10 jó ok a Low Carb IIFYM választására a Fitvolution helyett
Hosszú ideig az alacsony szénhidráttartalom nagyon népszerű étrend volt azok számára, akik fogyni szeretnének. De ahol siker van, ott vannak irigyek is, és az utóbbi időben egyre rosszabbul beszélnek erről az étkezési módról. Véleményem szerint téves. Ezért a mai cikkben szeretnék szakítani egy lándzsát az alacsony szénhidráttartalmú étrendről.
Én is csak most kezdem újra csökkenteni a testzsír százalékomat. Végül is a nyár a sarkon van, és jól akarok nézni a tengerparton. Ehhez tapasztalataim szerint a legegyszerűbb és leghatékonyabb étkezési módot használom: alacsony szénhidráttartalmú.
Ezt biztosan tudja. A nyár a sarkon van, és szeretne lefogyni néhány fontból, mielőtt nyaralni indulna vagy a szabadtéri medencébe menne. Most végzett néhány kutatást, és talán elolvasta Dustin tapasztalatait alacsony szénhidráttartalmú étrendjéről (ha nem, akkor itt megteheti).
De ha további kutatásokat végez az interneten, akkor bizonyítékokat talál arra, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend jobb hatása a megcélzott kalóriahiánnyal szemben nem bizonyított. Éppen ezért az alacsony szénhidráttartalmúakról a fitneszipar nagy részében rosszul esik szó az utóbbi időben. Ez kétségbe vonja.
De ne hagyd, hogy ez megakadályozza a sikeres fogyásban. Mert egy dolog előre: az alacsony szénhidráttartalom működik. Ne csapjuk be magunkat. Ha az alacsony szénhidráttartalom nem működne, ez a fajta étrend nem lett volna annyira népszerű.
Annak érdekében, hogy egy kicsit megkönnyítsük az étrend megkezdését, ma 10 okot állítottam össze, miért érdemes inkább az alacsony szénhidráttartalmat választani az IIFYM modell helyett (ha ez megfelel a makróknak = kalóriaszámolás).
1) Nem kell kalóriát számolnia
Először a legnyilvánvalóbb ok: az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem követi a bevitt kalóriák nyomon követését. Csak óvatosabbnak kell lennie a helyes étkezéssel kapcsolatban.
Csak az a gondolat, hogy számolni kell a kalóriákkal, sokakat elriaszt attól, hogy még diétázzanak is. Aki elkezdett vele és kijut a rutiból, gyorsan gyorsan feladja.
Stresszt érez csak a kalóriák számlálása miatt? Akkor az alacsony szénhidráttartalom megfelelő lehet az Ön számára!
Az alacsony szénhidráttartalmú sokak számára sokkal könnyebben megvalósítható: A szénhidrátban gazdag köreteket egyszerűen zöldségekkel helyettesítik, a szénhidrátban gazdag édességeket és egyéb snackeket kihagyják. Ehhez nincs szükség számológépre, Excel táblázatra vagy alkalmazásra.
2) Nem kell aprólékosnak lennie az étkezés megtervezésében
Aki az IIFM elve szerint étkezik, mindig figyelnie kell ételeinek összetételét. Végül is a nap végén a lehető legpontosabban kell elérnie a célértékeket.
Alacsony szénhidráttartalommal nem kell túl sokat aggódnia a makrotápanyagok összetétele miatt. Normál ételt eszel. Az egyetlen különbség az, hogy elhagyja a magas szénhidráttartalmú ételeket és helyette több zöldség, Egyél húst és halat.
3) Az alacsony szénhidráttartalom könnyen érthető
A szénhidrátokat (különösen a cukrot) gyakran hizlalóként emlegetik. Tehát könnyű azzal érvelni, hogy ha elhagyja őket, akkor lefogy.
Természetesen nem teljesen helyes, mert a szénhidrátok önmaguktól nem híznak meg. Ami hízik, az a kalóriafelesleg.
A vércukorszintre gyakorolt hatás miatt azonban gyorsabban éhezik, ha szénhidrátban gazdag ételeket és különösen cukrot tartalmazó ételeket fogyaszt. Ennek eredményeként hajlamos több kalóriát fogyasztani.
Egy cukorka gyorsan még többet akar.
A tavalyi 6 hónapos átalakulásomról szóló cikkemben már kifejtettem, miért hagyok ki a cukrot a lehető legnagyobb mértékben, amikor fogyni akarok.
4) Sokkal rugalmasabb vagy
Az IIFYM támogatóinak érvelése mindig a nagy rugalmasság. - Nem csinálok alacsony szénhidráttartalmat. Az IIFYM sokkal rugalmasabb ”- állítást gyakran hallok a kalóriaszámolás rajongóitól.
