.

Daniela megpróbálja nagymértékben csökkenteni az állati termékek fogyasztását is. A reggeli tojás mellett csak hal szerepel az étlapján - ezzel fedezi a fehérje és az egészséges zsírok szükségességét.

Fejlessze az élelmiszerek tudatosságát

Bár sok sportoló mindenekelőtt megpróbálja pontosan kielégíteni táplálkozási szükségleteit, Daniela számára egy dolog különösen fontos: tudatosítani az ételt és annak saját testére gyakorolt ​​hatását.

Míg korábban sok húst és tejterméket evett, a sportoló most megpróbálja elkerülni ezeket az állati összetevőket.

"Ideális esetben ez az élelmiszer-tudatosság egy bizonyos ponton azzal kezdődik, hogy tudjuk, hogyan készülnek például az állati termékek" - magyarázza.

"Amíg végre nincs átfogó ismerete arról, hogy mely kalóriákat és összetevőket fogyasztja minden nap."

És akkor az egészséges, kiegyensúlyozott étrend szinte magától működik.