Azt azonban felteszem magamnak a kérdést, hogy milyen rugalmas lehet egy étrend, amelyben az ember megpróbálja a lehető legpontosabban megtalálni egy bizonyos makroelem-összetételt?
Amikor étterembe érkezik, próbálja meg kideríteni, hogy mennyi kalória és milyen összetétel van az étkezésében (ez alól kivételt képeznek a láncok szabványos összetevőkkel és adagméretekkel). A mérleg és a második tányér használata nem fog jól menni az étterem személyzetével vagy azokkal az emberekkel, akikkel együtt eszel. 😉
Ugyanez vonatkozik például a kollégákkal való étkezésre ebéd közben a kantinban vagy a sarkon lévő pékségben.
Alacsony szénhidráttartalommal itt sokkal könnyebb, és nem válik gyorsan kívülállóvá, akinek mindig az ebéddobozba kell vinnie a saját ételt és/vagy meg kell mérnie.
Az éttermekben mindig lehetőség van a szénhidrátban gazdag köret zöldségesre cserélésére. Ha ezért néhány groschen extra összeget kell fizetnie, akkor örömmel kell tennie a teste érdekében.
Az étkezdékben általában van egy saláta, vagy rizst, burgonyát vagy tésztát is vehet a húsához. Engem ezzel sem figyeltek meg negatívan.
5) A mikroelem-szükségletek kielégítése könnyebb, mint gondolná
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend sok ellenzője által felvetett érv szerint az ilyen típusú étrend a hiányos mikrotápanyagok miatt gyorsan hiánytünetekhez vezethet.
Véleményem szerint azonban ez tarthatatlan, ha valaki megértette az ilyen típusú étrendet, és félig-meddig helyesen is végrehajtotta.
Ugyanez mondható el egyébként az IIFYM támogatóinak többségéről. Véleményem szerint itt még gyakoribb, hogy kevés a reflexió.
Ezért elsődleges fontosságú, hogy a nap végén a szénhidrátok, zsírok és fehérjék mennyisége megfeleljen az online számított specifikációknak. A mikroelemek elegendő mennyisége itt nem a hangsúly.
Igaz: Bárki, akinek eszébe jut, hogy a szénhidrátok miatt napi almáját kolbásszal cserélje fel, valószínűleg pillanatok alatt mikroelemhiányban szenved.
Ha azonban burgonya, tészta és hasonlók helyett sok zöldséget és halat tesz az étlapra, akkor csak az ilyen típusú étrend előnyeit élvezheti. Szinte biztos, hogy a vérértékek néhány hét után még lényegesen jobbak, mint korábban.
Csak arra kell vigyáznia, hogy sok zöldséget fogyasszon, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő mikroelemet ad a testének. Az abszolút egészségügyi bombák itt a brokkoli, a spenót, a kelkáposzta és a kelbimbó.
A brokkoli egy igazi szuper zöldség, és valójában „napi brokkoli, távol tartja az orvost”.
A friss gyümölcsöt sem szabad teljesen kitiltania az étlapjából. Az étrendben gyümölcs is megengedett. Végül is csak csökkenteni szeretné a szénhidrátbevitelt, és nem hagyja abba. Azonban nem venném túlzásba a gyümölccsel, és teljesen lemondanék a szárított gyümölcsről.
6) Az alacsony szénhidráttartalom csak szokássá válik
Az a tény, hogy az átmenet a legtöbb ember számára meglehetősen egyszerű, azt jelenti, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend gyorsan szokássá válik, és ezáltal biztos siker.
Természetesen a kalóriák beviteléhez és kiszámításához is hozzá lehet szokni. Ez azonban mindig elvégzendő tevékenység marad.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén az egyszerű szabályok gyorsan átkerülnek a tudatalattiba, és automatikusan jobb táplálkozási döntéseket hoz.
Egyébként leírtam, hogy az értékes szokások mennyire értékesek, és hogyan vonhatja be őket az életébe "A fitnesz szokássá" című cikkemben.
7) Az IIFYM sem igazán pontos
A felszívódó tápanyagok kiszámításához mindig az ételek és ételek hozzávetőleges értékéből kell kiindulni.
A lehető legpontosabb eredmények elérése érdekében minden ételt magának kell elkészítenie, és a számítás akkor is hozzávetőleges értékeken alapul. Végül is nem minden almában van ugyanannyi kalória.
Az Apple ugyanaz az alma ugyanaz az alma?
8) Nem minden kalória egyenlő
Az IIFYM sok rajongója figyelmen kívül hagyja azt a tényt, hogy nem minden kalória egyforma. Vagy talán csak nem tudják.
Tény: 1 gramm szénhidrát 4 kcal, 1 gramm zsír 9 kcal. Ez a fűtőérték azonban nem veszi figyelembe azt az energiát, amelyet a testnek fel kell használnia ahhoz, hogy ezeket a kalóriákat felhasználhatóvá tegye.
Ez nagyban függ a tápanyagok jelenlétének típusától és formájától. A szervezetnek lényegesen több energiát kell felhasználnia a felhasználható glükóz felszabadításához egy hosszú szénhidrátláncból, mint ha a glükóz már jelen van. A fehérje energiaforrásként használhatóvá tételéhez szükséges energiafelhasználás szintén jelentősen magasabb, mint a szénhidrátok esetében. Ebben az összefüggésben a hormonális hatások is fontos szerepet játszanak.
9) Mindenki egyéni
Az interneten használt számítógépek többsége átlagértékeken alapul. Az eredmények a lakosság nagy részére vonatkozhatnak, de egy fontos dolgot elhanyagolnak: Mindenki más.
Mindenkinek más a preferenciája, szokása, és másként reagál bizonyos ételekre is. Ez egészen normális és jó dolog.
Vajon mindhárman ugyanazt akarják-e enni?
Tapasztalatom szerint sokan jobban kijönnek a megfelelő szénhidrátmentes étrenddel, mint az elfogyasztott kalóriák kiszámításával.
A testreszabás lehetősége nagy, és az ezzel járó erőfeszítések alacsonyak. Ez különösen hasznos olyan elfoglalt emberek számára, mint te és én.
10) Az alacsony szénhidráttartalom gyors eredményeket hoz
Ez minden bizonnyal a legfőbb érv, miért volt az alacsony szénhidráttartalmú és miért ilyen népszerű. Az ilyen típusú étrend gyors sikerét nem lehet tagadni. Néhány nap elteltével a változás gyakran jól látható a mérlegen és a tükörben.
Az elején lefogyott súly egy része a vízvisszatartás feloldódásának köszönhető. A szénhidrátok ugyanis elősegítik a víz fokozott tárolását.
Ezt az alacsony szénhidráttartalmú ellenzők gyakran használják érvként e diéta ellen. Véleményem szerint ez nem ellenérv, hanem az alacsony szénhidráttartalom mellett szól.
Sokan kudarcot vallanak, amikor megpróbálják megváltoztatni szokásaikat, különösen a diéta korai szakaszában. Az erőfeszítés jutalmának pozitív megerősítése segíthet az első motivációs nehézségek leküzdésében.
Egyébként még gyorsabb sikert érhet el, ha az alacsony szénhidráttartalmú étrendet kiegészíti egy rendszeres Tabata edzéssel és egy alkalmi csalónap célzott használatával.
Összegzés
Számos érv szól az alacsony szénhidrát-választás mellett az IIFYM helyett. Az alábbiakban összefoglaljuk a legfontosabbakat:
- Nem kell kalóriákat számolni
- Nincs gondos étkezési tervezés
- Érthető működési mód
- Nagy rugalmasság
- A mikroelemek könnyű lefedése
- A jó táplálkozás gyorsan szokássá válik
- Az IIFYM nem olyan pontos, mint azt állították
- A kalória nem csak kalória
- Mindenki más
- Gyors siker
Nem azt mondom, hogy a kalóriaszámolás sem működhet túl jól. Ha könnyebben eszel az IIFYM elve szerint, akkor nem próbálom megállítani. A tápanyagok testben történő pontos és optimális ellenőrzése érthető módon a lehető legjobb eredményekhez vezet. Ez a módszer azonban korántsem olyan pontos, mint ahogy terjesztik, és elég sok erőfeszítéssel jár, ezért nem mindenki számára az optimális megoldás.
Különösen akkor, ha sokat utazik, és abban bízik, hogy a megfelelő étel bármikor és bárhol rendelkezésre áll, fontos, hogy maximális rugalmassággal találjon olyan megoldást, amely könnyen integrálható a mindennapi szokásokba.
Számomra a tápanyagok pontos követése ezért rendkívül bonyolult és hosszú ideig szinte lehetetlen. Amikor nyomon követem a tápanyagaimat, csak hozzávetőlegesen teszem, hogy áttekintést kapjak, ha a dolgok már nem a kívánt irányba mennek.
Mellesleg megtudhatja, hogy miért nem eredményezhet kezdeti sikert még az esti szénhidrátfogyasztás sem az esti órákban a szénhidrátok elhagyása?.
Sok szerencsét a strand alakjának vadászatában!
És ne felejtsd el: fitneszed az egészséged.